por SHABANA WAHEED
¿Hey, adivina que?
No todos los ejercicios deberían dejarte con una sensación de dolor. Es un error común pensar que tienes que sentir dolor para saber que hiciste un buen entrenamiento.
De hecho, si persigues esa sensación en cada entrenamiento, es posible que estés trabajando demasiado tu cuerpo. El dolor es el resultado de pequeños desgarros en las fibras musculares después de un entrenamiento.
Esto es lo que llamamos dolor muscular de aparición tardía o DOMS para abreviar. El dolor real de un entrenamiento generalmente no aparece hasta 24 a 48 horas después del entrenamiento.
Todos hemos estado aquí; no poder sentarte en el baño son momentos súper divertidos, ¡ja, ja, ja! Aunque el dolor es un indicador de un entrenamiento duro, no es necesariamente un indicador de uno bueno . Dejar constantemente tu cuerpo como un desastre dolorido y caliente es una buena manera de terminar con una lesión, dejando tu cuerpo sobreentrenado y quemado.
¡Nada de eso me parece divertido!
No dejes que el amigo del gimnasio que está allí todos los días y todas las noches te convenza de que necesitas estar allí todos los días o que debes sentir dolor todos los días.
Están equivocados .
Entonces, ¿cuándo debería sentir dolor normalmente después de hacer ejercicio?
Cada vez que cambias tu rutina, como un aumento en la frecuencia, carga o intensidad del entrenamiento; o reducción en el tiempo de recuperación, probablemente experimente algún grado de dolor muscular.
Esto es completamente normal.
A medida que su cuerpo se adapte a su nueva rutina de entrenamiento, tendrá menos dolor y músculos más fuertes.
Piense en una sobrecarga progresiva. Aquí es donde encuentras el punto ideal. En pocas palabras, la sobrecarga progresiva es cuando aumentas gradualmente el peso, la frecuencia o el número de repeticiones en tu rutina de entrenamiento de fuerza.
¿Qué debes hacer para ayudarte a superar esa etapa de dolor muscular?
- Agua - Mucha, mucha agua. Esto no debería ser una sorpresa y, en realidad, deberías beber agua de todos modos, pero sigue bebiendo agua después del entrenamiento para ayudar a mantener tu cuerpo hidratado mientras los músculos desgarrados se curan solos.
- Liberación automiofascial o Foam Rolling : sí, tírate al suelo y extiéndelo. ¿No sabes cómo usar esos rodillos de espuma? Súbete a la máquina de Google y busca en Google o pídele a un entrenador en el gimnasio que te lo muestre. Vale la pena y es muy beneficioso para mantener el rango de movimiento de las articulaciones, la relajación muscular y mejorar la eficiencia neuromuscular, solo por nombrar algunos.
- Caminata/enfriamiento activo : lo sé, nadie quiere hacer ejercicio después de entrenar, pero bueno, es cardio extra.
- Almohadilla térmica/bolsa de hielo/medicamentos antiinflamatorios : estos se explican por sí mismos, pero solo use los medicamentos según las indicaciones de su médico.
- DESCANSO - y no puedo enfatizar esto lo suficiente - por favor, tome un día de descanso entre ejercicios de esa parte del cuerpo nuevamente. A veces es posible que también necesites un día más. Por favor, tómalo. Descansar es igualmente importante. Sé que vivimos en una sociedad que valora la productividad por encima de cualquier otra cosa, pero descansar el cuerpo es vital para el progreso de su bienestar. No se sienta culpable por tomarse uno o dos días de descanso. Son absolutamente necesarios.
Otras formas de recuperación también podrían incluir yoga o recuperación con estiramientos. YouTube tiene algunas opciones increíbles, pero RomWOD también ofrece yoga estilo meditación para una recuperación radical y activa para los atletas.
Incluso si haces todas estas cosas y te despiertas todavía dolorido, está bien, siempre y cuando no tengas una lesión. Por suerte, cuando te muevas al día siguiente, aunque no quieras, tu dolor y rigidez mejorarán si vuelves a hacer ejercicio al día siguiente.
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a hello@liftingthedream.com
¿Qué haces para la recuperación activa? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
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Shabana es una entrenadora personal certificada por NASM informada sobre traumas y que trabaja en su certificación de entrenadora de nutrición y su especialización en fitness para personas mayores. Le gusta romper los estándares de la industria con su enfoque de fitness inclusivo y cree que todos los cuerpos son buenos cuerpos. Su objetivo es hacer que el fitness sea accesible, inclusivo y acogedor para todas las personas, independientemente de su peso, tamaño, forma o capacidad. |
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