Mi viaje con el fitness posparto

Por: Emily Warren

Como mamá de un niño de 6 meses, sé lo difícil que puede ser volver a estar en forma después de tener un bebé. Por un lado, ¡estoy muy orgullosa de mi cuerpo y de su increíble capacidad para crear y dar a luz a un pequeño ser humano! Al mismo tiempo, puede resultar frustrante no tener el mismo nivel de fuerza física y resistencia que tenía antes del embarazo. Esto es lo que he aprendido hasta ahora en mi viaje de acondicionamiento físico posparto.

Tomar con calma

El embarazo y el parto de cada persona son diferentes, pero todas necesitamos tiempo para recuperarnos después de un parto. Para mí, eso significó un mes completo de descanso y concentración en adaptarme a la vida con nuestra nueva pequeña.

Entre cuidar de mí y del bebé, ¡incluso dormir lo suficiente durante el primer mes parecía una tarea imposible! Caminaba por la casa y ocasionalmente hacía un paseo lento por el vecindario, pero la prioridad era el descanso y la curación en general.

Centrarse en la alimentación

A medida que pasaron las semanas, comencé a agregar más actividad física a mi rutina. Comencé con caminatas más largas y yoga algunas veces por semana. ¡Pero rápidamente me di cuenta de que estaba descuidando mi nutrición! Si bien mis niveles de actividad aumentaban, me había olvidado de aumentar el combustible que ponía en mi cuerpo.

Afortunadamente, me di cuenta de esto antes de que afectara mi capacidad para alimentar a mi bebé, pero recuerde que alimentarse con alimentos ricos en nutrientes y mantenerse hidratado es clave para poder recuperar fuerzas.

Ahora me gusta preparar una tanda de gofres de avena para el desayuno durante toda la semana (se conservan muy bien en el congelador). Para las mamás ocupadas y en constante movimiento, consumir proteínas puede ser MUY difícil. Elija una de mis barras RX favoritas para disfrutar de un refrigerio nutritivo y lleno de proteínas. Para la cena, descubrí que los espaguetis integrales con salsa marinara son una opción excelente y fácil para toda la familia. Y no olvides darte un capricho de vez en cuando, como con estas tazas de chocolate y mantequilla de maní repletas de proteínas .

Desarrollar fuerza

Para mí, el objetivo principal del fitness posparto es recuperar la fuerza. Empecé a incorporar pesas muy lentamente en mis entrenamientos aproximadamente 3 veces por semana.

No quiero ningún contratiempo debido a una lesión, así que comencé con pesos más bajos que mi máximo antes del embarazo. A medida que trabajo para desarrollar mi fuerza, sigo aumentando el desafío con más peso o más repeticiones y tiempo bajo tensión.

Agregar un cinturón de levantamiento a su equipo durante estas sesiones de entrenamiento con mayor peso puede ser beneficioso, especialmente si desea un poco de apoyo adicional en su espalda.

Observe su progreso

Si bien todavía estoy bastante lejos de ser tan fuerte como me gustaría, trato de notar periódicamente el progreso que estoy logrando. Se siente tan bien poder hacer una flexión real (¡incluso si es solo una!), aumentar mis pesas en el press de hombros y mantenerme sentado en la pared durante un minuto completo.

Así como tomó tiempo crecer como un pequeño ser humano, tomará tiempo aprender todo lo que este cuerpo post-bebé es capaz de hacer. ¡Tomarme el tiempo para notar y agradecer todo lo que mi cuerpo hace por mí y por mi bebé realmente me ayuda a ser paciente con el progreso y disfrutar el proceso! Lo cual, sinceramente, ¡también es una buena perspectiva para aprender a ser madre!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Estás en un viaje de recuperación física? ¡Cuéntanos cómo te va en los comentarios a continuación!

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.