Par Malia Warren
Les ceintures d'haltérophilie existent depuis la nuit des temps. Eh bien, c'est l'heure de l'haltérophilie.
Saviez-vous que Thor, le légendaire dieu nordique du tonnerre, brandissait une ceinture en plus de son marteau ? Également connue sous le nom de Megingjord , la ceinture, lorsqu'elle était portée, doublait sa force.
Pourrait-on en dire autant des ceintures d’haltérophilie modernes ?
Entrez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez une pléthore de personnes portant des ceintures et soulevant des poids, mais en avez-vous vraiment besoin ?
La réponse super instruite qui vous épatera est :
Oui! À à un moment donné au cours de vos efforts de levage, vous aurez peut-être besoin d'une ceinture.
Mais parce que nous aimons vous fournir des détails légitimes, nous avons parlé avec Jim Royce, entraîneur d'haltérophilie de l'USAW et entraîneur CrossFit niveau 2 au BackCountry CrossFit, et entraîneur-chef du BackCountry Weightlifting Club, pour en savoir plus.
Pensez à toutes les fois où votre entraîneur vous a crié dessus pour faire ces exercices abdominaux.
Ils étaient sur quelque chose.
Un noyau solide peut aider à obtenir une forte poussée. Et c’est exactement ce qu’une ceinture d’haltérophilie vous aidera à adopter.
AVIS : Nous avons dit aide – une ceinture d'haltérophilie ne fera pas le travail à votre place !
Il faut que les bases fonctionnent là-bas, même si vous avez un tronc « faible », vous pouvez toujours retenir votre souffle et fléchir vos abdominaux, n'est-ce pas ? Essayez-le.
Vous souvenez-vous quand nous étions plus jeunes et que vous demandiez à vos amis de vous frapper les abdominaux pour voir à quel point ils sont forts et durs ? C'est le sentiment que nous recherchons ici. Vous souhaitez créer une pression intra-abdominale. Une ceinture aiderait votre noyau à se renforcer et à créer cette pression en empêchant le noyau d'une perte significative de cette pression .
Selon Jim, "les ceintures sont un outil très utile qui aide les stabilisateurs centraux et médians à être submergés par la force des charges lourdes".
Mais qu'est-ce qui est lourd ? Pas de soucis, nous en reparlerons plus tard.
Comment choisir une ceinture d'haltérophilie
Il existe à peu près 2 types de ceintures différents : en cuir et en néoprène/nylon.
Les deux vous prépareront essentiellement à vous lever pour un ascenseur, mais chacun a ses utilisations recommandées.
Les ceintures en cuir sont les plus rigides du marché. Bien sûr, plus de raideur peut certainement vous faire sentir plus protégé et plus stable, mais elle peut devenir inconfortable lors d'un entraînement de style CrossFit ou Metcon.
L’alternative est plus flexible et peut être ajustée facilement, tout en permettant une plus grande flexibilité de mouvement.
Juste pour information, vous aurez envie d'avoir une ceinture en cuir de moins de 3" en réserve si jamais vous envisagez de participer à tout type de compétition de dynamophilie. Mon ami Kris et moi l'avons découvert à nos dépens lors d'une compétition à un Super Total. Rendez-vous au Denver Barbell Club.
Lorsque vous choisissez une ceinture, vous devez penser à la majorité de votre temps passé avec la ceinture attachée.
Bien sûr, vous pouvez vous rendre directement sur Amazon et y acheter la ceinture la moins chère. Mais est-ce que cela remplira son objectif pour vous ?
La ceinture en nylon moyenne sur le marché mesure entre 3 et 6 pouces de large. Tout ce qui dépasse 4,72 pouces est trop large pour une rencontre sanctionnée par l'USAW.
Certaines règles existent dans ces sports pour créer un standard de taille. Les exigences actuelles en matière de dynamophilie ne nécessitent pas une largeur supérieure à 3 pouces ou à 10 cm, selon la fédération dans laquelle vous soulevez (voir le règlement de l'IWF et le règlement du Powerlifting des États-Unis ).
Essentiellement, ces deux fédérations utilisent les mêmes règles en ce qui concerne les ceintures et les protège-poignets. et manches genoux.
Alternativement, l'USAW autorise une ceinture de 4,72 pouces ( règlement de l'IWF ) et un peu plus de flexibilité sur les allocations de votre tenue.
Cela signifie essentiellement que vous ne serez pas autorisé à concourir en portant une ceinture qui ne correspond pas à ces directives. Si vous ne prévoyez pas de vous inscrire à une compétition sanctionnée, la largeur de votre ceinture n'est pas la plus grande préoccupation, à condition qu'elle soit :
1) Pas trop gros. Ou trop petit.
2) Vous obtient des PR.
3) Crée une zone intra-abdominale
Bonus s'il y a un design génial dessus.
Je plaisante scientifiquement à propos du numéro 2.
Questions de taille
Votre ceinture doit être plus serrée que vous ne le pensez. Inspirez normalement, PUIS attachez la ceinture en place. Vous devriez sentir votre cœur pousser sur le devant de la ceinture.
Peut-être que vous aurez aussi l'impression d'être une saucisse farcie. C'est ok aussi. Assurez-vous simplement que votre sensation de saucisse farcie peut respirer.
Pour obtenir la taille de ceinture adaptée à votre corps, vous devez mesurer la zone dans laquelle vous la porterez, qui se trouve juste au-dessus de votre nombril. Notre tableau des tailles fournit la référence des mesures ici .
Vous pouvez ajuster le placement selon vos besoins en fonction de l'ascenseur et de ce que vous ressentez.
Nous comprenons, vous vous demandez un peu si vous en avez vraiment besoin.
Soulevez-vous des poids ? Soulevé de terre ? S'accroupir? Arracher? L'épaulé-jeté ?
Ensuite, une ceinture pourrait vous aider sur votre chemin vers la grandeur (dans ma meilleure voix de Sorting Hat).
Une fois que vous aurez commencé à utiliser une ceinture lors de votre entraînement, vous VOULEZ l'utiliser tout le temps, car c'est dur à cuire. Ou mignon, si vous en achetez un. Mais vous devez faire preuve d’un peu de prudence et ne l’utiliser que lorsque vous en avez besoin.
Par exemple : vous n'avez probablement pas besoin de votre ceinture pendant l'échauffement, ou vraiment jusqu'à ce que vous atteigniez environ 80 à 90 % de votre portance maximale. Je me retrouve à ne pas utiliser la ceinture jusqu'à environ 90 % et plus, ou mes 90 % pour la JOURNÉE.
Je retarde l'utilisation de la ceinture le plus longtemps possible parce que je SAIS qu'elle aide à mieux se préparer et à mieux soulever à 90 % et plus, mais si vous vous sentez bien en atteignant 90 % (bonne position, fortes levées), alors vous pouvez attendre de l'utiliser. . Ou certains jours, vous en aurez besoin avant 90 %, et c'est OK.
Mise au point automatique confortable
Nos ceintures sont conçues avant tout dans un souci de CONFORT.
Le cuir (faux cuir, duh) n'était pas notre premier choix dans la conception de nos ceintures car la majorité de nos clients les utilisent pour les compétitions d'haltérophilie et les entraînements met-con.
Nous voulions d’abord qu’ils répondent aux normes de confort.
Il n'était pas difficile de s'assurer que nos modèles de ceintures correspondaient à certains de nos modèles les plus populaires de genouillères et de protège-poignets, mais nous voulions également être conformes aux directives de l'USAW.
Pourquoi?
Dans l'état actuel des choses, le sport de l'haltérophilie exige que certains équipements de levage soient soumis à certaines directives, telles que : les ceintures ne doivent pas dépasser 120 mm de largeur, les genouillères peuvent être portées à condition qu'elles ne couvrent pas toute votre jambe et les bandes de poignet. peut également être porté.
À l’heure actuelle, les engins de levage peuvent être de n’importe quelle marque ou couleur, à condition qu’aucune autre règle ne soit enfreinte.
Et nous en sommes vraiment ravis.
Nous devons féliciter le sport de l’haltérophilie pour avoir encouragé ses membres à s’exprimer dans ce qu’ils portent sur la plateforme, plutôt que d’exiger le port d’une certaine marque ou d’une certaine tenue.
Donc pour résumer, oui, si vous voulez être comme Thor, enfilez votre ceinture magique et doublez votre force de levage*.
Cela semble légitime , non ?
Respectez vos efforts, respectez-vous. Le respect de soi mène à l’autodiscipline. Quand vous avez les deux fermement à votre actif , c'est un vrai pouvoir.
-Clint Eastwood
*cela semble idiot, mais nous devons mettre un astérisque car nous recevrons inévitablement des messages sur la façon dont la ceinture n'a pas doublé votre force de levage. Désolé, mais si vous devenez un dieu nordique, cela pourrait être possible.
Saviez-vous que nous proposons désormais des ceintures sur mesure ? Choisissez votre tissu et votre palette de couleurs et nous réaliserons vos rêves de ceinture !
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog @liftingthedream.com
Utilisez-vous une ceinture d'haltérophilie pour votre entraînement ?
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Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident désormais en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir. |
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