L’importance du soin des mains en tant qu’athlète

Par Malia Warren, avec la contribution de Jen Wirth de WOD Balm

AVERTISSEMENT : CET ARTICLE CONTIENT DES IMAGES GRAPHIQUES

Vous connaissez le sentiment.

Vous marquez, sautez sur la barre de traction, prêt à vous balancer. Fran n'a AUCUNE chance cette fois.

Lors de l’avant-dernière traction, votre main se déchire. Peut-être s'agit-il simplement d'une ampoule qui n'a pas éclaté, ou peut-être d'une déchirure hémorragique qui arrête votre entraînement.

Mais vous ne saviez pas que cette déchirure allait finir par se produire, Fran ou pas Fran. Dans cet article, avec l'aide de Jen Wirth, MSN, propriétaire de WOD Balm , nous allons expliquer comment les déchirures se produisent, comment en prendre soin et, surtout, comment les prévenir à l'avenir !

Comment se produisent les déchirures ?

Les déchirures ou déchirures de la peau peuvent se produire de plusieurs manières.

La peau peut se fissurer à cause de la sécheresse ou du froid, ou en tombant accidentellement et en se grattant. La peau est le plus grand organe de notre corps, ce qui la rend plus sensible aux facteurs de stress externes et internes. Le stress, le temps sec, le fait de se cogner l’orteil contre le montant du lit, tout cela peut avoir des conséquences néfastes.

Mais qu’en est-il lorsque cela se produit pendant l’exercice ?

Si vous avez déjà regardé une compétition de CrossFit, vous l'avez certainement vu : les mains méchantes et saignantes.

Habituellement, une déchirure de la main commence par une ampoule, causée par la friction entre la peau de vos mains et la barre de traction, l'haltère ou la barre.

Si vous avez déjà eu une déchirure à la main, il est probable qu'avant même de commencer l'entraînement, vos mains étaient plutôt sèches. Lorsque vous appliquez de la craie ou portez des poignées de gymnastique sans craie, vos mains deviennent encore plus sèches.

(Nous parlerons également des poignées de gymnastique plus tard !)

Lorsque vous continuez à appliquer une friction sur la zone, par exemple en répétant des tractions ou des orteils contre la barre (un mouvement dans lequel vous vous accrochez à la barre de traction et utilisez votre tronc pour balancer vos pieds vers le haut et taper sur vos orteils sur la barre entre vos mains agrippantes), vous risquez les inévitables larmes.

Ils commencent par de petites callosités innocentes ou une peau sèche. Ensuite, vous ressentez une sorte de traction sur votre peau lorsque vous relâchez la barre et remarquez une nouvelle ampoule. Si vous continuez à faire de l'exercice, l'ampoule peut éclater.

Maintenant, tu as une déchirure à la main.

Parfois, les déchirures des mains ne sont que des cloques douloureuses éclatées, avec un lambeau de peau lâche et mourante sur une partie inférieure très sensible de la peau. Il y a des gens qui continueront à s'entraîner au-delà de ce point, à cause de l'#adrénaline.

Il y a cependant d’autres moments où la peau se déchire complètement et la peau en dessous se déchire également et saigne. Mais certains athlètes continuent leur entraînement lorsque cela se produit.

C'est ok #RipsHappen, mais et ensuite ?

Comment prendre soin d’une déchirure ?

*Voici les images graphiques*

Eh bien, maintenant vous êtes allé vous déchirer de toute façon parce que vous aviez juste *devait* faire ces dernières répétitions RX, hein ?

C'est cool. Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Nous allons maintenant vous expliquer comment prendre soin de votre déchirure. Vous voulez que ça guérisse le plus rapidement possible, n'est-ce pas ?

Selon Jen de WOD Balm, l'objectif global est de garder la zone blessée propre et de la protéger des coups et des coups douloureux pendant que vous guérissez.

La première étape pour soigner une déchirure à la main est de nettoyer la zone aussi soigneusement que possible. Un jet de peroxyde d'hydrogène sur la zone blessée est un excellent moyen de la nettoyer, même si sourire et la porter avec du savon et de l'eau à l'ancienne fonctionnent également. Optez pour un savon à l'odeur douce, parfois ceux qui sont vraiment parfumés piquent encore plus !

Lorsque la zone est propre et désinfectée, utilisez un baume réparateur cutané, comme le Tear Repair , puis bandez au mieux la zone. Jen a formulé Tear Repair avec de l'huile de lavande, qui aide les mains à guérir plus rapidement, ainsi que de l'huile d'arbre à thé, qui possède des propriétés antibiotiques à large spectre.

Appliquez simplement sur la larme et regardez la magie opérer. Certains clients, et même Jen elle-même, ont constaté une amélioration en 1 à 3 jours.

Si vous n'avez pas Tear Repair sous la main, vous pouvez utiliser d'autres onguents désinfectants, comme Neosporin, sur vos larmes. Quel que soit votre choix, il est fortement recommandé de panser la zone jusqu'à ce que vous puissiez bouger/utiliser votre main sans douleur et qu'une belle couche de peau sèche se forme sur la zone blessée.

Dans les premiers jours qui suivent la déchirure, il est bon de garder à portée de main des bandages de rechange et du Tear Repair. Réappliquez si nécessaire pour garder la zone hydratée et cicatrisante.

Le processus de guérison est différent pour chacun et peut varier pour chaque individu, mais on peut dire sans se tromper que vous guérissez une fois que vous parvenez au point où vous pouvez vous laver les mains et faire la plupart des activités sans douleur .

Faut-il continuer à s'entraîner après une séance d'entraînement ?

Honnêtement, cela dépend des personnes.

Si vous vous entraînez pendant deux journées entières en quatre parties de compétition CrossFit, vous n'avez pas vraiment d'autre choix que de continuer.

Bandez-le et terminez la journée.

Mais si vous pouvez prendre quelques jours de repos pendant que ça guérit, ce serait mieux. Idéal pour le processus de guérison et pour éviter les infections potentielles.

Personnellement, je sentirai une bulle se former et j'arrêterai ou modifierai l'exercice, car je sais ce que cela signifie. Cela signifie des jours sans haltère dans les mains et mesdames et messieurs, je ne peux tout simplement pas.

En tant que coach CrossFit et entraîneuse personnelle, Jen a tout vu.

Elle a vu des gens s'arrêter, des gens continuer et embrasser leurs larmes comme un vieil ami, et elle a vu des gens saigner tellement qu'ils ont dû envoyer une équipe de protection contre les matières dangereuses.

Je plaisante avec la dernière partie. Surtout.

Je veux dire, il faut être un peu dérangé quand on se déchire les mains à trois ou quatre endroits, non ? Mais parfois, l’adrénaline vous poussera à bout et vous fera terminer l’entraînement.

Je ne sais pas pour vous tous, mais j'aurais probablement une déchirure à la main le jour de Murph .

Mais bon, les mains sont sur leurs propres horaires. Et s'ils se déchirent au début d'une séance d'entraînement ?

Jen recommande de nettoyer et de panser rapidement votre déchirure de la main, puis de reprendre l'entraînement, mais en modifiant l'exercice qui vous a donné la déchirure. Si cela se produit lors de tractions, vous ne devriez pas ajouter cette friction du poids corporel à la déchirure. Essayez plutôt Ring Rows et veillez à ne pas exercer trop de pression sur la plaie.

Si vous faites des orteils à la barre ou des genoux suspendus, envisagez de remplacer les redressements assis, les V-Ups ou les redressements assis GHD. Si vous faisiez des muscles, des sous-burpees ou si vous travailliez sur d'autres de vos faiblesses. Il y a tellement d'exercices parmi lesquels choisir qu'il n'est pas difficile de trouver un exercice de remplacement qui fera travailler vos muscles et vous aidera à réaliser des gains, sans vous blesser à nouveau les mains.

Demandez à votre entraîneur si vous n'êtes pas sûr des substitutions que vous devriez effectuer si vous choisissez de continuer à vous entraîner avec une déchirure à la main.

C'est aussi tout à fait normal d'arrêter. Revenez simplement et faites l'exercice lorsque vos mains guérissent #noexcuses

Comment panser

Directement de la part de l'infirmière : si vous choisissez de continuer à vous entraîner avec une déchirure à la main, bandez-la avec un petit morceau de gaze et du ruban adhésif. Même la bande fera l'affaire comme solution temporaire *peut-être pourrait-elle fonctionner*.

Assurez-vous que la zone autour de la plaie est propre et désinfectée. Je sais que ce n'est pas idéal à mi-entraînement, pas de jugement ici, mais il est préférable de nettoyer et de panser la peau dès que possible.

Changez le pansement si nécessaire tout en appliquant également un baume cicatrisant pour la peau, comme Tear Repair .

Remarque : Jen, alias l'infirmière, recommande que si vous avez subi une déchirure cutanée pendant une séance d'entraînement, assurez-vous de bien essuyer votre barre de traction, votre barre, vos haltères et le reste de votre espace de travail avec un spray nettoyant antibactérien. Ramassez toujours les pansements ou les rubans adhésifs que vous laissez tomber sur le sol pendant l'entraînement.

Personne n’aime les restes de peau sur sa barre d’entraînement. Je dis juste.

Comment éviter les déchirures à l’avenir ?

Tout commence par les callosités.

Nous les avons tous. Qu’elles soient liées au travail ou à l’entraînement, les callosités sont causées par des pressions ou des frottements répétés sur une zone de la peau. La peau meurt essentiellement et forme alors une couche protectrice dure en raison du frottement continu. Je veux dire, vous ne pouvez pas blâmer votre peau, n'est-ce pas ? Il s'agit simplement de se protéger, de la même manière que votre corps vous protège des maladies grâce à votre système immunitaire.

Empêcher vos callosités (et la peau qui les entoure) de se dessécher est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter que vos mains ne se déchirent à nouveau à l'avenir.

Vous pouvez utiliser des gants, vous bander les mains, porter des grips, etc., mais les déchirures des mains, pour certains athlètes, ne sont qu'un mode de vie. Mais si vous voulez éviter les larmes, vous devez donner un peu d’amour à vos mains. Gardez-les hydratés avec une lotion lorsque vous avez fini de vous entraîner pour la journée, essayez des lotions réparatrices comme la gamme Gold Bond Intensive Care .

Garder vos mains hydratées avec des lotions est très important lorsque vous essayez de prévenir les déchirures, mais encore plus important si vous vivez dans un climat sec (comme je le fais au Colorado).

Nous vous recommandons d'en faire une routine après l'entraînement : lavez la craie et la saleté de vos mains et appliquez un peu de lotion. Si vous avez des callosités dures qui se forment, vous pouvez suivre un protocole de callosités :

1. Limez les callosités à l'aide d'une pierre ponce - Vous pouvez les trouver dans n'importe quelle épicerie dans la section des nettoyants pour le corps, mais vous en obtenez un avec le kit de soin des callosités de Wod Balm, alors essayez-le !
2. Appliquez une lotion – comme mentionné précédemment, une lotion formulée pour la peau est excellente, mais vous pouvez également appliquer un peu de Tear Repair , qui sert également de préventif.
3. Protégez-les – en plus des étapes ci-dessus, vous souhaiterez apporter une protection supplémentaire si vous envisagez d’effectuer des mouvements de barre. Découvrez nos poignées de gymnastique Lifting the Dream , qui fournissent une couche protectrice et sans trous afin que vous puissiez facilement passer d'un mouvement à l'autre pendant une séance d'entraînement ! Les poignées sont idéales pour protéger les mains pendant les entraînements quotidiens, mais rien ne remplacera un soin approprié des callosités – alors assurez-vous de continuer à hydrater vos mains !

En bref sur les poignées

Nous allons écrire plus en détail sur les grips et comment les utiliser, mais j'ai pensé qu'il serait approprié d'en parler ici en raison du sujet du soin des mains.

J'étais un Grip Hater.

Je les ai essayés et je les ai détestés. J'ai essayé les papiers WOD collants qui protègent votre grip et ils sont ok, mais ce n'est pas une solution à long terme. Je me souviens m'être déchiré les mains en CrossFit et cela a gâché mon entraînement de levage olympique pendant un jour ou deux pendant qu'il guérissait.

Si vous avez déjà essayé de l'arracher avec une larme, vous connaissez la douleur dont je parle.

Bien sûr, le problème sous-jacent est que mes mains étaient trop sèches. J'habitais dans le Colorado à l'époque et à moins que vous ne mettiez toujours de la lotion (par exemple quotidiennement, pendant l'hiver), votre peau se dessèchera. Des larmes sur des larmes sur des larmes se sont produites avant que j'essaye les prises sans doigts. Avec suffisamment de craie (des deux côtés, d'ailleurs), j'ai pu suivre les entraînements au bar sans déchirures ni ampoules.

Donc, maintenant, je suis un utilisateur converti de grip. Je ne monte pas sur la barre sans mes poignées de gymnastique. Assurez-vous de mouiller les poignées en cuir avec un flacon pulvérisateur avant d'appliquer de la craie. Cela permet à la craie de rester plus longtemps, ce qui la rend collante pendant l'entraînement.

Utilisez des grips, des gants ou du ruban adhésif (même du ruban adhésif sur la barre elle-même !) pour éviter certaines déchirures, mais le meilleur conseil pour éviter les déchirures est de les garder hydratées. Comme on dit, le vrai travail se fait hors saison. Cela s'applique également aux soins appropriés des mains : lorsque vous n'êtes pas en train de faire du WOD, vous vous hydratez.

Restez hydratés, mes amis !