Que sont les sangles de levage ?

Par Malia Warren

Si vous avez déjà constaté que votre adhérence cédait devant vos muscles, ou si vous rêviez de soulever des charges plus lourdes et de pousser plus fort, les sangles de levage pourraient bien devenir votre nouveau meilleur ami à la salle de sport. Dans cette exploration, nous percerons le mystère derrière ces outils modestes mais puissants, découvrant comment ils peuvent élever votre jeu de levage et redéfinir vos limites.

Mon entraîneur d'haltérophilie me les a présentés lorsqu'il a programmé les Snatch Grip Deadlifts et les Snatch Pulls - des mouvements qui peuvent vraiment mettre à rude épreuve votre adhérence.

Alors, qu’est-ce qu’une sangle de levage ?

Il s'agit d'un morceau de tissu, généralement en coton, polyester ou nylon étroitement tissé, ou parfois en cuir, qui est placé entre votre main et la barre pour protéger votre prise lors de mouvements d'haltères volumineux ou lourds. Idéalement, l'épaisseur du bracelet n'est pas trop large afin que vous puissiez toujours ressentir un peu votre adhérence naturelle.

La largeur idéale du matériau se situe entre 1 et 2 pouces, mais le point idéal est de 1,5 pouces pour la plupart des athlètes.

En fait, certaines personnes utilisent des poignées de gymnastique pour effectuer des mouvements de barre à grand volume, ce qui n’est absolument pas une mauvaise chose. Mais si vous avez besoin d’un peu moins d’ajustements – et de beaucoup moins de craie – alors les sangles de levage sont votre nouveau meilleur ami.

Différents types de sangles

Boucle de lasso

Ce style est assez polyvalent et facile à attacher, si vous voulez. Tandis qu'une partie s'adapte à vous comme un bracelet, la longueur du matériau s'enroule autour de la barre et vous y êtes. Ceux-ci sont principalement utilisés dans la communauté de dynamophilie en raison du volume de soulevés de terre effectués lors de l'entraînement. Cependant, un inconvénient potentiel de ce style réside dans le fait qu’il comporte ou non un rembourrage intégré. Sans rembourrage, la sangle pourrait s'enfoncer dans votre poignet sous la tension de la barre.

Figure 8

Nous aimons appeler ces sangles Ocho, pour la forme évidente en 8 du bracelet, mais aussi parce que nous aimons changer les noms des choses de temps en temps.

Quoi qu’il en soit, ce sont probablement les sangles les plus simples que vous puissiez utiliser. C'est aussi simple que de le mettre autour de votre poignet, de le passer sous la barre et de passer votre main dans le deuxième trou. Répétez l’opération pour l’autre main. Ils sont parfaits pour les soulevés de terre de toutes sortes afin d'économiser votre précieuse adhérence. Ils sont parfaits pour les haltérophiles qui souhaitent continuer à utiliser leur prise sur la barre mais qui souhaitent réduire la charge en réduisant le stress sur leurs mains.

Un énorme inconvénient de ce style est l’absence d’option de dégagement rapide . En raison de la double boucle, vous êtes essentiellement « verrouillé » avec la barre. Pour cette raison, nous les recommandons uniquement lorsque vous effectuez des soulevés de terre.

Oly (style olympique)

Ok, je suis peut-être un peu partial étant moi-même plutôt un haltérophile olympique, mais ce sont mes préférés. Non seulement vous bénéficiez de tous les avantages ci-dessus, mais ils sont moins encombrants et, s'ils sont placés correctement avant l'ascenseur, collent à la barre comme du miel sur du pain grillé.

Pour de vrai.

Le meilleur, c’est que leur libération est aussi rapide que votre prise naturelle. Abandonnez l'ascenseur comme vous le feriez normalement en relâchant votre prise. La seule chose qui diffère, c'est que votre adhérence a été un peu sauvegardée. Vous pouvez utiliser les sangles de levage de style Oly pour de nombreux mouvements, y compris les levées olympiques complètes, l'arraché et l'épaulé-jeté. Selon les règles officielles des compétitions d'haltérophilie, vous pouvez soulever des poids lors d'une compétition sanctionnée en portant des sangles - bien que ce ne soit pas interdit, ce n'est certainement pas recommandé.

Une forte dépendance aux sangles de levage peut en fait être un obstacle à votre entraînement, alors assurez-vous de tester votre adhérence sans sangle de temps en temps pour développer votre force.

Alors, lesquels devriez-vous vous procurer ? Ma suggestion, tout comme une personne aléatoire ayant une expérience en haltérophilie et en dynamophilie, serait les sangles olympiques . Ils sont les plus polyvalents pour tous les styles de levage et suffisamment légers pour être utilisés pour toutes sortes de levages et de styles d'entraînement.

Pourquoi utiliser des sangles de levage ?

L’utilisation de sangles de levage pour certains mouvements peut réellement améliorer vos capacités de charge. Essayez d'ajouter des sangles pour vos Snatch Pulls, Snatch Grip Deadlifts et Clean Pulls à 101-105% de votre répétition maximale. Par exemple, si votre Snatch maximum est de 57 kg (125 lb), vous devriez effectuer des Snatch Pulls à 101 % ou plus, avec l'aide de sangles si vous le souhaitez, et vos muscles s'habitueront à tirer le poids le plus lourd.

Au fil du temps, vos muscles se renforceront et vos levées de poids en bénéficieront, tout en économisant votre adhérence.

Pourquoi économiser votre emprise ? Eh bien, à cause des larmes et des callosités. N'oubliez pas de consulter notre article de blog entièrement dédié au soin des mains ici pour obtenir des conseils et astuces sur la façon de prévenir les déchirures.

Il offre un peu de « béquille » dans les Wods à volume réduit, tels que « Randy », alors assurez-vous de vérifier auprès de votre coach s'il est d'accord avec cela. Le mien a dit non :( Randy a 75 bribes de temps avec une barre 55# pour les femmes et 75# pour les hommes.

Mais assurez-vous de les éliminer pour les Deadlifts, les Cleans et d'autres travaux techniques lorsque cela est nécessaire pour économiser votre adhérence !

Ou utilisez-les lorsque vous êtes dans une impasse et que vous devez tirer une Jeep.

Ok, peut-être ne les achetez pas spécifiquement pour tirer une Jeep, car ce n'est pas leur intention, mais faites-les certainement déplacer des poids lourds !

Tutoriel super rapide sur la façon de les utiliser :

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.