¿Qué son las correas de elevación?

Por Malia Warren

Si alguna vez ha descubierto que su agarre cedía ante sus músculos, o si ha soñado con levantar más peso y empujar más fuerte, las correas de levantamiento podrían convertirse en su nuevo mejor amigo en el gimnasio. En esta exploración, desentrañaremos el misterio detrás de estas sencillas pero potentes herramientas, y descubriremos cómo pueden mejorar su juego de levantamiento y redefinir sus límites.

Mi entrenador de levantamiento de pesas me los presentó cuando programó el peso muerto con agarre de arranque y los tirones de arranque, movimientos que realmente pueden exigir tu agarre.

Entonces, ¿qué es una correa de elevación?

Es un trozo de tela, generalmente de tejido apretado de algodón, poliéster o nailon, o a veces cuero, que se coloca entre la mano y la barra para proteger el agarre durante movimientos de gran volumen o pesados ​​con la barra. Lo ideal es que el grosor de la correa no sea demasiado ancho para que aún puedas sentir un poco de tu agarre natural.

El ancho ideal para el material es de 1 a 2 pulgadas, pero el punto ideal es de 1,5 pulgadas para la mayoría de los atletas.

De hecho, algunas personas utilizan agarres de gimnasia para movimientos de barra de gran volumen, lo cual no es nada malo. Pero si necesita un poco menos de ajuste (y mucha menos tiza), las correas de elevación son su nuevo mejor amigo.

Diferentes tipos de correas

Bucle de lazo

Este estilo es bastante versátil y fácil de poner, por así decirlo. Mientras que una parte se ajusta a ti como una pulsera, la longitud del material se envuelve alrededor de la barra y ya estás dentro. Estos se utilizan principalmente en la comunidad de levantamiento de pesas debido al volumen de peso muerto que se realiza en el entrenamiento. Sin embargo, una posible desventaja de este estilo es si tiene o no acolchado incorporado. Sin acolchado, la correa podría clavarse en la muñeca bajo la tensión de la barra.

Figura 8

Nos gusta llamarlas Ocho Straps, por la obvia forma de 8 de la correa, pero también porque nos gusta cambiar los nombres de las cosas de vez en cuando.

De todos modos, estas son probablemente las correas más fáciles que puedes usar. Es tan sencillo como ponértelo alrededor de la muñeca, pasarlo por debajo de la barra y pasar la mano por el segundo agujero. Repita con la otra mano. Estos son excelentes para peso muerto de todo tipo para salvar su preciado agarre. Son perfectos para levantadores que aún quieren usar su agarre en la barra pero quieren disminuir la carga reduciendo la tensión en sus manos.

Una gran desventaja de este estilo es la ausencia de una opción de liberación rápida . Debido al doble bucle, básicamente estás "bloqueado" con la barra. Por esta razón, los recomendamos sólo cuando haces peso muerto.

Oly (estilo olímpico)

Ok, puede que sea un poco parcial siendo más bien un levantador olímpico, pero estos son mis favoritos. No solo obtienes todos los beneficios anteriores, sino que son menos voluminosos y, si se colocan correctamente antes del levantamiento, se adhieren a la barra como miel sobre una tostada.

Verdadero.

La mejor parte es que la liberación de estos es tan rápida como su agarre natural. Deshazte del ascensor como lo harías normalmente soltando el agarre. Lo único diferente es que se ha ahorrado un poco el agarre. Puedes usar correas de levantamiento estilo Oly para muchos movimientos, incluidos los levantamientos olímpicos completos, el arranque y el clean and Jerk. De acuerdo con las reglas oficiales de la competencia de levantamiento de pesas, puedes levantar pesas en una competencia autorizada usando correas; aunque no está prohibido, pero definitivamente no es recomendable.

La gran dependencia de las correas de levantamiento puede ser un obstáculo para tu entrenamiento, así que asegúrate de probar tu agarre sin correas de vez en cuando para ganar fuerza.

Entonces, ¿cuáles deberías conseguir? Mi sugerencia, como persona cualquiera con experiencia en levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, serían las correas olímpicas . Son los más versátiles para todos los estilos de levantamiento y lo suficientemente livianos para usarlos en todo tipo de levantamientos y estilos de entrenamiento.

¿Por qué utilizar correas de elevación?

El uso de correas de elevación para ciertos movimientos puede mejorar su capacidad de carga. Intente agregar correas para sus tirones de arranque, peso muerto con agarre de arranque y tirones limpios al 101-105% de su repetición máxima. Por ejemplo, si tu arranque máximo es de 57 kg (125 libras), deberías hacer tirones de arranque al 101% o más, con la ayuda de correas si lo deseas, y tus músculos se acostumbrarán a tirar del peso más pesado.

Con el tiempo, tus músculos se fortalecerán y tus levantamientos se beneficiarán, todo ello manteniendo tu agarre.

¿Por qué guardar tu agarre? Pues porque, lágrimas y callos. Asegúrese de consultar nuestra publicación de blog enteramente dedicada al cuidado de las manos aquí para obtener consejos y trucos sobre cómo prevenir rasgaduras.

Ofrece una especie de "muleta" en los Wods de arranque de volumen, como "Randy", así que asegúrese de consultar con su entrenador si está de acuerdo con ello. El mío dijo que no :( Randy tiene 75 arranques por tiempo con una barra de 55# para mujeres y 75# para hombres.

¡Pero definitivamente sácalos para peso muerto, limpiezas y otras técnicas cuando sea necesario para conservar el agarre!

O úsalos cuando estés en un aprieto y necesites conducir un Jeep.

Ok, tal vez no los compres específicamente para tirar de un Jeep, porque esa no es su intención, ¡pero definitivamente haz que muevan pesos pesados!

Tutorial súper rápido sobre cómo usarlos:

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.