Por Lindsay Warren, propietaria y entrenadora, Kali Strength
¿Por qué estos ascensores son tan pesados?
¿Conoces esos días en los que coges una barra en el calentamiento y se siente como 100#s? ¡No estás solo! Algunas buenas preguntas que debería hacerse podrían ser estas:
- ¿Comí hoy?
- ¿Hice un WOD pesado ayer?
- ¿Estoy herido?
- ¿Estoy en mi período?
- ¿Estoy emocionalmente ausente?
¿Comí hoy?
Si aún no ha comido y está levantando cosas pesadas, probablemente no podrá levantar tanto peso como cree.
¡Los malos hábitos alimentarios pueden socavar incluso los mejores esfuerzos para mantenerse en forma! Si practicas el ayuno intermitente, por ejemplo, y haces ejercicio por la mañana cuando no comes, entonces tu cuerpo depende de sus reservas de grasa para alimentarte.
Esto lleva un minuto; no es tan inmediato como el combustible que consumió. Es posible que no alcances un PR si no has comido. Asegúrate de llevar una barra de proteínas en tu bolsa de gimnasia si ya te sientes letárgico al ir a clase.
¿Qué pasa con mi entrenamiento de ayer?
¿Hiciste un WOD pesado el día anterior? ¿Recetaste los últimos dos entrenamientos? Tu lucha podría deberse a esto. Es posible que simplemente necesites descansar un poco. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y recuerda que no tienes que maximizar o "recetar" cada ejercicio. Es igual de importante para tu entrenamiento incorporar días ligeros y fáciles.
¿Estoy herido?
¿Sientes dolor al hacer el levantamiento? ¡ENTONCES DETÉNGASE inmediatamente! Cuéntale al entrenador lo que está pasando y no seas un tipo genial, hay literalmente cientos de modificaciones entre las que puedes elegir para ayudarte a mantenerte en forma. Su salud es demasiado importante para superar el dolor. Si estás herido, entonces necesitas curarte.
¿Estoy en mi período?
Su cuerpo funciona de manera diferente durante la menstruación y los cambios hormonales pueden afectar la fuerza de su núcleo y sus articulaciones. En general, escuche a su cuerpo y no lo fuerce si no se siente bien.
Aquí hay una excelente lectura sobre las etapas de nuestros ciclos con respecto al entrenamiento a lo largo del tiempo; lea más sobre eso aquí.
¿Estoy emocionalmente ausente?
Las emociones juegan un papel en nuestro rendimiento deportivo. Si su atención se centra en otra parte debido al dolor, la ansiedad o el acoso en el trabajo, o problemas personales con un amigo o un ser querido, entonces su desempeño podría verse afectado. Recuerde que está bien y está bien sentirse así. Trate su ejercicio como un impulso de endorfinas para ayudar a despejar su mente y estar presente en esa hora.
¿Y ahora que?
¿Cuáles son las respuestas a estas preguntas? Por supuesto, serán diferentes cada día. El gran punto importante: ESCUCHA a tu cuerpo y a ti mismo, y avanza en consecuencia. Si está herido, modifique los movimientos hasta que se recupere; tu entrenador te mostrará cómo hacerlo. Si no ha comido, acepte que es posible que no tenga relaciones públicas ese día y guarde sus relaciones públicas para el día en que haya comido. Si tus emociones están en juego, practica zen: haz lo que tienes delante y nada más. No hay otras personas, ni problemas, ni cosas malas ni buenas, sólo está lo que tienes delante. Si el zen no ayuda, modifíquelo y vuelva a intentarlo otro día.
Hay muchas razones para tu desempeño en un día en particular. Escuche a su cuerpo y a su entrenador y avance en consecuencia. Haz siempre lo mejor que puedas, sabiendo que puede variar de un día para otro.
Este artículo fue escrito por CrossFit Kali y compartido con nuestra audiencia con su aprobación. ¡ Puede consultarlos en www.kalistrength.com para obtener más consejos útiles!
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