L’haltérophilie est-elle sûre ?

Par Malia Warren

Je me souviens très bien de la réponse de mes parents à mon arrivée dans une salle de CrossFit.

"Faites attention. Ne vous faites pas de mal. Savez-vous ce que vous faites ?"

Ce sont certainement des questions valables. Au début, j'ai remis en question ma santé mentale à plusieurs reprises lorsque je suis entré pour la première fois dans le gymnase des FC.

Voici pourquoi : une bonne majorité de femmes n'ont pas pu toucher une barre à moins que 1) nous ayons été enseignées par un ami masculin ou un proche, 2) nous ayons appris nous-mêmes en regardant des vidéos, ou 3) en tant qu'adulte par un fitness fonctionnel ou un levage. entraîneur de notre choix.

Les blessures sont une préoccupation des parents et des athlètes, en particulier dans le cas d'un sport nouveau (en termes de popularité), visiblement effrayant à regarder pour certains et considéré comme dangereux.

Comme tout ce que les gens ne connaissent pas ou ne comprennent pas, cela comporte des réserves et des risques implicites.

En fait, cela ne peut pas être plus éloigné de la vérité pour le sport de l’haltérophilie. L’haltérophilie est différente du CrossFit/Functional Fitness dans la mesure où les mouvements sont plus lents et plus contrôlés. Lors d’une compétition d’haltérophilie, le stress n’est pas d’aller aussi vite que possible. Au lieu de cela, vous disposez de 6 tentatives pour prouver votre force – 3 pour Snatch et 3 pour Clean & Jerk.

Quand vous voyez l'haltérophilie à la télévision aux Jeux olympiques, il est difficile de ne pas grincer des dents devant la quantité de poids - je veux dire, cela DOIT être l'un des sports les plus dangereux au monde, n'est-ce pas ?

Faux.

Selon une étude réalisée en 1994 par le Journal of Strength and Conditioning Research , le taux de blessures des 1 634 participants testés était de 0,0018, soit 3 des 1 634 participants ont été blessés au cours de l'étude. En ce qui concerne les heures de participation, le taux était de 0,0017 pour 100 000 heures de participation. Le même taux pour la gymnastique est de 0,044, soit 25 fois supérieur à celui de l’haltérophilie. Les deux sont des sports solos sans contact – nous ne mentionnerons donc même pas le taux de blessures pour les sports de contact comme le football et le rugby.

Cette étude est certes un peu datée (27 ans par rapport à un sport en évolution rapide, c'est daté) mais les références sont suffisamment fortes pour être vraies aujourd'hui. Dans notre cours de certification USAW niveau 1, les mêmes statistiques ont été partagées. Le British Journal of Sports Medicine (BMJ) a publié une étude similaire de 2016 qui révélait que « le risque de blessure dans les deux sports était similaire à celui d'autres sports sans contact nécessitant également force/puissance, mais faible par rapport aux sports de contact ».

Ils ont testé 663 haltérophiles avec une expérience compétitive de tous les haltérophiles variant de 17 mois à 12-16 ans, et des âges allant des divisions adolescent à maître. Le taux de blessures était de 2,4 à 3,3 blessures/1 000 heures - ce qui augmente la statistique précédente du Journal of Strength and Conditioning à environ 300 blessures pour 100 000 heures de participation. Cependant, cette étude du BMJ n'a été comparée à aucun autre sport à l'exception de la dynamophilie et on ne sait pas si les contrôles (sujets testés) étaient les mêmes.

Bien sûr, je l'admets, faire de l'haltérophilie peut être un peu plus dangereux que de rester assis sur votre canapé. Vous ne vous déchirerez pas un muscle de l'épaule en regardant The Biggest Loser, mais je pense que je prendrais le risque de devenir plus fort n'importe quel jour.

Dans l’ensemble, ils ont constaté que 20 % de toutes les blessures étaient des blessures musculaires aiguës et 25 % étaient dues à des blessures excessives des tendons et que seulement 39 % de toutes les blessures signalées pouvaient nécessiter un temps de récupération plus long (de 2 mois à plus de 2 ans). Bien que la publication présente un aperçu actualisé du sport, je ne suis pas fan de la façon dont les données sont présentées dans la mesure où elles examinent UNIQUEMENT le levage et ne le comparent pas à des sports solo plus sujets aux blessures comme la course à pied.

Cependant, quelle que soit la situation scientifique, le danger entourant ce sport est toujours stigmatisé. Le BMJ a également cité que « le fait de soulever des objets lourds constitue un risque de blessure bien connu dans la population en général ». Eh bien, oui, pour la population générale inconnue, il existe bien sûr un risque de blessure. Mais il existe également un risque de blessure en sortant de chez vous et en montant dans votre voiture tous les jours.

L'inconnu et l'inconnaissable

Certes, je détestais les cours d’éducation physique au lycée. Je porterais délibérément des chaussures à plateforme le jour de Run the Mile afin de pouvoir le parcourir. Mais si quelqu'un m'avait appris à utiliser correctement une barre et m'avait montré le sport de l'haltérophilie, je pense que cela aurait changé mon monde – et celui des autres personnes dans la même situation.

Nous avons peur de ce que nous ne comprenons pas. En tant que femmes, on nous dit souvent que soulever des poids nous rendra volumineuses. Nous ressemblerons « à des hommes ». Ce n’est pas sûr – ce n’est pas quelque chose qu’une femme devrait faire. Associez ces pensées au fait de ne pas comprendre comment utiliser une barre et c'est comme si toutes les forces travaillaient contre nous.

Nous sommes poussés vers des sports plus « sûrs » à prédominance féminine comme le cheerleading, la gymnastique et le volley-ball. Nos mères et nos grands-mères ne pratiquaient pas vraiment l’haltérophilie – alors pourquoi serions-nous enclins à l’essayer ? En réalité, d'autres sports ont des taux de blessures plus élevés, mais il n'est pas courant d'entendre « ne vous blessez pas » ou « ne marquez pas plus que ce que vous pouvez gérer » lorsque vous vous dirigez vers le terrain de football.

Un bon coaching est essentiel

Vous savez maintenant que l’haltérophilie est l’un des sports les plus sûrs que vous puissiez pratiquer, soutenu par la recherche et la science. L’un des principaux facteurs expliquant le faible taux de blessures ? Outre un échauffement suffisant, une bonne mobilité et une bonne forme bien sûr...

Bon encadrement . Non, super coaching.

Un bon coach minutieux vous guidera à travers les progressions et les mouvements avant même d’ajouter du poids à la barre. Ils mettront l’accent sur la forme pour éviter les blessures avant de vous pousser à passer des PR. Ensuite, ils vous apprendront l'une des choses les plus importantes en haltérophilie : comment abandonner la barre en toute sécurité lors d'un ascenseur en panne.

Également connu sous le nom de mise en liberté sous caution, terminer correctement l'ascenseur est tout aussi important, sinon plus, que de le récupérer. Si vous parvenez à terminer correctement l'ascenseur, vous risquez moins de vous blesser. Nous verrons comment renflouer les ascenseurs dans un prochain article, mais voici quelques informations rapides :

Vous ne pouvez pas vous tromper en reculant, en vous éloignant de la barre et en la laissant tomber devant vous sur presque n'importe quel ascenseur (haltérophilie ou non) - Snatch, Clean and Jerk et Front Squat. Pourquoi faire du Front Squat ? Eh bien, vous aurez certainement du mal à reculer et à écarter vos cuisses de la barre, donc rouler en avant aura moins de risques de blessure.

Back Squat, il est préférable de sauter en avant et de laisser tomber la barre derrière vous pendant que vous poussez votre corps vers l'avant. Pour un développé couché, nous vous recommandons d'utiliser un spotter mais si vous devez lister seul, n'utilisez pas de clips pour haltères afin que si vous coincez la barre sur votre poitrine, vous puissiez incliner la barre et laisser les poids glisser.

Pour tout autre élévateur aérien à poignée étroite comme Push Press, Strict Press, Thruster - reculez simplement et éloignez-vous de la barre si vous devez l'abandonner. Vous ne voulez pas qu’une barre tombe sur votre tête, ou vraiment sur n’importe quelle partie de votre corps. Éloignez-vous rapidement de l'ascenseur en panne, en gardant à l'esprit votre environnement afin de ne pas trébucher ou heurter quelqu'un d'autre en train de soulever.

Avant d'effectuer un levage, assurez-vous qu'il n'y a pas de plaques, de clips ou d'objets personnels égarés à proximité qui pourraient présenter un risque inutile. Lorsqu'elle est pratiquée sous la supervision d'un entraîneur ou avec une technique appropriée, l'haltérophilie est facilement l'un des sports les plus sûrs.

C'est à nous maintenant

Changeons notre façon de percevoir l'haltérophilie. Lorsque maman vous prévient que vous n'avez pas besoin de soulever des poids, que vous deviendrez simplement volumineux, arrêtez-le. Quand oncle dit "lever des poids est pour les hommes" - arrête-le. Lorsque vos enfants vous voient soulever et ont un air surpris, vous l'aurez deviné : LEVEZ CETTE MERDE !

Je n'oublierai jamais avoir entendu mon fils dire à ses amis dans le garage l'été dernier : « Ma mère peut soulever environ 100 livres ! Bien sûr, je peux soulever plus que cela, mais ce n’est pas ce qui me plaisait. C'était la façon dont il l'avait dit, comme si je venais de soulever 1 000 livres et que je devrais m'appeler Wonder Woman elle-même.

Nous sommes les plus grands modèles de nos enfants. Non seulement nos enfants, mais aussi nos communautés. Plus nous continuons à briser les barrières, non seulement en tant qu’haltérophiles, mais aussi en tant que femmes, plus nous pouvons garantir que l’haltérophilie soit un mode de vie.

Nous sommes tellement concentrés en tant que société en disant à nos enfants : « ne mange pas ceci ou cela, ou tu vas grossir », ou en les envoyant s'entraîner parce qu'ils deviennent « potelés ». Je peux vous dire, en tant que fille plus épaisse qui a toujours été épaisse, même en taille 0-2 au lycée, que le cycle est presque impossible à briser . Cela vaut aussi pour les garçons ! S’ils grandissent en pensant qu’ils sont « trop gros » ou « en surpoids », cela leur reste. Nous devons apprendre à nos jeunes que nous nous entraînons parce que nous aimons notre corps et non parce que nous le détestons. Nous nous entraînons pour être en meilleure santé et devenir plus forts, pas pour pouvoir nous adapter aux vêtements fabriqués par les entreprises. Nous ne devrions pas être obligés de nous adapter à leurs vêtements, leurs vêtements devraient être faits pour nous aller.

L'haltérophilie, la dynamophilie et la musculation sont des sports qui procurent un sentiment de force à la plupart des gens. Pouvez-vous imaginer si on nous apprenait à valoriser cela dès le début de notre vie plutôt que de le craindre parce que nous « pourrions nous blesser » ?

C'est un sujet qui me passionne énormément, alors surveillez les prochains articles qui y reviendront.

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Quelles sont certaines des réponses que vous avez obtenues lorsque vous dites aux gens que vous soulevez ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.