¿Qué hacen las rodilleras?

Escrito por Malia Warren

Llevas un tiempo practicando CrossFit.

Sabes cuáles son algunos de los movimientos (todavía no puedes entender por qué tienen que llamarlo Arranque ), no estoy muy seguro de si estás haciendo bien los movimientos, pero te estás divirtiendo y quieres hacer más. grave.

Estos muchachos entran al gimnasio con toneladas de equipo: sus propias cuerdas para saltar, cosas envolventes para sus muñecas y manos, ¿algunos zapatos de aspecto extraño con algún tipo de tacón?

Luego tienes a esta gente, aproximadamente la mitad de tu gimnasio, usando rodilleras. Algunos son colores aburridos y te hacen preguntarte si también deberías protegerte las rodillas.

Sí. Si deberías.

Ya sea mediante una forma correcta y perfecta, estirándose o usando rodilleras, siempre debes intentar proteger tu cuerpo de lesiones o sobreentrenamiento.

Pero, ¿por qué rodilleras?

Bien, aquí está tu guía del por qué detrás de la manga.

Esta es una pregunta común que recibimos en nuestros eventos: ¿REALMENTE necesito rodilleras ?

Si estás haciendo CrossFit, levantamiento de pesas o cualquier otra actividad extenuante en la que ejerzas más presión sobre tus rodillas, entonces no es mala idea usarlos.

Proporcionan una compresión leve a moderada en la articulación de la rodilla, lo que proporciona apoyo, calidez y estabilidad.

"Por lo general, se usa una rodillera para estabilizar una rodilla débil o lesionada controlando en qué plano se mueve el complejo articular", dice nuestro amigo, el entrenador de levantamiento de pesas de EE. UU., Mark Lind.

Además, un aparato ortopédico de este tipo también añade compresión. Esto puede mantener la rodilla caliente y ayudar a limitar la hinchazón de la articulación durante la actividad.

"Un médico o fisioterapeuta puede recetarle una rodillera para corregir o compensar un problema específico que tenga su paciente", dice Mark.

Díganlo conmigo, amigos, las rodilleras no deben usarse para cubrir el dolor de rodilla .

Rigidez en los músculos de la rodilla, rodilla de corredor ocasional, etc., todas esas son razones legítimas por las que las rodilleras le beneficiarían.

Pero nuevamente, usarlos porque tienes dolor de rodilla , que persiste cuando no estás haciendo ejercicio, solo enmascarará una lesión en recuperación.

Lo último que quiere hacer es ocultar una lesión más grave. ¡No sólo empeorará las cosas, sino que también descarrilará futuros planes de entrenamiento!

A menudo causado por un desequilibrio muscular alrededor de la rodilla, la parte externa de las caderas o una deficiencia de movilidad en las caderas o los tobillos, el dolor de rodilla es un motivo para buscar la opinión de un entrenador profesional, un médico o un fisioterapeuta (o los tres).

El uso de rodilleras al ponerse en cuclillas, por ejemplo, proporcionará compresión, lo que puede ayudar a limitar la hinchazón durante la actividad en un pequeño grado si tiene una lesión leve por uso excesivo.

Esta compresión también puede proporcionar cierta ayuda propioceptiva a tu cerebro, lo que debería hacerte más consciente de la calidad de tu movimiento.

Ok, palabras más pequeñas.

"Limitar la hinchazón mediante una compresión suave también puede reducir el desgaste porque la hinchazón aumenta la fricción, lo que puede provocar más irritación e hinchazón". dice el entrenador de CrossFit Nivel 1, Mark.

Por supuesto, "hacerlo bien" es su objetivo de mayor prioridad como atleta con barra, pero las rodilleras pueden brindar cierta ayuda.

De hecho, pueden ayudarte a moverte mejor y mitigar algunos de los efectos de una mecánica que no es perfecta mientras entrenas.

Esta compresión puede ayudarlo a moverse mejor y mantener las rodillas calientes, pero las rodilleras no brindan la máxima compresión como lo hacen las rodilleras .

Las rodilleras parecen una venda elástica muy larga y fuerte y se envuelven firmemente alrededor de la articulación de la rodilla. Proporcionan un beneficio de rendimiento adicional en comparación con las rodilleras porque almacenan energía potencial en ellas mientras el levantador desciende hasta la parte inferior de una sentadilla.

Esta energía almacenada se devuelve al levantador como energía cinética a medida que el levantador asciende desde la parte inferior de una sentadilla o peso muerto. Es decir, ¡aumentan el rendimiento!

En el descenso, la compresión y el calor trabajan en equipo con la elasticidad de la rodillera para almacenar energía (como un resorte cargado) haciendo que la carga sobre las rodillas se sienta más elástica.

Están diseñados para ajustarse tan apretados que interfieren con la circulación, restringen el movimiento y causan una irritación significativa si se usan en sentadillas, carreras, saltos o cualquier otro trabajo que requiera un movimiento rápido y de rango completo.

También son un poco complicados de poner y quitar, pero se sueltan fácilmente. Sólo recomendamos usar rodilleras si está familiarizado con su uso o si puede buscar asesoramiento de un entrenador sobre cómo usarlas correctamente durante los levantamientos.

Eso es un envoltorio .

Las rodilleras son ideales para deportes como CrossFit, bootcamps u otros deportes que mezclan modalidades como correr y saltar con levantamiento de pesas en los entrenamientos.

Descubrirá que las rodilleras son realmente muy populares y tienen diversos usos, incluso en sectores como la construcción y más.

Y SÍ, olerán a traje de neopreno: ese es el neopreno. ¡El neopreno te proporciona la conducción de calor para la que son útiles las rodilleras!

Algunos otros usos de las rodilleras incluyen: estocadas, burpees y saltos de caja, y si las baja por encima de las espinillas durante las subidas de cuerda, ¡nunca más tendrá que preocuparse por las quemaduras de la cuerda en las piernas!

Con tantos usos versátiles, es fácil ver por qué guardas (¿entiendes?) un par de rodilleras en tu bolso de gimnasia.

El tamaño importa.

¡Con tantas opciones disponibles, lo más importante es asegurarse de que su talla sea la correcta la primera vez!

Cuando se aflojen hasta el punto de tener que levantarlos constantemente o ajustarlos durante el trabajo, sabrás que es hora de decirle adiós a tu viejo amigo de confianza.

Las rodilleras deben tener un tamaño que no se atasque en la flexión máxima de la rodilla y nunca deben restringir la circulación de ninguna manera. También deben estar lo suficientemente sueltos para que puedas quitarlos sin mucha lucha. El ajuste también debe ser lo suficientemente ajustado como para no deslizarse desde donde los coloca.

Puede encontrar su talla perfecta siguiendo nuestra tabla de tallas detallada aquí o visitándonos en uno de nuestros eventos futuros, donde estaremos encantados de poderle aumentar la talla.

Cuidado con el comprador : las mangas pueden estirarse mínimamente con el uso, por lo que recomendamos un ajuste más ajustado si estás entre tallas.

Puede esperar reemplazar sus rodilleras cada 6 a 12 meses , dependiendo de la frecuencia de uso.

Lleva tu corazón en las mangas

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Nuestras rodilleras están fabricadas con materiales de primera calidad para mejorar la función del atleta, pero también están diseñadas para reflejar el estilo personal. ¿Donas? ¿Sirenas? Ahí le has dado.

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Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Has probado las rodilleras antes? ¿Qué es lo que más te gusta de ellos?

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.