Por Malia Warren
Hablemos de autocontrol.
Hoy vamos a hablar del autocontrol en el gimnasio. Piensa en ello como cuando alguien te cabrea en el camino. O respondes con ira, tal vez un poco de imprudencia, O te ríes para ti mismo y dices "Hoy no es mi día" y sigues adelante.
Bueno, lo mismo puede decirse de las experiencias en el gimnasio.
Fallar un levantamiento, fallar un músculo, arrancarse un trozo de la espinilla en un intento de salto al cajón: todas las cosas que pueden suceder y que nos hacen culparnos a nosotros mismos.
En estas situaciones, algunos podrían decir: "Sigue adelante", "No abandones" o "Inténtalo de nuevo". Pero he aquí por qué no me gusta eso en el levantamiento de pesas.
Hacer. No. No hay intento... otra vez.
El levantamiento de pesas es un deporte muy orgulloso. Trabajamos duro y durante mucho tiempo para perfeccionar nuestra forma de modo que podamos realizar el levantamiento y agarrar esas tres luces blancas (un levantamiento perfecto en competencia).
Esa es la cuestión, solo tenemos 3 intentos de arranque y 3 intentos de envión.
Eso es todo.
Así que no, no podemos seguir. No, en realidad podemos parar... y volver a intentarlo otro día.
Si alguna vez has participado en una competencia de levantamiento de pesas autorizada, conoces la presión y las limitaciones de las posibilidades de demostrar tu valía en la plataforma, así que me atrevería a decir que ya sabes lo que es tener autocontrol al entrenar. ¡Choca esos cinco por eso!
Fijar un límite
Cuando buscas tu máximo y te frustras por los intentos fallidos, ¿cuántos te permites antes de marcharte?
Personalmente, me gusta la regla de 3, es decir, 3 intentos en total. Permítase dos fallos con el plan de acertar el tercero . Si fallas, está bien .
Alejarse del bar no es darse por vencido. Decir “lo intentaré de nuevo más tarde” no es darse por vencido. Darte cuenta de que simplemente no lo tienes hoy es en realidad autogobierno y deberías estar orgulloso de ti mismo como atleta por eso.
¿Qué te estás perdiendo? Nada.
Después de dos intentos fallidos, decididos o no, tu capacidad de estado mental se ve comprometida. Sólo haz ese tercer intento si te sientes fuerte y seguro. Dígase a sí mismo que estará bien si falla. Si sigues intentándolo, te agotarás, lo que es un caldo de cultivo potencial para las lesiones.
Estar atentos
Otra forma de autorregularse es vigilando las lesiones. Está bien detenerse si su hombro comienza a actuar mal. O te pellizcas el codo durante una limpieza: este es TU entrenamiento y TU cuerpo, tú lo sabes mejor. No dejes que nadie te menosprecie por detenerte o modificar debido a lesiones.
Sin embargo, recuerde: el dolor es diferente a la fatiga.
El dolor porque su cuerpo está entrando en la cueva del dolor es muy diferente al dolor debido a una lesión. Aprende a escuchar tu cuerpo y sé capaz de diferenciar entre ambos. Cualquier buen entrenador en un deporte con barra te dirá que pares si te lesionaste. Pero como entrenador, no sabemos si estás lesionado si no te detienes o dices algo y sigues adelante como si nada estuviera mal.
Simplemente no vale la pena el daño adicional que podrías causarle a tu cuerpo, ni el tiempo de recuperación que conlleva una lesión.
Por el amor de todos los entrenadores de todo el mundo: por favor, no lo hagas. Muestra algo de autocontrol y amor propio mientras estamos en ello :)
Pesos pequeños y grandes ganancias
Nuestra última sugerencia, y personalmente mi favorita , sobre el autogobierno es evitar cargar la barra más de lo que puedes soportar.
En octubre de este año, completé mi certificación para ser entrenador de levantamiento de pesas de EE. UU. (USAW) y aprendimos un montón de información valiosa sobre aumentos seguros de peso con la barra.
Aunque no está escrito en piedra, una buena regla general para ayudar a sus levantadores o compañeros de entrenamiento a no pesar demasiado ni demasiado rápido es un aumento general de no más de 5 kg o 11 libras.
Este aumento es un peso seguro para apilar cuando se trabaja con cargas máximas o pesadas (70-80%). ¡También te ayudará a no preocuparte por el ascensor! Es una buena manera de calentar y reducir las lesiones que pueden ocurrir al saltar de peso demasiado rápido, demasiado rápido.
Al final del día, tú tienes el control de tu propio entrenamiento y de tu propio cuerpo. El exceso de entrenamiento puede hacerte sentir bien en ese momento, pero no sabes qué daño le puedes estar causando a tu cuerpo a largo plazo.
No estoy animando a nadie a que deje de fumar, más bien quiero ver atletas felices que no se lesionen. Ejercer un poco de autocontrol y saber cuándo detener o reducir el entrenamiento puede ayudarte a convertirte en un atleta más completo de todos modos.
Conéctese con su cuerpo, escúchelo y recuerde, niños, practiquen series seguras.
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com
¿Qué otros métodos de autogobierno implementas cuando levantas pesas o haces ejercicio?
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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