Comment faire une liste de tâches badass

Par Malia Warren

Vous êtes-vous déjà senti dépassé par tout ce que vous avez à faire ? Peut-être que cela s'étale sur une journée ou une semaine, mais lorsque les choses s'accumulent, il est apparemment impossible de savoir par où commencer.

Il est si facile de se perdre dans la société actuelle, au rythme effréné, comprenez-le maintenant. Souvent, lorsque nous sommes occupés, prendre du temps pour aller à la salle de sport peut parfois figurer en dernière position sur notre liste de priorités. Alerte spoiler : prendre du temps pour le bien-être et la santé doit toujours passer en premier.

Lorsque j'ai découvert ^{que le} 30 octobre était la Journée nationale de la liste de contrôle , j'ai pensé que ce serait une excellente façon de mettre en valeur ma façon préférée de tout suivre en tant que propriétaire d'entreprise, haltérophile et maman !

Que vous les utilisiez pour le travail ou simplement dans la vie quotidienne pour survivre sans vous arracher les cheveux (#canigetanamen), les listes de contrôle peuvent être très précieuses.

Ce n'est qu'après avoir respecté mes engagements en matière de santé et de bien-être (c'est-à-dire : la salle de sport, la méditation, peu importe) que je peux passer à ma liste de choses à faire. Est-ce que ça marche toujours comme ça ? Certainement pas. Si je suis particulièrement débordé par le travail, je manquerai la séance de gym pour mon bien-être mental.

Je mélange le mien avec le personnel et le professionnel, mais n'hésitez pas à les séparer si cela vous rend moins fou. Voici comment je crée ma liste :

1. Brain dump : C'est ma partie PRÉFÉRÉE. Nous faisions cela au collège avec des projets de classe. Littéralement, jetez dans votre esprit tout ce qui doit être fait et listez-le par puce pour chaque tâche. Mettre tout, et je dis bien tout, sur la liste est très satisfaisant et aide à atténuer ce sentiment de dépassement.
2. Prioriser les activités lucratives : Cette tâche aboutira-t-elle à terme à générer de l'argent pour votre entreprise ou a-t-elle un délai qui peut vous coûter de l'argent si vous n'y parvenez pas à temps ? C’est la règle n°1 pour les propriétaires d’entreprise, mais si vous donnez la priorité aux tâches ménagères, cela peut aussi fonctionner !
3. Séparez les priorités restantes : le reste de vos tâches est probablement soit une priorité cruciale, soit une priorité non cruciale. Une priorité cruciale serait celle qui a une date limite, mais peut-être que celle-ci n'est pas nécessairement due aujourd'hui. Une activité non cruciale serait une activité qui n'aurait aucune conséquence si elle était reportée à demain ou qui n'aurait pas de date limite.
4. Soyez concentré : mettez votre téléphone portable en mode "Ne pas déranger" et adoptez le bon état d'esprit pour aborder chaque priorité. Est-ce une certaine playlist musicale qui vous fait bouger ? Ou un silence complet ? Les films ou la musique en arrière-plan me maintiennent concentré, mais pour certains, cela peut être trop.
5. Assommez-les : De nombreuses études d'experts montrent que les humains pensent selon des cycles de 90 minutes. Cela étant dit, prévoyez 90 minutes pour aborder les tâches une par une. Pas besoin d'effectuer plusieurs tâches à la fois, sauf si vous pouvez le faire sans effort. Par exemple : Attendre la fin de la lessive tout en répondant aux e-mails. Le but est de les éliminer une à une, de cocher chaque petite case bonheur au fur et à mesure que vous les complétez.

J'ADORE l'application Notes fournie en standard avec les iPhones en raison de la possibilité de cocher des éléments au fur et à mesure et de la synchroniser avec mon ordinateur portable, mais en réalité, n'importe quelle application de création de liste ou même d'envoi de courrier électronique fonctionnera.

Souvent, si j’ai une liste de choses à faire, j’ai l’impression que je peux prendre du temps pour aller à la salle de sport et tout donner à la séance. Si mon esprit s’enlise dans tout ce que je dois faire, mon entraînement en souffre souvent.

Alors, comment cela s’applique-t-il à l’entraînement ?

Abordez votre entraînement comme une liste de choses à faire :

1. Notez tout ce que vous voulez/devez accomplir au cours de la séance : Si vous faites du CrossFit ou de l'haltérophilie, votre entraînement vous est probablement programmé et présenté visuellement. Si vous assistez à un cours de fitness en groupe, votre instructeur le note pour vous et vous guidera à travers chaque étape. Si vous préférez vous entraîner seul, notez votre entraînement (c'est-à-dire : échauffement, étirements, 20 minutes de sprints sur tapis roulant, entraînements de jour pour les bras, etc.) soit dans votre téléphone, soit dans un journal. Idéalement, c’est une chose de moins dont vous devez vous soucier lorsque vous arrivez à la salle de sport et vous pouvez vous concentrer !

2. Focalisation laser : Comme mentionné dans la liste précédente, se concentrer sur la tâche à accomplir est essentiel pour réussir à la mener à bien. Gardez votre téléphone dans votre sac de sport, remplissez votre bouteille d'eau et allez aux toilettes avant de vous entraîner. Partez avec l’état d’esprit que vous allez terminer l’intégralité de l’entraînement comme prescrit (RX dans le monde CrossFit) ou que vous allez en modifier des parties pour vous déplacer plus efficacement.

3. Ne vous arrêtez pas, allez-y, allez-y : la plupart des entraînements représentent 4 à 8 % de votre journée. Entrez, mettez-vous au travail et sachez que lorsque vous avez terminé, vous venez de supprimer une chose de plus de votre liste. Il n’y aura pas de « dois-je m’entraîner aujourd’hui ? » ou « bon sang, j'aurais dû travailler aujourd'hui » pour vous attaquer à votre liste de choses à faire.

De plus, lorsque vous faites votre entraînement, vous pouvez voir vos amis ! S'entraîner avec des amis est l'une des choses les plus amusantes sur cette planète. Amis = souriant et souriant = moins de stress.

Après tout, vos copains d'entraînement sont vos vrais meilleurs amis ( voir notre article de blog ) !

Les listes de contrôle, les listes de tâches, peu importe comment vous voulez les appeler, peuvent être utilisées pour tout, des petits projets aux tâches quotidiennes, pour vous garder sur la bonne voie.

Morale de l'histoire : les amis et les listes de contrôle peuvent vous rendre heureux !

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com

Utilisez-vous quotidiennement des listes de contrôle ? Comment vous aident-ils dans vos activités quotidiennes ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.