Tous les entraînements ne devraient pas vous faire mal

par SHABANA WAHEED

Hey devine quoi?

Tous les entraînements ne devraient pas vous donner mal. C'est une idée fausse très répandue selon laquelle il faut se sentir mal pour savoir que l'on a fait un bon entraînement.

En fait, si vous recherchez cette sensation à chaque entraînement, vous risquez de trop travailler votre corps. La douleur est le résultat de petites déchirures dans vos fibres musculaires après une séance d'entraînement.

C’est ce que nous appelons les douleurs musculaires à apparition retardée ou DOMS en abrégé. La véritable douleur provoquée par une séance d’entraînement n’apparaît généralement que 24 à 48 heures après l’entraînement.

Nous sommes tous venus ici ; ne pas pouvoir s'asseoir dans la salle de bain, c'est des moments super amusants, ha ha ha ! Bien que la douleur soit le signe d’un entraînement intense, elle n’est pas nécessairement le signe d’un bon entraînement. Laisser constamment votre corps dans un état chaud et douloureux est un bon moyen de vous retrouver avec une blessure, laissant votre corps surentraîné et épuisé.

Rien de tout cela ne me semble amusant !

Ne laissez pas le pote du gymnase qui est là tous les jours et toutes les nuits vous convaincre que vous devez être là tous les jours ou que vous devez avoir mal tous les jours.

Ils ont tort .

Alors, quand devriez-vous généralement avoir mal après une séance d’entraînement ?

Chaque fois que vous modifiez votre routine, comme une augmentation de la fréquence, de la charge ou de l'intensité de l'entraînement ; ou une réduction du temps de récupération, vous ressentirez probablement un certain degré de douleurs musculaires.

C'est tout à fait normal.

À mesure que votre corps s'adapte à votre nouvelle routine d'entraînement, vous ressentirez moins de douleurs et des muscles plus forts.

Pensez à une surcharge progressive. C'est là que vous trouvez le point idéal. En termes simples, la surcharge progressive se produit lorsque vous augmentez progressivement le poids, la fréquence ou le nombre de répétitions dans votre routine d'entraînement en force.

Que devriez-vous faire pour vous aider à traverser cette étape de douleurs musculaires ?

1. Eau – Beaucoup, beaucoup d’eau. Cela ne devrait pas surprendre et en réalité, vous devriez simplement boire de l'eau de toute façon, mais continuez à boire votre eau après l'entraînement pour aider à garder votre corps hydraté pendant que vos muscles déchirés se guérissent d'eux-mêmes.
2. Libération auto-myofasciale ou Foam Rolling – oui, posez-vous sur le sol et déroulez-le. Vous ne savez pas comment utiliser ces rouleaux en mousse ? Accédez à la machine Google et recherchez Google ou demandez à un entraîneur de la salle de sport de vous le montrer. Cela en vaut la peine et est très bénéfique pour maintenir l’amplitude des mouvements des articulations, la relaxation musculaire et améliorer l’efficacité neuromusculaire, pour n’en nommer que quelques-uns.
3. Marche/récupération active – Je sais, personne ne veut faire une séance d’entraînement après son entraînement, mais bon, c’est du cardio supplémentaire.
4. Coussin chauffant/bloc de glace/médicaments anti-inflammatoires : ces éléments sont explicites, mais utilisez uniquement les médicaments selon les directives de votre médecin.
5. REPOS - et je ne saurais trop insister sur ce point - s'il vous plaît, prenez une journée de repos entre deux entraînements à nouveau sur cette partie du corps. Parfois, vous aurez peut-être aussi besoin d’une journée supplémentaire. Prenez le s'il vous plait. Le repos est tout aussi important. Je sais que nous vivons dans une société qui valorise la productivité avant toute autre chose, mais reposer son corps est essentiel au progrès de son bien-être. Ne vous sentez pas coupable de prendre un jour de repos ou 2-3. Ils sont absolument nécessaires.

D’autres moyens de récupération pourraient également inclure le yoga ou la récupération par étirements. YouTube propose des options impressionnantes, mais RomWOD propose également du yoga de style méditation pour une récupération active et radicale pour les athlètes.

Même si vous faites toutes ces choses et que vous vous réveillez encore endolori, ce n'est pas grave, tant que vous n'avez pas de blessure. Heureusement, lorsque vous bougez le lendemain, même si vous ne le souhaitez pas, vos douleurs et vos raideurs s'amélioreront en faisant de nouveau de l'exercice le lendemain.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à hello@liftingthedream.com

Que faites-vous pour la récupération active ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !

Shabana est une entraîneuse personnelle certifiée NASM et informée sur les traumatismes, travaillant sur sa certification de coach en nutrition et sa spécialisation en fitness senior. Elle aime briser les normes de l’industrie avec son approche inclusive du fitness et croit que tous les corps sont de bons corps. Son objectif est de rendre le fitness accessible, inclusif et accueillant pour tous, quels que soient leur poids, leur taille, leur forme ou leurs capacités.