Par Malia Warren
Parlons de maîtrise de soi.
Aujourd'hui, nous allons parler de maîtrise de soi en salle de sport. Pensez-y comme quand quelqu'un vous énerve sur la route. Soit vous répondez avec colère, peut-être un peu d'insouciance, OU vous riez tout seul et vous dites « Aujourd'hui, ce n'est pas mon jour » et vous passez à autre chose.
Eh bien, la même chose peut être dite pour les expériences en salle de sport.
Manquer un ascenseur, rater un muscle, retirer un morceau de votre tibia lors d'une tentative de saut en boîte - toutes les choses qui peuvent arriver et qui nous amènent à nous blâmer.
Dans ces situations, certains pourraient dire « Continuez », « N'arrêtez pas » ou « Réessayez ». Mais voici pourquoi je n’aime pas ça en haltérophilie.
Faire. Ne pas. Il n'y a pas d'essai... encore une fois.
L'haltérophilie est un sport très fier. Nous travaillons dur et longtemps pour perfectionner notre forme afin de pouvoir faire le lift et attraper ces trois lumières blanches (un lift parfait en compétition).
C'est le problème cependant, nous n'avons que 3 tentatives pour un Snatch et 3 tentatives pour l'Clean and Jerk.
C'est ça.
Alors non, nous ne pouvons pas continuer. Non, nous pouvons en fait arrêter… et réessayer un autre jour.
Si vous avez déjà participé à une compétition d'haltérophilie sanctionnée, vous connaissez la pression et les limites des chances de faire vos preuves sur la plateforme, alors j'oserais dire que vous savez déjà ce que signifie avoir la maîtrise de soi lors de l'entraînement. High Five pour ça !
Fixer une limite
Lorsque vous visez votre maximum et que vous êtes frustré par des tentatives infructueuses, combien vous en autorisez-vous avant de vous en aller ?
Personnellement, j'aime la règle de 3, c'est-à-dire 3 tentatives au total. Permettez-vous deux ratés avec le plan d'atteindre le 3 ème . Si vous échouez, ce n'est pas grave .
S'éloigner du bar, ce n'est pas s'arrêter. Dire « Je réessayerai plus tard » ne signifie pas abandonner. Réaliser que vous ne l'avez tout simplement pas aujourd'hui est en fait une question d'autonomie et vous devriez être fier de vous en tant qu'athlète pour cela.
Qu'est-ce qui te manque ? Rien.
Après deux tentatives infructueuses, déterminées ou non, votre capacité mentale est compromise. Ne faites cette troisième tentative que si vous vous sentez fort et confiant. Dites-vous que tout ira bien si vous manquez. D’autres tentatives vous épuiseront, ce qui constitue un terrain fertile pour les blessures.
Soyez vigilant
Une autre façon de s’autoréguler consiste à surveiller les blessures. Vous pouvez arrêter si votre épaule commence à se comporter mal. Ou vous tordez votre coude lors d'un nettoyage – c'est VOTRE entraînement et VOTRE corps, vous le savez mieux. Ne laissez personne vous rabaisser pour avoir arrêté ou modifié en raison de blessures.
Rappelez-vous cependant : la douleur est différente de la fatigue.
La douleur causée par le fait que votre corps entre dans la grotte de la douleur est très différente de la douleur causée par une blessure. Apprenez à écouter votre corps et à faire la différence entre les deux. Tout bon entraîneur dans un sport avec haltères vous dira d' arrêter si vous vous blessez. Mais en tant qu'entraîneur, nous ne savons pas si vous êtes blessé si vous ne vous arrêtez pas ou ne dites pas quelque chose et que vous avancez comme si de rien n'était.
Cela ne vaut tout simplement pas les dégâts supplémentaires que vous pourriez causer à votre corps – ou le temps de récupération qu’entraîne une blessure.
Pour l’amour de tous les entraîneurs du monde entier : s’il vous plaît, ne le faites pas. Faites preuve de maîtrise de soi et d'amour-propre pendant que nous y sommes :)
Petits poids et gros gains
Notre dernière suggestion, et personnellement ma préférée , sur l’autonomie est d’éviter de charger la barre plus que ce que vous pouvez gérer.
En octobre de cette année, j'ai obtenu ma certification d'entraîneur d'haltérophilie aux États-Unis (USAW) et nous avons appris une tonne d'informations précieuses sur les augmentations de poids sûres sur la barre.
Bien que ce ne soit pas gravé dans le marbre, une bonne règle de base pour aider vos haltérophiles ou partenaires d'entraînement à ne pas aller trop lourd ou trop vite est une augmentation générale de pas plus de 5 kg, ou 11 livres.
Cette augmentation constitue un poids sûr à empiler lorsque vous travaillez avec des charges maximales ou lourdes (70 à 80 %). Cela vous aidera également à ne pas vous inquiéter pour l'ascenseur ! C'est un bon moyen de s'échauffer et de réduire les blessures qui peuvent survenir lorsque l'on prend du poids trop vite, trop rapidement.
En fin de compte, vous contrôlez votre propre entraînement et votre propre corps. Le surentraînement peut faire du bien sur le moment, mais vous ne savez pas quels dommages vous pourriez causer à votre corps à long terme.
Je n’encourage personne à abandonner, je veux surtout voir des athlètes heureux qui ne se blessent pas. Faire preuve d’un peu de maîtrise de soi et savoir quand arrêter ou réduire l’entraînement peut de toute façon vous aider à devenir un athlète plus équilibré.
Connectez-vous à votre corps, écoutez-le et rappelez-vous, les enfants, pratiquez des ensembles sûrs.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com
Quelles autres méthodes d’autonomie mettez-vous en œuvre lorsque vous soulevez ou vous entraînez ?
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Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir. |
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