Le CrossFit pour enfants est-il sûr ?

Par Malia Warren

Le CrossFit pour enfants est-il sûr ?

Vous avez probablement vu beaucoup de photos de nouvelles mamans avec leurs bébés dans des poussettes ou des sièges d'auto à côté de leur espace d'entraînement dans la salle de sport.

Mais ensuite ces mêmes bébés deviennent des tout-petits. Les tout-petits se déplacent et sont probablement plus en sécurité dans une zone réservée aux enfants du gymnase – de préférence avec une « porte » autour d’eux. Parce que les tout-petits + les haltères qui volent partout ne sont pas une belle image.

Ensuite, quand ledit tout-petit grandit un peu, il veut imiter tout ce que font maman et papa, n'est-ce pas ? Cette même tendance se poursuit tout au long de l'enfance : nos enfants APPRENNENT DE NOUS.

Non seulement amener votre enfant à la salle de sport avec vous est une excellente expérience d'apprentissage, mais cela lui montre également ce que signifie s'entraîner et s'amuser. Cela montre à nos enfants que nous nous entraînons pour notre propre plaisir et pour un sentiment de force, plutôt que pour perdre du poids ou parce que la société pense qu'ils devraient le faire.

La recherche montre que les enfants devraient être actifs 60 minutes par jour - et quelle meilleure façon de le faire que de les faire participer à un entraînement CrossFit ?

Participez : CrossFit pour enfants

Vous avez vu chaque année les CrossFit Games ajouter de plus en plus de jeunes athlètes au champ de compétition. Mais en tant que parent, vous êtes-vous déjà demandé si le CrossFit était réellement sans danger pour les enfants ?

La sécurité d'abord

J'ai demandé au Dr Chris Robl de Physio Room de Littleton, Colorado quel était, selon lui, le bon moment pour qu'un enfant essaie le CrossFit. Il a déclaré que, tout comme l'intérêt des enfants pour le sport, généralement âgés de 6 à 8 ans, leur intérêt pour le CrossFit peut prendre vie. S'ils peuvent pratiquer un sport en toute sécurité, alors, avec un encadrement approprié axé sur les enfants, ils peuvent pratiquer le CrossFit en toute sécurité.

"Nous savons tous que les athlètes les plus en forme de la planète sont les athlètes de CrossFit. Par conséquent, si un enfant d'à peine six ans est intéressé, il peut commencer en toute sécurité à apprendre les compétences et la coordination nécessaires pour pratiquer ce sport", explique le Dr Chris.

De même, Josh Bednorz, entraîneur de CrossFit niveau 2, estime que la maturité, plutôt que l'âge, joue un rôle important dans la capacité des enfants à suivre et à comprendre les instructions.

Ok, alors quand peuvent-ils commencer l’entraînement en force ?

« Cela correspond tout à fait à la capacité de l’enfant à se concentrer et à mettre en œuvre la technique appropriée. Cela demande une certaine coordination et des compétences et lorsque l'enfant est prêt, il écoute un entraîneur et peut alors commencer l'entraînement en force. En règle générale, cela peut survenir dès l’âge de 7 à 8 ans.

Waouh ! Des enfants avec des haltères et qui apprennent à être forts ?

Croyez-le, mon ami.

Bien sûr, nous ne verrons pas des enfants de 8 ans soulever le même poids qu’un homme de 30 ans, à moins que vous ne soyez en Russie, mais cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas commencer à apprendre les mouvements. Pensez-y, aucun enfant ne se lance dans le football en sachant comment passer correctement le ballon avec ses pieds. En apprenant les mouvements de style CrossFit, ils peuvent acquérir la conscience du corps.

"Certains avantages pour les enfants qui commencent le CrossFit sont la prévention de l'obésité, l'amélioration de la confiance en soi et l'acquisition de connaissances sur des habitudes alimentaires saines", explique Bednorz.

Renforcer la force

L’entraînement en force est impératif pour tout athlète, quel que soit le sport.

Selon le Dr Andrew Fix, Physio Room, « les enfants peuvent commencer l’entraînement en force dès leur plus jeune âge, à condition qu’ils soient capables de mettre en œuvre et d’apprendre la technique appropriée ».

« L'entraînement en force augmentera la tolérance au stress et améliorera la prévention des blessures ; cela permet également au corps de s'adapter dans un environnement très contrôlé, de sorte que lorsque l'athlète effectue un mouvement explosif dans le sport, il ait la stabilité nécessaire pour éviter une surcharge des tissus », explique le Dr Chris. Une contrainte excessive peut entraîner une déchirure des ligaments ou d'autres blessures. .

Ce n’est pas différent de celui des enfants.

Bien sûr, les enfants ont peut-être un peu moins de risques de blessures à craindre dans le sport parce que, eh bien, ce sont des enfants, mais cela ne veut pas dire qu'un peu d'entraînement en force léger ne peut pas améliorer leur jeu.

Quand vous regardez les sports pour les jeunes, à quelle fréquence leur apprend-on à bouger leur corps dans le but de le renforcer ? Je peux, avec 100 % de certitude, dire que je méprisais l'éducation physique et le conditionnement physique lorsque nous les pratiquions dans le cadre du football ou du volley-ball en grandissant, mais je n'avais pas réalisé les avantages que mon corps en retirerait. Je pense que nous, en tant que pays, devons faire mieux pour coacher nos enfants dès leur plus jeune âge, en bougeant notre corps pour les renforcer plutôt que parce qu'un médecin l'a dit ou parce que la société pense que nous devons avoir un certain poids.

Retour à l'essentiel

Sur cette note : nous devons remettre l’entraînement en force dans les écoles.

Apprenez à nos enfants qu'il est normal d'être forts, que nous soyons un homme ou une femme. Nous devons leur apprendre à déplacer correctement les poids, à les utiliser en toute sécurité et à les utiliser efficacement pour renforcer notre corps et améliorer nos performances sportives. À un moment donné, nous avons retiré la musculation des écoles, notamment en ce qui concerne les sports féminins. Ce n'est pas cool.

Il n’est pas étonnant que certaines femmes entrent dans une salle de musculation sans savoir quoi faire. La société lui disait qu'elle ne savait pas ce qu'elle faisait, qu'elle n'avait pas sa place là-bas et qu'elle deviendrait volumineuse.

Imaginez si nous incitions nos enfants à pratiquer des sports de musculation, comme le CrossFit, plus tôt. Dis, six ans. Pouvez-vous imaginer la vie d’amour et d’appréciation qu’ils développeraient pour leur corps dès leur plus jeune âge ? Imaginez être une jeune fille de 13 ans confiante et vous sentir comme une dure à cuire parce que vous êtes la seule à l'école à soulever des poids et à aimer son corps.

Le potentiel est absolument incroyable.

Plus dur, meilleur, plus rapide, plus fort

Vous avez regardé les Jeux olympiques cet été. Vous avez vu ces athlètes au sommet de leur carrière, mais que font-ils les 3,5 années restantes avant d'arriver aux Jeux ?

Je veux dire, duh, l'entraînement en force.

"Si vous voulez devenir un athlète plus fort, plus rapide et plus résilient, il n'y a pas de meilleur moyen d'améliorer vos performances dans n'importe quel sport qu'en exposant progressivement les stimuli d'entraînement dans la salle de musculation", explique le Dr Chris. "Avec un protocole approprié et En tant que coach, vous pouvez améliorer les performances sportives et humaines de manière très sûre et efficace dans la salle de musculation.

« Considérez la salle de sport comme un « laboratoire du mouvement ». Si vous devenez un meilleur moteur, cela devrait se traduire par devenir un meilleur athlète, quel que soit le sport », explique le Dr Andrew.

Longue histoire, longue, le CrossFit s'avère sans danger pour les enfants, à condition qu'ils bénéficient d'un encadrement approprié. Nous ne préconiserions jamais de les envoyer dans un cours pour adultes jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge requis (considéré par le gymnase), ou de supposer qu'ils bénéficieront immédiatement d'un cours. L'entraînement en force est un marathon, pas un sprint, et il faudra donc du temps et de la cohérence pour en constater les bénéfices.

Alors maintenant, vous avez entendu tout le jazz à propos du Kids' CrossFit et vous souhaitez inscrire votre enfant. Mais où se trouve le cours de CrossFit Kids le plus proche ? Comment savez-vous que c'est la bonne solution ?

«Je crois qu'un bon programme pour enfants devrait se traduire par ce que les enfants font quotidiennement en jouant ; courir, sauter, grimper, lancer, pousser et tirer », explique Josh Bednorz de BackCountry CrossFit à Highlands Ranch, Colorado.

«Avec un mouvement mis en évidence pour cette journée et se terminant par un jeu pour que l'enfant reparte amoureux de l'idée de l'exercice. L'atmosphère CrossFit doit être motivante et solidaire, tous les enfants s'encourageant les uns les autres. "

L'expérience d'un cours de CrossFit pour enfants doit imiter celle d'un cours de CrossFit pour adultes : l'exercice peut être amusant !

Consultez notre liste croissante de programmes CrossFit pour enfants partout aux États-Unis pour voir s'il y en a un près de chez vous !

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Utilisez-vous quotidiennement des listes de contrôle ? Comment vous aident-ils dans vos activités quotidiennes ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.