par Malia Warren
Avez-vous déjà entendu le dicton « les humains sont des créatures qui ont leurs habitudes » ?
Bien sûr que oui. C'est vrai. Nous avons tous des habitudes, grandes et petites, certaines que nous répétons chaque jour, même si nous ne nous en rendons pas compte et que nous appelons cela une habitude.
Nous faisons ce avec quoi nous sommes à l'aise, surtout en matière de fitness. Si nous sommes un passionné de kickboxer, nous pourrions éviter l’idée d’essayer un cours CycleBar. Si vous êtes un passionné de tennis, vous pensez peut-être que vous préférez sauter dans une piscine d'eau froide plutôt que d'essayer un cours de yoga aérien.
Mais voilà : notre corps entre dans ces zones de confort et se bat littéralement contre nos objectifs.
Avez-vous déjà atteint un plateau de poids ?
Vous mangez bien, vos hormones sont sous contrôle, vous soulevez des routines 4 à 5 jours par semaine, vos macros sont en quelque sorte à point. Mais l’objectif de 2 livres que vous aviez n’est tout simplement pas atteint.
Bien sûr, parlez-en toujours à votre médecin pour écarter tout problème médical, mais pensez à changer les choses ! Sortez de votre routine et intégrez de NOUVEAUX trucs.
Effrayant je sais, mais je crois en toi . Voici quelques-unes de mes suggestions pour ajouter du piquant à votre vie (#spicegirls) :
Roller/Patinage
OK OK. Mais écoutez-moi. Le patinage est super amusant.
De plus, cela renforce les muscles ! Attendez-vous à utiliser beaucoup votre tronc, vos muscles des jambes et vos fesses pendant votre séance.
"L'impact du choc sur vos genoux est également 50 % inférieur à celui que vous ressentez en courant, selon une étude de l' Université du Massachusetts ." En plus de cela, vous pouvez acheter un jeu de lames sur eBay pour moins de 100 $, ou une toute nouvelle paire pour environ 120 $ sur Amazon. Une fois que vous avez une paire de patins, vous êtes prêt. C'est littéralement gratuit de patiner n'importe où en public. Vous pouvez rester sur le trottoir avec les marcheurs, contrairement aux règles de courtoisie du vélo.
Si vous avez peur de tomber ou de vous blesser gravement, je vous recommande de trouver un court de tennis ou un terrain de basket-ball sur lequel vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Il existe des tonnes de vidéos sur YouTube qui vous guideront à travers les mouvements si vous êtes nouveau dans ce domaine. Je recommande également un casque, des protège-poignets et une sorte de protection des genoux. Si vous possédez déjà certaines de nos genouillères , celles-ci fonctionneront très bien pour garder vos genoux souples et heureux pendant que vous les utilisez pour équilibrer et pomper votre chemin vers un excellent entraînement !
Enfilez vos patins, emmenez un ami aussi fou que vous et amusez-vous !
Si vous n'avez pas besoin de VITESSE (si vous savez, vous savez), alors essayez quelque chose d'un peu plus lent avec des vues plus panoramiques : faites une randonnée !
Randonnée
La plupart d’entre nous ont fait une randonnée à un moment ou à un autre de leur vie. Est-ce que quelqu'un déteste vraiment la randonnée ? C'est dur, sale parfois et nécessite une bonne quantité d'équipement pour plus de confort, mais c'est un autre exercice gratuit que vous pouvez intégrer à votre routine et qui présente de multiples avantages.
Non seulement vous pouvez bénéficier de l’air frais de la #santémentale, mais vous pouvez également faire du bon cardio. En fonction du terrain (facile étant moins et sentiers difficiles étant plus), vous pouvez vous attendre à brûler entre 400 et 500 calories par randonnée.
La plupart des randonnées autorisent les chiens, vous pouvez donc emmener votre meilleur ami à quatre pattes, mais assurez-vous de préparer vos bagages pour la longueur. Je porte toujours mes chaussures de randonnée (rien d'extraordinaire, juste des bottes Columbia que j'ai achetées dans une friperie), des chaussettes plus longues (à cause des chardons) et mon sac à eau. Pour les randonnées plus longues, je suggère d’emporter des collations et/ou un déjeuner. Il vaut mieux surestimer ce dont vous aurez besoin que de sous-estimer – on ne sait jamais de quoi vous pourriez avoir besoin !
Alors la prochaine fois que vous recherchez une séance de cardio unique, ajoutez une randonnée 1 à 2 fois par semaine. Assurez-vous de consulter All Trails pour connaître les sentiers locaux chez vous. J'adore utiliser leur application parce que 1) elle est gratuite et 2) il y a des critiques et des photos de l'état actuel des sentiers qu'il est très utile de vérifier avant de partir pour une randonnée plus agréable !
Si vous vivez dans un endroit plat sans montagnes, ne vous inquiétez pas, essayez un parc naturel local ! Ici en Floride, nous proposons des dizaines de promenades dans la nature qui vous plongeront dans le calme de la nature. Tout comme une randonnée, marcher en plein air augmente les endorphines, ce qui rend l’exercice plus amusant !
VTT/Cycle
Il s'agit d'une double suggestion dans la mesure où si vous n'avez pas de vélo, le vélo est la meilleure solution. Peut-être avez-vous entendu parler d'une tendance populaire en matière de fitness qui envahit le monde de l'entraînement à domicile appelée Peloton. Vous n'êtes plus obligé de vous asseoir dans une classe à côté de 20 à 30 autres personnes en train de transpirer devant "Chandelier". Non, non mon ami, vous pouvez vous procurer un vélo Peloton et mettre le pied au plancher - dans votre salon !
Avec des instructeurs en direct proposant bien plus que du cyclisme, il est facile de comprendre pourquoi il s'agissait de l'équipement de fitness le plus populaire à posséder en 2020 .
Cependant, pour ceux qui préfèrent faire du vélo en plein air, le monde était encore ouvert pendant la pandémie. Il est facile de respecter la distance sociale sur un vélo, alors les gens sont allés dehors et ont recherché le vélo comme moyen d'exercice. Il n'est pas surprenant que de janvier 2020 à octobre 2020 , les ventes de vélos aient augmenté de 62 % par rapport à l'année précédente , selon le Verge. Cela signifiait également une augmentation de la demande de remorques à vélo et de moyens d'impliquer toute la famille.
Personnellement, notre famille a acheté des vélos pour nous quatre afin que nous puissions sortir et rouler. C’était vraiment attendu depuis longtemps. Nous avons eu tellement de plaisir à trouver des sentiers, à les emmener camper et à trouver une excuse pour sortir et profiter de l'air frais. J'ai redécouvert mon amour du vélo de montagne, en parcourant les sentiers avec des amis et en me mettant au défi.
En prime, avoir un vélo peut fonctionner comme un moyen de transport ! C'est vrai, votre engin à deux roues peut remplacer votre voiture si besoin. Si votre salle de sport est suffisamment proche, montez à bord et roulez vers/depuis la salle de sport pour un peu plus de cardio !
Le mouvement du vélo dépend directement du cycliste : plus vous pédalez fort, plus vos jambes travaillent dur, ce qui peut signifier un renforcement important des muscles de vos jambes. Que vous choisissiez le vélo ou le vélo, assurez-vous de porter un casque (toujours, non négociable) et attendez-vous à brûler entre 300 et 400 calories par heure. Pendant les mois les plus chauds, j'aime ajouter une séance de VTT au moins une fois par semaine. Dernièrement, je fais du CycleBar (vélo en salle) une fois par semaine et j'ADORE ça, mais comme l'été est là, je vais devoir faire les deux.
Yoga
Celui-ci pourrait vous surprendre. Ou non. Mais le yoga devrait faire partie de la routine d'exercice de chacun, que vous ayez 2 ans ou 99 ans. Vous seriez surpris de voir combien de personnes ont peur d'essayer ou sont intimidées par cette pratique. Je peux absolument comprendre pourquoi, mais je peux vous promettre que c'est plus cool que vous ne le pensez.
Oh, Yoga, mon cher et doux ami. Nous passons en revue les bienfaits du yoga dans l'un de nos articles précédents, donc je ne vais pas vous ennuyer à mort avec d'autres raisons pour lesquelles c'est incroyable et vous devriez poser votre ordinateur, votre téléphone ou autre et le faire maintenant.
Je préfère faire du yoga dans un cours, où un instructeur peut s'assurer que je ne me casse pas. Mais si cela ne vous dérange pas d'être seul, c'est une excellente activité à faire chez vous. Il existe de nombreuses vidéos de yoga gratuites sur YouTube que vous pouvez suivre dans votre salon – aucun tapis n'est requis ! Depuis que la pandémie a frappé, les studios exigeaient des masques à l’intérieur pendant que je le faisais et je ne pouvais tout simplement pas le faire. J'adore le yoga, mais pas assez pour me retrouver dans un espace exigu, faire de l'exercice et porter un masque.
Cependant, maintenant que les choses reviennent quelque peu à la normale, je vous encourage à vérifier les studios locaux et à essayer ! Le yoga est tellement relaxant et bénéfique pour votre corps.
Parce que les yogis peuvent brûler entre 200 et 300 calories en une séance d'une heure ET vous dégourdir les fesses, j'ai voté pour pimenter votre routine de remise en forme en tant que récupération active.
Cours de danse
Très bien, roulement de tambour s'il vous plaît. *Cours de danse*. Je l'ai dit et je le pensais. Je ne connais littéralement aucune âme qui n’aime pas danser. Peut-être que cela en dit long sur moi en tant que personne, HAHA, mais tout le monde aime danser, n'est-ce pas ? Cela pourrait être un danseur de sauvegarde pour J-Lo, ou le mariage d'oncle Ned, ou en solo tout en faisant la vaisselle.
Nos corps ont été faits pour BOUGER. Alors allez-y, secouez-le comme une salière quand le rythme retentit !
En tant qu'adultes, nous nous donnons à peine le temps de jouer. Vous savez, être idiot, rire trop fort, faire du sport - des choses que nous faisions quand nous étions enfants. D’où la suggestion de faire du roller ci-dessus. La raison pour laquelle je suggère un cours de danse est qu’il vous permettra de redevenir un enfant.
Ressentez ces papillons étourdis.
Riez parce que vous vous amusez tellement.
Soyez à l’écoute de l’enfant qui sommeille en vous.
Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre la salsa. Peut-être que votre étape 1, 2 a besoin d’aide. Quoi qu’il en soit, suivre un cours de danse peut avoir des avantages infinis pour votre bien-être mental, émotionnel et physique. Si vous avez peur de casser les orteils de votre instructeur 1:1, essayez un cours de hip-hop ou de style polynésien. Si vous n'êtes vraiment pas prêt à apprendre une routine douce, essayez un cours de Zumba.
La danse brûle environ 300 à 800 calories selon le type de danse que vous pratiquez.
Toutes ces activités sont d’excellents moyens de brûler des calories, de vous mettre en forme et de changer votre routine ! Cela semble un peu intimidant ? Je comprends - il y en a beaucoup ici, mais lorsque vous vous engagez à 60 minutes par jour minimum de remise en forme ou de récupération active, vous faites de bons choix pour votre corps.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez devenir blogueur invité, veuillez nous envoyer un e-mail à blog@liftingthedream.com
Quelles sont vos activités de remise en forme préférées à essayer ?
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Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir. |
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