Por qué deberías correr una carrera de obstáculos

Por Malia Warren

En un mundo donde las zonas de confort son fáciles de aceptar, existe un reino estimulante esperando a ser conquistado: el reino de la carrera de obstáculos. Mientras estás al borde de este emocionante desafío, recuerda que no es sólo una carrera; es un viaje transformador que superará tus límites, elevará tu confianza y despertará al guerrero que llevas dentro.

Una breve historia

Las carreras de obstáculos aparecieron en escena, literalmente, en 2013 o alrededor de esa fecha. Aunque ha habido muchas compañías de carreras de obstáculos que han ido y venido, la primera sancionada se remonta a 1987.

La carrera Tough Guy , con sede en el Reino Unido, se lleva a cabo todos los años en enero y está destinada a poner a prueba tus mayores miedos. Se anuncia como la carrera de obstáculos original .

Pero participe en las carreras Spartan y Tough Mudder, alrededor de 2010, afirman ambos. Independientemente de quién instaló primero su tanque de mates o sus escaladas con cuerdas, no hay duda de que el aumento de la popularidad de las carreras de obstáculos, en adelante denominadas OCR, se atribuye a las dos compañías.

OCR se fundó con la creencia de que la gente odia correr, pero si puedes incluir algunos obstáculos divertidos para romper la monotonía de tu lista de reproducción "Cardio Pump", la gente podría realmente divertirse. Y vaya, tenían razón.

He perdido la cuenta de cuántas carreras espartanas he hecho. Corrí por primera vez en 2016 con algunos amigos de mi gimnasio. Nos inscribimos en la Súper distancia, que en ese momento era de entre 8 y 10 millas de largo. Dormir con miedo a lo desconocido, supongo.

Por lo general, no lo sabes hasta que estás en el recorrido real, pero terminó teniendo poco menos de 10 millas de largo en el caluroso verano de California.

Hoy en día, el Super es un 10K, o 6,20 millas. La distancia Sprint más corta es de 5 km y la más larga es una Media Maratón. Todas estas distancias tendrán entre 20 y 30 (a veces más) obstáculos y no lo sabrás hasta que llegues al lugar de la carrera y veas el mapa.

Desde entonces, he participado en varias carreras, fallé en una Ultra Beast (la carrera de Beast x 2... sí) y destrocé una Super con mi mejor tiempo. Pero como te dirá cualquier corredor de OCR, todo depende de las condiciones. Los recorridos cambian anualmente, desde el clima hasta los obstáculos y tu nivel de entrenamiento personal, por lo que no puedes comparar los tiempos de las carreras.

Sin embargo, lo que puedes comparar es cuánto mejor lo haces.

¿Fallaste en las barras la última vez, pero las dominaste en la siguiente?

Auge.

Por qué deberías hacer un OCR

Es cierto que solo he hecho Spartan Races. No es que tenga nada en contra de las otras empresas, simplemente no he tenido la oportunidad de probar con otra. Aquí en Colorado, Spartan es el rey. Tough Mudder viene por el estado una vez al año, mientras que Spartan suele conseguir los mejores lugares y puede realizar dos visitas al año. Cuando vivía en CA, había al menos entre 8 y 10 carreras al año, lo que hacía que la elección fuera más fácil.

Independientemente de la compañía de carreras que elijas, recuerda para qué estás compitiendo.

Estás corriendo para ver cómo puedes superar los obstáculos. Quizás te sorprendas y escales tú solo la pared de 6 pies. Quizás tengas miedo de sumergirte en el agua, pero podrás completar el Dunk Wall sin problemas. Ok, seamos honestos, a nadie le gusta el Dunk Wall, ¡pero tal vez lo manejes como un campeón!

Estás compitiendo por la victoria de saber que puedes llevar tu cuerpo al límite.

Estás compitiendo por la camaradería y haciendo nuevos amigos en el campo.

Pero lo mas importante...

Estás compitiendo por TI.

Y nadie mas.

Pero si se siente intimidado o indeciso, sepa que no está solo. Hay personas de todas las formas y tamaños, niveles atléticos y habilidades. Durante nuestro Spartan Super en Colorado, conocimos a un hombre increíble llamado Kacey que hizo toda la carrera junto a nosotros en silla de ruedas. Kacey tiene dos amputaciones y completó esa carrera con tanta perseverancia y coraje, si no más, como cualquier otro corredor. ¡Fue un honor correr junto a él!

¡Deberías buscar la carrera más cercana a ti e inscribirte! Dependiendo de los obstáculos, es posible que necesites entrenar un poco para ello, y cuanto más aviso tengas, más tiempo podrás entrenar para ello.

Cómo entrenar para un OCR

Un OCR se parece mucho a un parque infantil... excepto que crecimos y dejamos de jugar en los parques infantiles. Tal vez hayamos perdido nuestro título de "Rey (o Reina) del Jungle Gym", pero está bien, ¡puedes recuperarlo!

Si ya estás realizando algún tipo de entrenamiento de alta intensidad, CrossFit o Bootcamp, ya has establecido el marco para el nivel atlético necesario para terminar la carrera. Definitivamente puedes salirte con la tuya si te apegas al ejercicio cardiovascular, pero quieres la resistencia y los beneficios de las ráfagas rápidas de gasto de energía.

Las carreras de obstáculos probablemente no serán obstáculos seguidos de obstáculos, sino más bien una carrera corta entre obstáculos.

Aquí es donde entran los entrenamientos de alta intensidad: estarás preparado para la necesidad de aprovechar tu fuerza entre intervalos cardiovasculares constantes.

Pero un régimen exclusivo de CrossFit no te ayudará a superar todos los obstáculos, aunque te ayudará enormemente durante una buena parte de la carrera. El conocimiento de los burpees te ayudará, pero ser un experto en Fran no te preparará para saltar una pared de 8 pies.

Recomiendo ver la carrera en YouTube para ver los obstáculos y cómo la gente los superó. Visita un parque local y practica Monkey Bars. No puedo enfatizar lo suficiente lo intensivos que son el agarre en muchos de estos obstáculos.

Practica la fuerza de agarre colgándote de una barra de dominadas o de una barra de entrada si no tienes acceso a una barra. Las escaladas con cuerdas tampoco son algo que debas descuidar; Fíjate si puedes practicar escaladas con cuerdas antes de la carrera.

Este puede requerir algo de equipo, pero si puedes, ¡practica el lanzamiento de lanza! ¡Visite el sitio web de Spartan para saber cómo hacer su propia lanza por menos de $15! Todo lo que necesitas es el mango de un rastrillo, una púa o clavo galvanizado (no demasiado pesado) y un poco de cinta adhesiva. Ah, y no olvides el objetivo; Puedes conseguir una fianza de heno en tu tienda de piensos local.

También puede consultar los grupos locales de Facebook de OCR en su área para sesiones de entrenamiento o buscar si hay un gimnasio de OCR cerca de usted. En Colorado, hay un lugar llamado Cerus Fitness , donde podrás probar algunos de los obstáculos que verás en el recorrido.

Visitar un gimnasio como este con anticipación no solo te daría la confianza y las herramientas para entrenar para la carrera, sino que sería EXCELENTE. ¡Habla sobre sentirte como un niño otra vez! Reúna a su cónyuge o mejor amigo para un día de capacitación en OCR y no olvide planificar una bebida helada después.

Qué ponerse

Ok, este es enorme.

No entraré en demasiados detalles porque probablemente podría escribir un artículo completo sobre ello, pero definitivamente quieres unos buenos zapatos . NO se recomiendan tus zapatillas de CrossFit o para correr. Su mejor opción es un buen par de zapatos de trail o un par de zapatos hechos específicamente para OCR. Si está comprando unos nuevos, asegúrese de usarlos entre 2 y 3 semanas para acostumbrarse a ellos antes de competir con ellos. Lo mejor es que se ajusten bien para que no le salgan ampollas al ir cuesta abajo (los pies que se mueven demasiado dentro del zapato provocarán ampollas).

¡Y también valdría la pena probar el drenaje! Si los zapatos retienen agua dentro del zapato, es posible que desees considerar otro par. Sugerencia: El agua siempre está involucrada con los OCR y querrás algunos que drene bien.

¡Lo que me lleva a los calcetines!

Por favor, por favor, elija un calcetín que sea transpirable y que drene bien. Tus calcetines de tubo súper gruesos o tus calcetines finos de todos los días no son una buena opción. Mi elección de calcetines son los calcetines Lifting the Dream Crew o los calcetines hasta la rodilla (¡ideales para escalar la cuerda!), que mantendrán tus pies cómodos durante la carrera larga. Si se supone que hace frío, definitivamente opta por longitudes más largas: agradecerás el calor adicional.

En cuanto a qué ponerse realmente, no puede equivocarse con la ropa de estilo deportivo/dri-fit. Simplemente evite el algodón, ya que retendrá el agua y le pesará.

¡También querrás traer algunos paquetes de mostaza amarilla o jugo de pepinillos para los calambres! Si crees que estoy bromeando, estás equivocado. Podemos repasarlo en un artículo futuro, pero esencialmente el cuerpo usa ácido acético para producir acetilcolina, que es esencial para las contracciones de los músculos de las piernas . Puedes encontrar ácido acético en mostaza amarilla. Incluso si no terminas usándolos, te garantizamos que pasarás a alguien en la pista de carreras que podría usarlos.

También agrego que quieres empacar algunos artículos de primeros auxilios. ¿Por qué? Porque durante nuestra última carrera en junio hacía calor y los barrotes rompieron las manos en nuestro grupo. Cuando les pedimos a los voluntarios de Spartan una curita, nos dijeron que tendríamos que abandonar el circuito y dejar de competir. Supongo que preferían la sangre en sus barras debido a las lágrimas de las manos. 🤷🏽‍♀️

Así que quizás también lleves desinfectante para manos. Pero yo divago.

Ir a registrarse

Acepta el barro, el sudor y los obstáculos que se te presentan, porque dentro de ellos se encuentra la oportunidad de reescribir tu historia. La sensación de logro al superar cada obstáculo, la camaradería que se forma al ayudar a un compañero de carrera y la descarga de adrenalina que te impulsa a escalar paredes imponentes: estos son los momentos que se grabarán en tu memoria y te recordarán tu indomable. espíritu.

Una carrera de obstáculos no se trata de perfección; se trata de progreso.

Se trata de demostrarte a ti mismo que eres capaz de hacer más de lo que jamás imaginaste. Es una celebración del coraje, la resiliencia y la determinación inquebrantable que reside dentro de ti. Cuando cruces esa línea de meta, no sólo estarás cubierto de barro; Estarás adornado con el orgullo de haber afrontado lo inesperado y haber salido más fuerte.

Por eso, te insto a que des ese salto hacia lo desconocido, a que aceptes el desafío y dejes que te transforme.

¡Incluso te hicimos una lista de empaque y puedes descargarla a continuación para obtener más artículos imprescindibles el día de la carrera!

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com

¿Has hecho alguna vez una carrera de obstáculos? ¿Si es así, Cuál?

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.