Qu'est-ce que l'entraînement « Murph » ?

Par Malia Warren

Si vous avez été dans la communauté du fitness ou si quelqu'un de votre entourage pratique du CrossFit, ou si vous n'avez pas dormi sous un rocher, vous avez entendu parler de "Murph".

Mais qu'est-ce que c'est?

L'entraînement

L’entraînement semble assez basique à première vue :

Bien qu'il existe de nombreuses méthodes stratégiques pour diviser les 600 répétitions intermédiaires, l'entraînement commence et se termine par une course de 1 mile. Quoi qu’il en soit, cela se fait toujours de cette façon.

Ayant fait du Murph chaque année depuis aussi longtemps que je me souvienne, l'une des stratégies les plus courantes consiste à faire 20 tours de Cindy , soit :

5 tractions

10 pompes

15 squats

Le rompre ainsi permet de se reposer un peu sur la fatigue. Certains athlètes doubleront Cindy par tour à : 10 tractions, 20 pompes, 30 squats pour, en théorie, réduire le temps. Ce serait une excellente méthode si vous maîtrisez les tractions papillon.

Ou vous pouvez suivre directement ce qui est écrit après la course du 1er kilomètre : 300 squats, 200 pompes, 100 tractions, puis courir à nouveau 1 mile.

Je ne crois pas qu'il y ait une mauvaise façon de procéder - parce que si vous le faites, vous le faites, ce qui est plus que ne pas le faire. Bien sûr, il existe des moyens de le faire qui seraient plus efficaces pour certains athlètes, et dans ce cas, il serait peut-être préférable de demander à votre entraîneur et de voir ce qu'il recommande, car c'est lui qui vous connaît le mieux.

Il existe également toujours, toujours, une option mise à l'échelle. Cela pourrait être Half-Murph (1/2 des répétitions énumérées ci-dessus avec des courses de 1/2 mile à la place). Cela peut être des pompes murales ou surélevées, des tractions sautées, pas de gilet, ou tout ce dont vous avez besoin.

La chose la plus importante à retenir de l’entraînement est l’implication de la communauté. Sachant que vous faites l'entraînement pour une bonne raison et pour un sentiment d'accomplissement.

Ce qui est cool avec ce WOD, c'est qu'il n'est pas réservé aux seuls CrossFitters ou aux athlètes de fitness fonctionnel : vous pouvez le faire n'importe où. Dans une salle de sport commerciale, vous aurez accès à un tapis roulant et à une barre de traction, puis vous n'aurez besoin que d'espace au sol pour les autres mouvements. Si vous préférez dehors, choisissez un parc avec une barre de traction ou une barre de singe, puis cartographiez votre kilométrage avec une application ou une montre de fitness.

Bien que le gilet ne soit pas une exigence stricte, si vous l'avez et en avez la capacité, il est fortement recommandé de le porter. Ce n’est pas un entraînement rapide/facile – il est censé être difficile tout en vous rappelant la raison pour laquelle vous le faites chaque année.

La raison

L'entraînement "Murph" est considéré comme l'un des "CrossFit Hero WOD", ce qui signifie qu'il est à la mémoire d'un soldat ou d'un héros qui a tout donné dans l'exercice de ses fonctions. Celui-ci porte le nom du lieutenant Michael Murphy, un Navy SEAL, tué en Irak pendant la guerre en Afghanistan le 28 juin 2005.

Nous honorons sa mémoire en faisant cet entraînement chaque année - parce que c'était son préféré.

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As-tu fait "Murph" ? Si oui, combien de fois ?

Malia est la force derrière Lifting the Dream et une fière maman entrepreneuse. Lorsqu'elle ne soulève pas de poids lourds, elle est probablement à la plage ou à Disney avec sa famille. C'est une fille de Cali née et élevée, avec de l'eau salée dans les veines et du soleil dans le cœur. Elle et sa famille résident maintenant en Floride, profitant du soleil, de la chaleur et de toutes les incroyables activités de plein air que cet État a à offrir.