Cómo hacer una lista de tareas pendientes genial

Por Malia Warren

¿Alguna vez te has sentido abrumado con todo lo que tienes que hacer? Tal vez sea en el transcurso de un día o una semana, pero cuando las cosas se acumulan parece imposible saber por dónde empezar.

Es muy fácil perderse en la acelerada sociedad actual. A menudo, cuando estamos ocupados, hacer tiempo para ir al gimnasio puede quedar al final de nuestra lista de prioridades. Alerta de spoiler: dedicar tiempo al bienestar y la salud siempre debe ser lo primero.

Cuando descubrí que el 30 ^de octubre es el Día Nacional de la Lista de Verificación , pensé que sería una excelente manera de resaltar mi forma favorita de realizar un seguimiento de todo como propietaria de un negocio, levantadora de pesas y madre.

Ya sea que las uses para el trabajo o simplemente en la vida diaria para poder sobrevivir sin arrancarte el pelo (#canigetanamen), las listas de verificación pueden ser muy valiosas.

Sólo después de cumplir con mis compromisos de salud y bienestar (es decir, el gimnasio, la meditación, lo que sea) puedo pasar a mi lista de tareas pendientes. ¿Siempre funciona así? De ninguna manera. Si estoy especialmente abrumado por el trabajo, extrañaré la sesión de gimnasio por mi bienestar mental.

Mezclo lo mío con lo personal y lo comercial, pero siéntete libre de dividirlos si eso te vuelve menos loco. Así es como creo mi lista:

1. Volcado de cerebros : Esta es mi parte FAVORITA. Solíamos hacer esto en la universidad con proyectos de clase. Literalmente, deje en su mente todo lo que debe hacerse y enumérelo con viñetas para cada tarea. Poner todo, y me refiero a todo, en la lista es muy satisfactorio y ayuda con ese sentimiento de abrumador asco.
2. Priorice las actividades para ganar dinero : ¿Esta tarea, en última instancia, generará dinero para su negocio o tiene una fecha límite que puede costarle dinero si no la realiza a tiempo? Esta es la regla número uno para los dueños de negocios, pero si priorizas las tareas del hogar, ¡esto también puede funcionar!
3. Separe las prioridades restantes : es probable que el resto de sus tareas sean una prioridad crucial o no crucial. Una prioridad crucial sería aquella que tuviera una fecha límite, pero tal vez no necesariamente venciera hoy. Una actividad no crucial sería aquella que no tiene consecuencias si se pospone para mañana o una que no tiene una fecha límite.
4. Concéntrese : ponga su teléfono celular en modo "No molestar" y adopte la mentalidad adecuada para abordar cada prioridad. ¿Es una determinada lista de reproducción de música la que te mantiene en movimiento? ¿O silencio total? Las películas o la música de fondo me mantienen centrado, pero para algunos puede ser demasiado.
5. Elimínalos : Muchos estudios de expertos muestran que los humanos pensamos en ciclos de 90 minutos. Dicho esto, reserva 90 minutos para abordar las tareas una por una. No es necesario realizar múltiples tareas a menos que pueda hacerlo sin esfuerzo. Por ejemplo: esperar a que termine de lavar la ropa mientras responde correos electrónicos. El objetivo es eliminarlos uno por uno, marca cada pequeña casilla feliz a medida que los completas.

ME ENCANTA la aplicación de Notas que viene estándar con los iPhone debido a la capacidad de marcar cosas sobre la marcha y se sincroniza con mi computadora portátil, pero en realidad, cualquier aplicación para hacer listas o incluso enviarse un correo electrónico funcionará.

A menudo, si tengo una lista de cosas por hacer, siento que puedo hacer tiempo para ir al gimnasio y darlo todo en la sesión. Si mi mente está atascada con todo lo que tengo que hacer, mi entrenamiento a menudo se ve afectado.

Entonces, ¿cómo se aplica esto al ejercicio?

Enfoque su entrenamiento como una lista de tareas pendientes:

1. Escribe todo lo que quieres o necesitas lograr en la sesión: si haces CrossFit o levantamiento de pesas, es probable que tu entrenamiento esté programado y se te presente visualmente. Si asistes a una clase de fitness grupal, tu instructor la tendrá escrita y te guiará en cada paso. Si prefiere hacer ejercicio por su cuenta, anote su entrenamiento (es decir, calentamiento, estiramiento, 20 minutos de sprints en la caminadora, entrenamiento de brazos, etc.), ya sea en su teléfono o en un diario. ¡Lo ideal es que esto sea una cosa menos de la que tengas que preocuparte cuando llegues al gimnasio y puedas concentrarte!

2. Enfoque láser: como se mencionó en la lista anterior, concentrarse en la tarea en cuestión es vital para completarla con éxito. Mantén tu teléfono en tu bolsa de gimnasia, llena tu botella de agua y ve al baño antes de hacer ejercicio. Entra con la mentalidad de que vas a completar todo el entrenamiento según lo prescrito (RX en el mundo CrossFit) o ​​vas a modificar partes del mismo para moverte de manera más eficiente.

3. No te detengas, hazlo, hazlo: la mayoría de los entrenamientos representan entre el 4% y el 8% de tu día. Ingrese, trabaje y sepa que cuando haya terminado, habrá eliminado una cosa más de su lista. No habrá ningún "¿debería hacer ejercicio hoy?" o pensamientos de “maldita sea, debería haber trabajado hoy” para complicarte al abordar tu lista de tareas pendientes.

Además, cuando haces ejercicio, ¡puedes ver a tus amigos! Hacer ejercicio con amigos es una de las cosas más divertidas de este planeta. Amigos = sonreír y sonreír = menos estrés.

Después de todo, ¡tus compañeros de entrenamiento son tus verdaderos mejores amigos ( consulta nuestra publicación de blog )!

Las listas de verificación, las listas de tareas pendientes, como quiera llamarlas, se pueden usar para cualquier cosa, desde proyectos pequeños hasta tareas cotidianas, para mantener el rumbo.

Moraleja de la historia: ¡Los amigos y las listas de verificación pueden hacerte feliz!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Utilizas listas de verificación a diario? ¿Cómo te ayudan con las actividades del día a día?

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.