Par Malia Warren
Quand vos jambes crient, arrêtez-vous et vos poumons éclatent. C'est à ce moment-là que ça commence. C'est le casier des blessés. Les gagnants adorent cet endroit.
-INCONNU
BIEN. C'est une sacrée façon de commencer un article de blog sur l'aviron, hein ? Mais pour vrai, vous ne voudrez pas manquer ça.
Si vous recherchez un entraînement cardio complet du corps qui ne vous donne pas l'impression d'être un hamster sur une roue ?
Il n'y a rien de mal avec le tapis roulant ou la course traditionnelle à l'extérieur, mais mec, parfois cela devient un peu monotone.
Alors poursuivez votre lecture pour découvrir quelques entraînements amusants que vous pouvez faire avec votre rameur. Cardio et plaisir ne font pas souvent bon ménage, mais j'espère que vous vous amuserez avec l'un d'entre eux.
Alignez vos canards
Dans mon entraînement, nous utilisons souvent les rameurs pour nous échauffer. Puisqu’il nécessite un mouvement complet du corps, le rameur constitue un excellent échauffement cardio, similaire à la course à pied. Mais clarifions les choses maintenant : c'est bien plus amusant que de courir.
Si vous recherchez un nouvel entraînement amusant, qui vous éloigne du tapis roulant ou de la machine elliptique, essayez le rameur ! Contrairement à la course à pied, le rameur exige que vous utilisiez tout votre corps pour effectuer le mouvement.
Mais tout comme la course à pied ou tout autre exercice, vous devez être en bonne forme. Non. GRANDE Forme.
Quelques conseils rapides super basiques [salopes] à former : Asseyez-vous, la poitrine droite, saisissez les poignées, positionnez les sangles de pied de manière à ce qu'elles soient bien ajustées à vos pieds (il est crucial que vos pieds restent en place !), pliez le genou (votre les jambes absorberont la majeure partie du mouvement pendant l'exercice), et tirez sur les poignées tout en poussant avec vos jambes.
Votre colonne vertébrale doit rester neutre pendant ce mouvement (PAS de vous pencher !). Répétez le mouvement pour gagner des mètres. Plus vous vous penchez en arrière en haut du mouvement, plus votre traction sera longue, ce qui équivaut à plus de mètres par traction. Il existe de nombreuses autres techniques qui sont bien mieux expliquées en personne plutôt que sur un blog (haha), mais assurez-vous de demander à votre coach ou entraîneur quelle est la forme appropriée.
La plupart des grands gymnases et centres de loisirs disposent d'un rameur Concept2 standard, mais ne soyez pas surpris s'ils possèdent également l'un des anciens rameurs avec le bol d'eau attaché.
Ces rameurs vous donneront une brûlure aussi bonne que n'importe quel autre, mais les Concept Rowers ont les jeux ! Votre tapis roulant a-t-il des jeux ? Je ne le pensais pas !
Ils me voient ramer, ils détestent
Il existe des jeux géniaux comme Fish Game, Darts, Target Training et Biathlon. Lisez la suite pour une brève description de chacun. Chaque jeu a un objectif destiné à mettre au défi et à améliorer vos performances en aviron.
Par exemple, le jeu Fish vous apprendra à contrôler votre intensité, tandis que le jeu Darts récompense la cohérence du tempo et de la puissance. Consultez le site Concept2 pour en savoir plus !
Réchauffer
Avant de commencer une séance d’entraînement, il est toujours préférable de s’échauffer et de s’étirer. Assurez-vous de vous étirer à travers toute tension que vous pourriez avoir.
Sur le rameur Concept2, appuyez sur Menu, SELECT WORKOUT, SELECT :30/:30r, qui est un entraînement fractionné de 30 secondes de travail suivi de 30 secondes de repos. Optez pour un maximum de mètres à chaque tour. Vous pouvez égaler ou battre votre tour précédent, si vous vous sentez très épicé . Répétez cette série d’intervalles 5 fois pour un échauffement de haute intensité afin de faire circuler le sang.
Entraînement n°1 – Un poisson, deux poissons
(Pour accéder au Fish Game : depuis le menu principal, SÉLECTIONNER LES JEUX, SÉLECTIONNER LE JEU DE POISSON)
3 tours :
Jouez au jeu du poisson (4 minutes) sur le rameur Concept2
Courez 400 m à chaque fois que vous êtes mangé par le gros poisson (1 fois : 400 m, 2 fois : 800 m, etc.)
*Soustrayez 400 m pour chaque 1 km marqué (Exemple : Big Fish vous a mangé 3 fois mais le score final est de 1 200, alors courez 800 m)
Voici mes tours 1, 2 et 3, respectivement. J'ai fini par courir 400 m, 1 600 m et 400 m, pour un total de 2 400 m, soit 1,5 miles.
Tour 1
2ème round
Tour #3
Votre score est le nombre de mètres que vous avez parcourus. Baisser, mieux c'est ! Si vous avez fait celui-ci, identifiez-nous sur Instagram pour que nous puissions voir votre score ! Consultez le site Web Concept2 pour plus de jeux disponibles sur le Concept2 Rower !
Entraînement n°2 – Row'd Royauté 17.1
Celui-ci est directement issu du concours Row'd Royalty de 2017.
*Photo des séances d'entraînement Row'd Royalty 2017. Je recommande totalement leurs compétitions annuelles si vous souhaitez améliorer votre *amour* de l'aviron.
Entraînement n°3 – Ramer pour le fauché
C'est amusant. Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'espace près de votre rameur ou à proximité, mais aucun équipement autre que le rameur n'est impliqué. À moins que vous ne considériez vos pistolets à biceps comme un équipement.
Réglez le rameur pour qu'il suive les calories en appuyant sur le bouton DISPLAY jusqu'à ce que vous voyiez KCAL.
"Rangée pour fauché"
21-15-9
Calories sur le rameur
Squats aériens
Des pompes
[Faites d’abord 21 répétitions de chaque exercice, puis 15 de chaque, puis 9, dans cet ordre.]
Avez-vous fait celui-ci !? Jetez votre temps dans la section commentaires ci-dessous !
Entraînement n°4 – 15 minutes de renommée
Vous ne nous aimerez probablement pas pour cela, mais le voici quand même. Faites-le, identifiez-nous sur Instagram !
"15 minutes de renommée"Pour Time :
Allez aussi loin que vous le pouvez en 15 minutes*Faites 10 burpees sur le rameur toutes les 3 minutesVotre score est le nombre de mètres que vous avez ramé au bout de 15 minutes.
Douleurs à l'aviron
Vous voulez vraiment voir vos performances Row augmenter ? Rejoignez le concours Row'd Royalty ! Cette compétition de 4 semaines commence chaque année en janvier (consultez leur site Web pour plus de détails) et mettra à l'épreuve vos qualités athlétiques sur ce rameur ! C'est pour tout le monde, n'importe où, à condition que vous ayez accès à une machine à rames et à une connexion Internet pour enregistrer vos scores.
J'ai fait celui-ci l'année dernière et c'était génial ! Nous avons bien terminé la compétition avec un 10 000 mètres Row (euh, ouais), mais je l'ai surmonté avec de la bonne musique tout en perfectionnant ma forme d'aviron ! Inscrivez-vous à Row'd Royalty et préparez-vous à vous améliorer en aviron !
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com
Aimez-vous ramer, ramer, ramer [votre bateau] ? Ou détestez -vous quand l’aviron fait partie de l’entraînement ? Sur quoi travaillez-vous pour améliorer vos performances en Row ?
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Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir. |
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