Pourquoi devriez-vous courir une course à obstacles

Par Malia Warren

Dans un monde où les zones de confort sont faciles à adopter, il existe un royaume exaltant qui attend d'être conquis : le royaume de la course à obstacles. Alors que vous vous trouvez au bord de ce défi passionnant, n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement d'une course ; c'est un voyage transformateur qui repoussera vos limites, augmentera votre confiance et éveillera votre guerrier intérieur.

Une histoire brève

Les courses d'obstacles ont fait leur apparition, littéralement, vers 2013. Bien qu'il y ait eu de nombreuses sociétés de courses d'obstacles qui se sont succédées, la première sanctionnée remonte à 1987.

La course Tough Guy , basée au Royaume-Uni, se déroule chaque année en janvier et vise à tester vos plus grandes peurs. Il s’agit de la course à obstacles originale .

Mais participez aux courses Spartan et Tough Mudder, vers 2010, affirment-ils tous les deux. Peu importe qui a mis en place son dunk tank ou son escalade sur corde en premier, il ne fait aucun doute que la popularité croissante d'Obstacle Course Racing, désormais nommé OCR, est attribuée aux deux sociétés.

OCR a été fondé sur la conviction que les gens détestent courir, mais si vous pouvez ajouter des obstacles amusants pour briser la monotonie de votre liste de lecture « Cardio Pump », les gens pourraient réellement s'amuser. Et mon garçon, ils avaient raison.

J'ai légitimement perdu le compte du nombre de courses Spartan que j'ai faites. J'ai couru ma première fois en 2016 avec des amis de ma salle de sport. Nous nous sommes inscrits à la Super distance, qui était à l'époque une distance comprise entre 8 et 10 miles de long. Dormir dans la peur de l'inconnu, je suppose.

Habituellement, vous ne le découvrez pas avant d'être sur le parcours lui-même, mais il a fini par faire un peu moins de 16 km de long dans la chaleur estivale de la Californie.

De nos jours, le Super est un 10 km, soit 6,20 milles. La distance de sprint la plus courte est de 5 km et la plus longue est un semi-marathon. Toutes ces distances comporteront 20 à 30 obstacles (parfois plus) et vous ne le saurez pas avant d'arriver sur le site de la course et de voir la carte.

Depuis, j'ai fait plusieurs courses, échoué dans un Ultra Beast (le parcours Beast x 2... oui) et écrasé un Super avec mon meilleur temps. Mais comme tout coureur OCR vous le dira, tout dépend des conditions. Les parcours changent chaque année, en fonction de la météo, des obstacles, de votre niveau d'entraînement personnel, vous ne pouvez donc pas vraiment comparer les temps de course.

Ce que vous pouvez comparer cependant, c'est à quel point vous faites mieux.

Avez-vous échoué aux barres de singe la dernière fois, mais les avez-vous possédées la suivante ?

Boom.

Pourquoi devriez-vous faire une OCR

Certes, je n'ai fait que des Spartan Races. Ce n’est pas parce que j’ai quelque chose contre les autres sociétés, c’est simplement que je n’ai pas eu l’occasion d’en essayer une autre. Ici au Colorado, Spartan est roi. Nous faisons venir Tough Mudder dans l'État une fois par an, tandis que Spartan obtient souvent les meilleures salles et peut effectuer deux visites par an. Quand je vivais en Californie, il y avait au moins 8 à 10 courses par an, ce qui rendait le choix plus facile.

Quelle que soit l'entreprise de course que vous choisissez, rappelez-vous pourquoi vous courez.

Vous courez pour voir comment vous pouvez vous dépasser sur les obstacles. Peut-être que vous vous surprendrez et escaladerez vous-même le mur de 6 pieds. Peut-être avez-vous peur de vous mettre sous l’eau, mais vous parvenez à terminer le Dunk Wall sans problème. Ok, soyons honnêtes, personne n'aime le Dunk Wall, mais peut-être que vous le gérez comme un champion !

Vous courez pour la victoire en sachant que vous pouvez pousser votre corps à ses limites.

Vous courez pour la camaraderie et vous faites de nouveaux amis sur le parcours.

Mais le plus important...

Vous courez pour VOUS.

Et personne d'autre.

Mais si vous vous sentez intimidé ou hésitant, sachez que vous n'êtes pas seul. Il y a des gens de toutes formes et tailles, de tous niveaux athlétiques et de toutes capacités. Lors de notre Spartan Super au Colorado, nous avons rencontré un homme extraordinaire nommé Kacey qui a fait toute la course à nos côtés en fauteuil roulant. Kacey est double amputée et a terminé cette course avec autant, sinon plus, de persévérance et de courage que n'importe quel autre coureur. Ce fut un honneur de courir à ses côtés !

Vous devriez absolument rechercher la course la plus proche de chez vous et vous inscrire ! En fonction des obstacles, vous devrez peut-être vous entraîner un peu, et plus vous serez averti, plus vous pourrez vous entraîner longtemps.

Comment se former pour un OCR

Un OCR ressemble beaucoup à un terrain de jeu pour enfants... sauf que nous avons grandi et arrêté de jouer sur des terrains de jeux. Peut-être avons-nous perdu notre titre de « Roi (ou Reine) du Jungle Gym » mais ce n'est pas grave, vous pouvez le récupérer !

Si vous faites déjà des entraînements de style haute intensité, CrossFit ou Bootcamp, vous avez déjà défini le cadre du niveau athlétique nécessaire pour terminer la course. Vous pouvez certainement vous en tenir au cardio, mais vous voulez l’endurance et les avantages de dépenses énergétiques rapides.

Les parcours d'obstacles ne seront probablement pas des obstacles suivis d'obstacles, mais plutôt une courte course entre des obstacles.

C'est là qu'interviennent les entraînements de haute intensité : vous serez prêt à devoir exploiter votre force entre des intervalles de cardio réguliers.

Mais un régime exclusivement CrossFit ne vous permettra pas de surmonter tous les obstacles, même s'il vous aidera énormément pendant une bonne partie de la course. La connaissance des burpees vous aidera, mais être un expert Fran ne vous préparera pas à sauter un mur de 8 pieds.

Je recommande de consulter la course sur YouTube pour voir les obstacles et comment les gens les ont surmontés. Rendez-vous dans un parc local et pratiquez les Monkey Bars. Je ne saurais trop insister sur l’intensité d’adhérence de beaucoup de ces obstacles.

Entraînez-vous à la force de préhension en vous accrochant à une barre de traction ou à une barre de porte si vous n'avez pas accès à une barre. Les escalades sur corde ne sont pas non plus quelque chose que vous voulez négliger ; voyez si vous pouvez pratiquer les montées sur corde avant la course.

Celui-ci peut nécessiter un peu d'équipement, mais si vous le pouvez, entraînez-vous au lancer de lance ! Consultez le site Web de Spartan pour savoir comment fabriquer votre propre lance pour moins de 15 $ ! Tout ce dont vous avez besoin est un manche de râteau, une pointe ou un clou galvanisé (pas trop lourd) et du ruban adhésif. Oh, et n'oubliez pas la cible ; vous pouvez acheter une botte de foin dans votre magasin d'aliments local.

Vous pouvez également consulter les groupes Facebook OCR locaux dans votre région pour des séances de formation ou rechercher s'il y a une salle de sport OCR près de chez vous. Dans le Colorado, il existe un endroit appelé Cerus Fitness , où vous pourrez tester certains des obstacles que vous verrez sur le parcours.

Visiter un gymnase comme celui-ci à l’avance vous donnerait non seulement la confiance et les outils nécessaires pour vous entraîner pour la course, ce serait aussi un SUPERBE. Tu parles de te sentir à nouveau comme un enfant ! Emmenez votre conjoint ou votre meilleur ami pour une journée de formation OCR, et n'oubliez pas de prévoir une boisson glacée après.

Quoi porter

Ok, celui-ci est énorme.

Je n'entrerai pas dans les détails car je pourrais probablement écrire un article entier là-dessus, mais il faut absolument de bonnes chaussures . Vos chaussures de CrossFit ou de course ne sont PAS recommandées. Une bonne paire de chaussures de trail ou une paire de chaussures spécialement conçues pour l’OCR est votre meilleur choix. Si vous en achetez de nouveaux, assurez-vous de vous accorder 2 à 3 semaines de port pour vous y habituer avant de courir avec. Il est préférable qu'ils soient bien ajustés afin de ne pas développer d'ampoules en descente (les pieds bougeant trop dans la chaussure provoqueront des ampoules).

Et cela vaudrait la peine de les tester également pour le drainage ! Si les chaussures retiennent l’eau dans la chaussure, vous voudrez peut-être envisager une autre paire. Astuce : l'eau est toujours impliquée dans les OCR et vous en aurez besoin qui s'écoulent bien.

Ce qui m'amène aux chaussettes !

S'il vous plaît, s'il vous plaît, choisissez une chaussette qui est respirante et qui draine bien. Vos chaussettes tube super épaisses ou vos chaussettes fines de tous les jours ne sont pas un bon choix. Mon choix pour les chaussettes sont les chaussettes Lifting the Dream Crew ou Knee High (idéales pour la montée sur corde !) qui garderont vos pieds à l'aise pendant la longue course. S'il fait froid, optez pour des longueurs plus longues - vous serez reconnaissant pour la chaleur supplémentaire.

Quant à ce qu'il faut réellement porter, vous ne pouvez pas vous tromper avec des vêtements de style performance/dri-fit. Évitez simplement le coton car il retiendra l’eau et vous alourdira.

Vous aurez également envie d'apporter des sachets de moutarde jaune ou du jus de cornichon pour les crampes ! Si vous pensez que je plaisante, vous vous trompez. Nous pourrons y revenir dans un prochain article mais essentiellement, le corps utilise l'acide acétique pour produire de l'acétylcholine, indispensable aux contractions musculaires des jambes . Tu peux trouver acide acétique dans la moutarde jaune. Même si vous ne les utilisez pas, vous êtes assuré de croiser quelqu'un sur le parcours qui pourrait les utiliser.

J'ajoute également que vous souhaitez emporter quelques articles de premiers secours. Pourquoi? Car lors de notre dernière course en juin, il faisait chaud et les bars ont arraché quelques mains lors de notre soirée. Lorsque nous avons demandé un pansement aux bénévoles de Spartan, ils nous ont dit que nous devions quitter le parcours et arrêter de courir. Je suppose qu'ils préféraient le sang sur leurs barres de singe provenant de larmes de mains. 🤷🏽‍♀️

Alors peut-être aussi emporter du désinfectant pour les mains. Mais je m'éloigne du sujet.

Allez vous inscrire

Embrassez la boue, la sueur et les obstacles qui se dressent devant vous, car en eux se trouve une opportunité de réécrire votre histoire. Le sentiment d'accomplissement lorsque vous surmontez chaque obstacle, la camaraderie formée lorsque vous aidez un autre coureur et la montée d'adrénaline qui vous propulse à escalader des murs imposants - ce sont les moments qui resteront gravés dans votre mémoire et vous rappelleront votre indomptable. esprit.

Une course à obstacles n’est pas une question de perfection ; c'est une question de progrès.

Il s’agit de vous prouver que vous êtes capable de bien plus que vous ne l’auriez jamais imaginé. C'est une célébration du courage, de la résilience et de la détermination inébranlable qui réside en vous. Lorsque vous franchirez cette ligne d'arrivée, vous ne serez pas seulement couvert de boue ; vous serez paré de la fierté d'avoir affronté l'inattendu et d'en être ressorti plus fort.

Je vous exhorte donc à faire ce saut vers l’inconnu, à relever le défi et à le laisser vous transformer.

Nous vous avons même préparé une liste de colisage et vous pouvez la télécharger ci-dessous pour découvrir d'autres incontournables le jour de la course !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com

Avez-vous déjà fait une course à obstacles ? Si oui, lequel ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.