Par : Jillian Warren
Il fut un temps dans ma vie où aller à la salle de sport demandait très peu d’efforts. Je pouvais simplement y penser et ensuite j'y arriverais, m'entraînant aussi longtemps que je le voulais. J'ai maintenant une famille qui comprend un mari, deux enfants en bas âge et un chien, ce qui rend mon temps beaucoup plus limité pour de telles activités. Cela ne veut pas dire que ce n’est pas possible ! Je crois que si je voulais vraiment m'entraîner à la salle de sport, je pourrais y arriver - mais je ne sais plus si cela convient désormais à mon style de vie. Entre la maternelle, les routines de sommeil des enfants, la préparation des repas, etc., j'ai besoin de quelque chose qui ait un peu plus de sens pour notre époque.
Bien sûr, même s'il existe des super-mamans et des super-pères qui trouvent du temps dans leurs horaires rigoureux pour se rendre à la salle de sport, j'ai personnellement dû trouver des moyens créatifs pour que la famille bouge ensemble. Si vous recherchez des moyens peu coûteux de vous entraîner au-delà de la salle de sport et de faire circuler votre sang avec toute la famille, ces activités simples mais efficaces feront exactement l'affaire.
1. Partez en randonnée ou en balade nature
Faire une randonnée est l’une des meilleures façons de faire de l’exercice car elle présente de nombreux avantages pour la santé. Le simple fait d'être à l'extérieur et dans la nature peut réduire le stress et améliorer votre humeur, améliorant ainsi votre santé mentale globale. L’ aspect physique de la randonnée est évidemment tout aussi important, puisqu’il a le pouvoir de réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cholestérol, d’hypertension artérielle, etc. Pourquoi ne pas ajouter vos proches à l'excursion avec vous, découvrir des plantes intéressantes, des vues à couper le souffle et découvrir les merveilles de la nature en cours de route ? Même le chien peut venir !
2. Faites une balade à vélo en soirée
Sortir faire une balade à vélo dans le quartier est une façon amusante et tranquille de transpirer un peu. Vous n'avez pas besoin d'aller vite, restez simplement cohérent dans votre course et laissez la mémoire musculaire vous faire bouger. Faire du vélo développe la force , l’équilibre et la coordination, ce qui est non seulement bénéfique pour un adulte adulte, mais aussi particulièrement important pour les enfants en pleine croissance. À l'approche d'Halloween, c'est le moment idéal pour faire une balade à vélo en soirée avec des enfants et rechercher dans votre quartier des décorations effrayantes pour Halloween.
3. Nettoyer et danser
Lorsque les tâches doivent être accomplies, le plaisir ne fait que commencer. Faites de votre prochaine journée bien remplie une journée idiote qui implique de se déprimer – et pas seulement de nettoyer les toilettes ! Diffusez de la musique dans toute la maison pour que tout le monde puisse danser de tout son cœur tout en ramassant les dégâts et la poussière. C'est un moment privilégié pour apprendre aux enfants (et peut-être à vous-même) que le nettoyage ne doit pas nécessairement être une expérience horrible, surtout lorsque vous avez de la musique douce et une bonne compagnie à vos côtés.
4. Rendre le travail de jardinage amusant
Avoir un jardin pour jouer est merveilleux jusqu'à ce que vous deviez assurer l'entretien. De la tonte de la pelouse à l’arrosage des plantes, le travail ne s’arrête jamais. Alors, comment faire de cette activité ennuyeuse une façon passionnante de faire de l’exercice en famille ? Facile : pensez comme un enfant ! Par exemple, si les feuilles doivent être ratissées, faites un tas et tout le monde peut sauter dedans ! Les arbres doivent-ils être taillés ? Faites un fort avec toutes les branches que vous coupez. Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de vous rafraîchir en courant dans les arroseurs. Le travail de jardinage avec des enfants demande de la créativité et peut-être un peu de travail supplémentaire, mais c'est certainement mieux que de JUSTE faire du travail de jardinage.
5. Apportez le WOD dans votre jardin
Ce n'est pas facile d'aller à la salle de sport avec toute la famille, mais amener la salle de sport dans votre jardin est faisable. Et peu importe que vous ayez ou non du matériel de gym, cette activité vous oblige à sortir des sentiers battus et à utiliser tout ce qui est disponible dans votre jardin. Commencez par élaborer une routine d’entraînement que toute la famille peut suivre. Les redressements assis, les pompes, les cordes à sauter, les sprints, les appuis renversés, les sauts en hauteur, les fentes et les burpees sont tous des mouvements d'entraînement faciles pour toute la famille. Si vous cherchez à ajouter plus de poids à votre WOD et que vous n'avez pas beaucoup d'équipement d'entraînement, incorporez une pierre ou une bûche à tenir pendant que vous effectuez des squats ou des fentes. Cela donne à toute la famille la possibilité de s’entraîner ensemble et à son propre niveau. Une façon de continuer à s’améliorer consiste à utiliser des équipements d’entraînement. Des ceintures d'haltérophilie aux bandes de poignet , Lifting the Dream fournit tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour maintenir votre corps soutenu afin qu'il puisse continuer à progresser dans son parcours de remise en forme.
Je dois mentionner qu'aller au gymnase a peut-être été facile à un moment de ma vie, mais cela n'a jamais été aussi amusant que de devenir actif avec ma famille maintenant. Je n’échangerais le chaos contre rien au monde.
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