La importancia del cuidado de las manos como deportista

Por Malia Warren, con contribución cortesía de Jen Wirth de WOD Balm

ADVERTENCIA: ESTE ARTÍCULO CONTIENE IMÁGENES GRÁFICAS

Ya conoces el sentimiento.

Anotas tiza, te subes a la barra de dominadas, listo para balancearte. Fran NO tiene ninguna posibilidad esta vez.

En la penúltima dominada se te rompe la mano. Tal vez sea solo una ampolla que no ha reventado, o tal vez sea un desgarro sangrante que detiene tu entrenamiento.

Pero lo que no sabías era que esta estafa iba a suceder eventualmente, con Fran o sin Fran. En este artículo, con la ayuda de Jen Wirth, MSN, propietaria de WOD Balm , repasaremos cómo se producen las roturas, cómo cuidarlas y, lo más importante, ¡cómo prevenirlas en el futuro!

¿Cómo ocurren los desgarros?

Los desgarros o desgarros en la piel pueden ocurrir de varias maneras.

La piel puede agrietarse debido a la sequedad o al clima frío, o al caerse accidentalmente y rasparse. La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, lo que la hace más susceptible a factores estresantes tanto externos como internos. El estrés, el clima seco, golpearse el dedo del pie con el poste de la cama, todo esto puede pasar factura.

Pero ¿qué pasa cuando ocurre durante el ejercicio?

Si alguna vez has visto una competición competitiva de CrossFit, definitivamente la habrás visto: las manos desagradables y sangrantes.

Por lo general, un desgarro en la mano comenzará con una ampolla, causada por la fricción entre la piel de las manos y la barra de dominadas, mancuerna o barra.

Si se ha desgarrado la mano antes, es probable que incluso antes de comenzar el entrenamiento, sus manos estuvieran en el lado más seco. Cuando aplicas tiza o usas empuñaduras de gimnasia sin tiza, tus manos se secan aún más.

(¡También hablaremos de agarres de gimnasia más adelante!)

Cuando continúas aplicando fricción en el área, como al repetir dominadas o dedos de los pies hacia la barra (un movimiento en el que estás colgado de la barra de dominadas y usas tu núcleo para mover los pies hacia arriba y golpear los dedos de los pies en la barra entre tus manos apretadas) corres el riesgo de sufrir las inevitables lágrimas.

Comienzan como pequeños callos inocentes o piel seca. Luego sientes una especie de tirón en la piel cuando sueltas la barra y notas una nueva ampolla. Si continúa haciendo ejercicio, la ampolla puede explotar.

Ahora tienes una lágrima en la mano.

A veces, los desgarros de las manos son simplemente ampollas dolorosas reventadas, con un colgajo de piel suelta y moribunda sobre un nivel inferior de piel muy sensible. Hay algunas personas que seguirán entrenando más allá de este punto, gracias a la #adrenalina.

Sin embargo, hay otras ocasiones en las que la piel se rasga por completo y la piel de debajo también se rasga y sangra. Pero algunos atletas simplemente continúan entrenando cuando esto sucede.

Está bien #RipsHappen, pero ¿qué sigue?

¿Cómo cuidar una rotura?

*Aquí vienen las imágenes gráficas*

Bueno, ahora fuiste y te desgarraste de todos modos porque simplemente *tenías* que hacer esas últimas repeticiones RX, ¿eh?

Es genial. Nos pasa a los mejores. Ahora le explicaremos cómo cuidar su desgarro o desgarro. Quieres que sane lo más rápido posible, ¿verdad?

Según Jen de WOD Balm, el objetivo general es mantener limpia el área lesionada y protegerla de golpes y golpes dolorosos mientras se recupera.

El primer paso para cuidar un desgarro en la mano es limpiar el área lo más a fondo posible. Un chorro de peróxido de hidrógeno sobre el área lesionada es una excelente manera de limpiarla, aunque sonreír y pasarlo por un poco de agua y jabón tradicional también funciona. Elige un jabón de olor suave, ¡a veces los muy perfumados pican aún más!

Cuando la zona esté limpia y desinfectada, utiliza un bálsamo reparador de la piel, como Tear Repair , y luego venda la zona lo mejor posible. Jen formuló Tear Repair con aceite de lavanda, que ayuda a que las manos sanen más rápido, así como aceite de árbol de té, que tiene propiedades antibióticas de amplio espectro.

Simplemente aplícalo sobre la lágrima y observa cómo sucede la magia . Algunos clientes, e incluso la propia Jen, han notado mejoras en 1 a 3 días.

Si no tienes Tear Repair a mano, puedes usar otros ungüentos desinfectantes, como Neosporin, en las lágrimas. Elijas lo que elijas, definitivamente se recomienda vendar el área hasta que puedas mover/usar la mano sin dolor y se forme una agradable capa seca de piel sobre el área lesionada.

En los primeros días después del desgarro, es bueno tener a mano vendajes de repuesto y Tear Repair. Vuelva a aplicar según sea necesario para mantener el área hidratada y sanando.

El proceso de curación es diferente para cada persona y puede variar para cada individuo, pero es seguro decir que se estará recuperando una vez que llegue al punto en el que pueda lavarse las manos y realizar la mayoría de las actividades sin dolor .

¿Deberías seguir haciendo ejercicio después de un desgarro?

Sinceramente, depende de la persona.

Si estás en el segundo entrenamiento de una competencia de CrossFit de cuatro partes durante todo el día, no tienes muchas opciones excepto seguir adelante.

Véndalo y termina el día.

Pero si puedes descansar unos días mientras sana, sería lo mejor. Lo mejor para el proceso de curación y para evitar posibles infecciones.

Personalmente sentiré que se forma una ampolla y detendré o modificaré el ejercicio, porque sé lo que significa. Significa días sin una barra en mis manos y damas y caballeros, simplemente no puedo.

Como entrenadora de CrossFit y entrenadora personal, Jen lo vio todo.

Vio a la gente detenerse, vio a la gente seguir adelante y abrazar las lágrimas como un viejo amigo, y vio a la gente sangrar tanto que tuvieron que enviar un equipo de materiales peligrosos.

Bromeaba con la última parte. Principalmente.

Quiero decir, tienes que molestarte un poco cuando te rasgas las manos en tres o cuatro lugares, ¿verdad? Pero a veces la adrenalina te impulsará y te hará terminar el entrenamiento.

No sé ustedes, pero probablemente me rompería la mano el día de Murph .

Pero bueno, las manos están en sus propios horarios. ¿Qué pasa si se rompen al comienzo de un entrenamiento?

Jen recomienda limpiar y vendar el desgarro de la mano rápidamente y luego volver al entrenamiento, pero modificando el ejercicio que le provocó el desgarro. Si sucedió en dominadas, no deberías agregar esa fricción del peso corporal al desgarro. En su lugar, pruebe Ring Rows y tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre la herida.

Si estaba haciendo levantamientos de dedos de los pies a la barra o de rodillas colgando, considere sustituirlos por abdominales, V-Ups o abdominales GHD. Si estabas haciendo músculos, sub Burpees o trabajando en cualquier otra de tus debilidades. Hay tantos ejercicios para elegir que no es difícil encontrar un ejercicio sustituto que ejercite tus músculos y te ayude a obtener ganancias sin volver a lesionarte las manos.

Pregúntale a tu entrenador si no estás seguro de qué sustituciones debes hacer, en caso de que decidas continuar entrenando con un desgarro en la mano.

También está totalmente bien detenerse. Simplemente regresa y haz el ejercicio cuando tus manos sanen #sinexcusas

Cómo vendar

Directamente de la enfermera: si eliges seguir entrenando con una rotura en la mano, cúbrela con un pequeño trozo de gasa y un poco de cinta deportiva. Incluso solo la cinta servirá como solución temporal *tal vez podría funcionar*.

Asegúrese de que el área alrededor de la herida esté limpia y desinfectada. Sé que no es lo ideal a mitad del entrenamiento, no hay que juzgarlo, pero es mejor limpiar y vendar la zona lo antes posible.

Cambie el vendaje según sea necesario y al mismo tiempo aplique un bálsamo curativo para la piel, como Tear Repair .

Nota al margen: Jen, también conocida como la enfermera, recomienda que si ha experimentado un desgarro en la piel durante un entrenamiento, asegúrese de limpiar bien la barra de dominadas, la barra, las mancuernas y el resto de su espacio de trabajo con un spray limpiador antibacteriano. Recoja siempre las curitas o cinta adhesiva que se le caigan al suelo durante el entrenamiento.

A nadie le gustan los restos de piel en su barra de ejercicios. Solo digo.

¿Cómo evitar roturas en el futuro?

Todo comienza con el callo.

Todos los entendemos. Ya sea relacionado con el trabajo o el ejercicio, los callos son causados ​​por la presión o fricción repetida en un área de la piel. Básicamente, la piel muere y luego forma una capa protectora dura debido a la fricción continua. Quiero decir, no puedes culpar a tu piel, ¿verdad? Simplemente se protege a sí mismo, de la misma manera que su cuerpo lo protege de enfermedades con su sistema inmunológico.

Evitar que los callos (y la piel que los rodea) se sequen es una de las cosas más importantes que puedes hacer para evitar que tus manos se rompan nuevamente en el futuro.

Podrías usar guantes, vendarte las manos, usar grips, etc., pero las lágrimas en las manos, para algunos atletas, son solo una forma de vida. Pero si quieres evitar las lágrimas, tienes que darle un poco de cariño a tus manos. Mantenlos hidratados con loción cuando termines de hacer ejercicio durante el día, prueba algunas lociones reparadoras como la línea Gold Bond Intensive Care .

Mantener las manos hidratadas con lociones es muy importante cuando se trata de prevenir rasgaduras, pero aún más importante si vives en un clima seco (como yo en Colorado).

Te recomendamos hacer de esto una rutina post-entrenamiento: lávate la tiza y la suciedad de las manos y aplica un poco de loción. Si se le están formando callos duros, puede seguir un protocolo para callos:

1. Lima los callos con una piedra pómez . Puedes encontrarlos en cualquier tienda de comestibles en la sección de geles de baño, pero consigues uno con el kit para el cuidado de callos de Wod Balm, ¡así que pruébalo!
2. Aplique loción : como se mencionó anteriormente, una loción formulada para la piel es excelente, pero también puede aplicar un poco de Tear Repair , que también funciona como preventivo.
3. Protégelos : además de los pasos anteriores, querrás aplicar alguna protección adicional si planeas realizar algunos movimientos de barra. Echa un vistazo a nuestros puños de gimnasia Lifting the Dream , que proporcionan una capa protectora y no tienen agujeros para que puedas realizar fácilmente la transición entre movimientos durante un entrenamiento. Los agarres son excelentes para proteger las manos durante los entrenamientos diarios, pero nada reemplazará el cuidado adecuado de los callos, ¡así que asegúrese de seguir hidratando sus manos!

Un poco sobre los puños

Escribiremos más en profundidad sobre los agarres y cómo usarlos, pero pensé que sería apropiado mencionarlo aquí debido al tema del cuidado de las manos.

Solía ​​​​ser un Grip Hater.

Los probé y los odié. Probé los papeles adhesivos WOD que protegen tu agarre y están bien, pero no son una solución a largo plazo. Recuerdo que me rompí las manos en CrossFit y arruiné mi entrenamiento de levantamiento olímpico durante uno o dos días mientras sanaba.

Si alguna vez has intentado arrancar con una lágrima, sabes del dolor del que hablo.

Por supuesto, el problema de fondo es que tenía las manos demasiado secas. Yo vivía en Colorado en ese momento y, a menos que siempre te pongas loción (por ejemplo, a diario, durante el invierno), tu piel se secará. Lágrimas sobre lágrimas ocurrieron antes de que intentara agarrar sin dedos. Con suficiente tiza (en ambos lados, por cierto), pude realizar los entrenamientos en la barra SIN rasgaduras ni ampollas.

Entonces, ahora soy un usuario de agarre convertido. No me subo a la barra sin mis puños de gimnasia. Asegúrese de humedecer las empuñaduras de cuero con una botella rociadora antes de aplicar tiza. Esto hace que la tiza permanezca adherida por más tiempo, lo que la hace pegajosa durante el entrenamiento.

Use grips, guantes o cinta adhesiva (¡incluso pegue la barra con cinta adhesiva!) para evitar rasgaduras, pero el mejor consejo para evitar rasgaduras es mantenerlas hidratadas. Como suele decirse, el verdadero trabajo se realiza fuera de temporada. Esto también se aplica al cuidado adecuado de las manos: cuando no estás haciendo WOD, te estás hidratando.

¡Manténganse hidratados, amigos míos!