Quoi emporter pour une compétition de fitness fonctionnel

Par Malia Warren

J'ai récemment participé à une assez grande compétition de CrossFit et je me suis retrouvé à envoyer un SMS à mon partenaire la veille pour lui demander quoi emporter.

Je lui ai envoyé une liste relativement courte pensant que je n'aurais pas besoin de grand-chose, mais elle a répondu avec une liste plus détaillée.

Honnêtement, sa liste ressemblait à quelque chose que l’on verrait lors de la préparation d’un sac d’hôpital pour accoucher ou lors d’un voyage d’une nuit à la montagne.

Mais en réalité, je préfère être trop préparé que pas assez préparé.

Si vous n'avez jamais participé à une compétition auparavant, il peut être assez difficile de savoir quoi apporter pour passer un bon moment - c'est pourquoi j'ai dressé cette liste !

Vous pourrez l'utiliser comme ressource utile pour votre prochain (ou premier !) concours.

La plupart des jours de compétition comporteront au moins 3 séances d'entraînement. Il est donc essentiel de manger et de prendre le temps de récupérer entre les deux pour conserver votre énergie toute la journée.

N'oubliez pas de télécharger notre liste de contrôle GRATUITE au bas de cette page.

C'est gratuit et tout est écrit ici !

Éléments essentiels

• Chaussures CrossFit : Pour des raisons évidentes, vous aurez besoin du type de chaussures avec lesquelles vous effectuez normalement vos entraînements CrossFit. Elles doivent être bien rodées afin que vous n'ayez pas à faire face à des douleurs ET des ampoules WOD.
• Chaussures de levage olympiques : recommandées si vous portez normalement des chaussures de levage olympiques lorsque vous soulevez des poids. Encore une fois, les essayer lors d’une compétition n’est pas une bonne idée.
• Chaussures de course : pas des chaussures de course longue distance, mais des chaussures de crosstraining légères dans lesquelles vous savez que vous pouvez courir. Pour tous les WOD qui nécessitent de courir, mais qui n'ont pas de composants de levage. Les chaussures de course sont notoirement difficiles à soulever, alors ne les tentez pas pour le WOD
• Genouillères : et tout autre équipement de compression dont vous avez besoin.
• Bandes de poignet : celles-ci devraient être un élément essentiel de votre sac de sport habituel, alors ne les oubliez pas le jour de la compétition.
• Ceinture d'haltérophilie : La plupart des compositions ont un composant très résistant pour lequel vous aurez besoin de votre ceinture de poids.
• Corde à sauter : vous ne voulez pas rester coincé avec les cordes du gymnase ; vous pourriez vous retrouver coincé avec une de ces cordes en plastique ressemblant à des nouilles.
• Poignées de gymnastique : si vous les utilisez habituellement, vous ne voulez pas les oublier, surtout s'il s'agit d'un entraînement en extérieur et que les barres sont chaudes.
• Paire supplémentaire de chemises ou de pantalons : pensez à ce que vous ressentez après une séance d'entraînement #allthesweat avoir une paire de bas de secours n'est pas une mauvaise idée.
• Chaussettes et sous-vêtements supplémentaires : tout comme une paire de bas supplémentaire, vous me remercierez plus tard d'avoir emballé une paire de chaussettes et de sous-vêtements supplémentaires.
• Suppléments supplémentaires : shakes protéinés, pré-entraînement, acides aminés, barres protéinées, tout ce dont vous avez besoin pour garder votre énergie entre vos 3-4 entraînements.
• 1 à 2 bouteilles shaker supplémentaires : pour tout ce que vous buvez en complément, vous aurez besoin d'un shaker supplémentaire.
• 2 rouleaux de ruban athlétique : Tant d'utilisations pour un bon morceau de ruban athlétique, ne l'oubliez pas ! Et un en plus au cas où vous voudriez partager !
• Lingettes pour bébé : ou une autre lingette sans danger pour les fosses septiques. Tu ne veux pas être ce type, tu sais, celui qui bouche les toilettes. La plupart des stands auront un port-a-pot et il y a 99 % de chances qu'ils manquent de papier toilette. Faites-nous confiance à ce sujet. Mais vous pouvez également utiliser les lingettes pour vous essuyer si l'entraînement vous fait particulièrement transpirer.
• Ibuprofène : une inflammation est inévitable lors d'une journée aussi intense que celle-ci, mais utilisez-la uniquement si nécessaire ou sous la surveillance de votre médecin.
• Serviette : La douche n'est généralement pas une option entre les WOD, vous aurez donc envie de vous essuyer.
• Glacière portable : pour la nourriture et les boissons !
• Grand sac à collation : pour les collations, duh ! En savoir plus sur les collations dans notre blog ci-dessous
• Chaise pliante et tente pop-up : Ne sous-estimez pas le pouvoir de pouvoir s'asseoir entre deux WOD. Coordonnez-vous avec votre équipe ou d'autres amis du gymnase pour apporter et partager une tente pop-up et rester à l'abri du soleil ou des éléments. La dernière chose dont vous voulez vous inquiéter est d'attraper un coup de soleil ou de devoir traîner sous la pluie parce que vous n'avez pas votre propre abri.
• Carafe d'eau : Nous recommandons AU MOINS 60 oz d'eau, mais veillez à vous hydrater la veille de la compétition pour éviter la déshydratation. Et n'oubliez pas de boire votre eau.
• Crème solaire : si vous transpirez et faites de l'exercice à l'extérieur, un SPF inférieur à 50 est plutôt inutile. Assurez-vous de réappliquer si nécessaire.
• Déodorant : je veux dire, c'est toujours bon d'en réappliquer entre des entraînements intenses, haha !
• Informations en espèces/pièce d'identité et ICE : apportez de l'argent liquide ou votre carte de crédit pour faire vos achats chez les vendeurs ou prendre une tasse de café. La plupart des événements ont une variété de vendeurs et les soutenir signifie soutenir les entreprises locales et nous adorons ça ! Bien sûr, votre pièce d'identité est toujours essentielle, mais il convient de noter d'avoir vos informations en cas d'urgence (ICE) à portée de main au cas où quelque chose se produirait.

Autres éléments facultatifs

• Bonnet de bain et lunettes : Si cette compétition nécessite de nager, vous devez vous assurer d'avoir ces articles avec vous !
• Chargeur de téléphone portable : Ne comptez pas sur le fait que la salle de sport dispose d'une prise à votre disposition ! Chargez-le complètement la veille, puis conservez-le au jus avec un portable. Vous avez besoin de batterie pour toutes ces photos, vidéos et publications sur les réseaux sociaux !
• Bloc de craie : pour les événements qui ne se déroulent pas dans un gymnase spécifique (lycée, parc, etc.), la craie ne sera probablement pas disponible.
• Sour Patch Kids : Ou une autre gâterie rapide, vous méritez cette merde !
• Pepto Bismol : Vous savez, pour les autres types de conneries que vous pourriez rencontrer avec la nervosité et les mauvais choix alimentaires !

N'oubliez pas la nourriture

Vous vous souvenez de la glacière dont nous avons parlé ? Vous DEVEZ emballer des aliments qui ne nécessitent aucune préparation. C'est encore mieux si quelqu'un peut les préparer pour vous !

Il est évidemment plus rentable d'apporter de la nourriture que de l'acheter sur place. La plupart des sites de compétition auront au moins un food truck sur place pour que vous puissiez acheter de la nourriture.

Mais que se passe-t-il si c'est de la Poutine et que vous DÉTESTES la Poutine ? Ou fusion indienne ? Ou mexicain-coréen ?

Je dis juste.

De plus, vous ne voulez pas tempérer le sort de vos intestins.

Rien n'est pire que d'avoir les BG (bulles d'intestin) juste avant d'être sur le point de s'écraser sur un WOD.

Vous ne voulez pas avoir à vous soucier de quitter les lieux pour aller chercher de la nourriture, ou d'appeler votre partenaire en panique pour vous apporter de la nourriture, ou de vous entraîner affamé parce que vous n'avez pas pu l'obtenir à temps.

Il est préférable de préparer les aliments vous-même et de les séparer dans des récipients. Emballez les aliments qui n’ont pas besoin d’être réchauffés.

Notre amie nutritionniste, Kristin, de Lifting Meal Prep and Nutrition, suggère d'emporter une glacière pleine de CARBURANT.

Voici quelques idées sur sa liste :

Bananes au beurre de cacahuète - les bananes aident avec les glycémies et le beurre de cacahuète est une excellente source de graisse tandis que le fructose donne un puissant regain d'énergie)

Thé glacé enrichi - Le thé glacé au jus de pomme est hydratation + caféine + sucre

Compote de pommes - ou combustible pour le feu, absorption rapide et énergie instantanée

PB&J – Encore une fois, une collation à absorption rapide avec des glucides à action rapide et des graisses durables.

Remarque : les shakes protéinés sont excellents juste après un WOD, mais PAS juste avant.

Kristin recommande également d'apporter des collations comme des boissons protéinées, des fruits, des noix, de l'eau et/ou du thé glacé. Gardez-le léger sur les sauces et les épices, riche en protéines et en glucides et facile à digérer.

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

Qu'y a-t-il dans votre sac de sport pour les compétitions ? Avons-nous oublié quelque chose ? Faites le nous savoir!

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.