Why Weight Training is Beneficial For Dancers

Por qué el entrenamiento con pesas es beneficioso para los bailarines

Publicado: 19/01/2022

Por Jillian Warren

Es un error común pensar que si eres bailarín y levantas pesas, te volverás voluminoso y perderás flexibilidad, lo que te quitará la estética pequeña que un bailarín “debería” mostrar. Pero, como alguien que ha tomado clases toda su vida y se ha especializado en esta forma de arte, puedo decirles que la danza no es para los débiles. Los bailarines de todos los niveles pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas, ya que es la herramienta perfecta para desarrollar fuerza.

mujer bailando y haciendo un salto lateral en el aire
Foto cortesía de Andrew en Pexels

Eliminar el estigma "masivo"

Para muchas mujeres, la idea de levantar pesas conlleva el estigma de que instantáneamente te convertirás en She-Hulk si levantas algo de hierro. Esto es completamente un mito. Si bien sí, obviamente puedes volverte masivo y musculoso con el régimen de entrenamiento y el juego de barra adecuados, estos no son de ninguna manera los únicos resultados que puedes obtener. De hecho,levantar pesas en sí generalmente hará lo contrario: quemará más calorías y moldeará su cuerpo en lugar de aumentar su volumen. Los bailarines no deberían temer levantar pesas, ya que puede mejorar en gran medida la estructura de su cuerpo y mejorar sus habilidades de movimiento.

El levantamiento creará una base más sólida

Mujer en posición de cuclillas y a punto de hacer peso muerto con una barra.

Bailar requiere mucha fuerza central para ayudar a mantenerse equilibrado y estabilizado en todo momento. ¿Y sabes qué puede desarrollar la fuerza central? Simplemente hacer sentadillas con barra y peso muerto mejorará enormemente la fuerza central. Además, estos no son movimientos dirigidos SÓLO a los músculos abdominales, como los abdominales. Cada uno afecta a varios músculos, lo que garantiza que más áreas de su cuerpo también estén trabajando duro.

Más fuerza desarrollada significa menos lesiones

Los bailarines serios pueden bailar siete o más horas al día, lo que significa que sus cuerpos se someten a un entrenamiento muy intenso durante toda la semana. Sin la fuerza y ​​los músculos adecuados, es más probable que se produzcan lesiones.

En un estudio realizado por el Journal of Strength and Conditioning , las bailarinas profesionales fueron separadas en dos grupos: las que hacían entrenamiento de fuerza y ​​las que no. Durante un período de 12 semanas, cada grupo realizó una rutina de baile desafiante y se observó que mientras los niveles de torsión del grupo de control permanecían bajos después, el grupo de entrenamiento de fuerza tenía un nivel de torsión aumentado. Además, el grupo que participó en el entrenamiento de fuerza tuvo una mejor extensión de rodilla, lo que en última instancia ayudará en la prevención de una lesión por hiperextensión .

Capacidad para realizar movimientos más exigentes

Bailar requiere mucha energía y una forma eficaz de desarrollar resistencia y vigor es mediante el entrenamiento con pesas. Al levantar pesas más livianas con más repeticiones , tu cuerpo comenzará a sentir que puede soportar más esfuerzo durante períodos de tiempo más largos. Esto también significa que ciertos movimientos que requieren más energía no serán tan difíciles de realizar, ya que habrás desarrollado la fuerza adecuada para manejar las demandas.

banda de glúteo tropical envuelta alrededor de los muslos
Lifting the Dream Hibiskiss Glute Band es perfecto para el entrenamiento de resistencia

El baile puede parecer elegante y hermoso, pero es un deporte que requiere mucho entrenamiento para que siga siéndolo. El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o técnicas de resistencia, puede ayudar a mejorar tus habilidades de baile. Entonces, ya sea que estés buscando arrasar en la pista de baile o planeas saltar con los profesionales, ten en cuenta el poder del levantamiento y cómo puede llevar tu cuerpo al siguiente nivel.

¿Te ha resultado útil el entrenamiento de fuerza?

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