¿Por qué las mujeres orinan mientras levantan pesas?

Por Malia Warren

Dejemos esto de lado antes de seguir leyendo. Vamos a hablar de un tema evidente del que a nadie más le gusta hablar: el pipí .

Micción. Incontinencia involuntaria. Zumbido. Como quieras llamarlo, no nos importa, estamos hablando de ello... abiertamente .

Siempre ha sido un tema tabú, pero aquí está la cuestión: cuanto más hablamos de ello, más podemos normalizarlo y dejar de avergonzar a los atletas por ello. Más sobre eso más adelante .

Este tema ha sido abordado en artículos de médicos y otros profesionales, incluso de otros clubes de halterofilia. No queremos reinventar la rueda brindándole OTRA explicación más de qué es la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). Para conocer el desglose médico, consulte este artículo de Mayo Clinic sobre el tema.

vergüenza, vergüenza

Un club de levantamiento de pesas recurrió a las redes sociales para avergonzar a las mujeres y sus seguidores se volvieron locos. En el buen sentido. Comentario tras comentario criticaron al club por hacer que las mujeres se sintieran avergonzadas hasta que retiraron la publicación después de unos días. Toda la experiencia nos inspiró a escribir esta publicación, compartir la historia y ayudar a las mujeres a sentir que no están solas.

Si eres un atleta o levantador de pesas funcional, sabes que esto sucede.

Lo más probable es que tus amigos se burlen unos de otros por dejar escapar un poco de orina cuando hacen doble salto.

La realidad es la siguiente: tu amiga (o tú) está lidiando con un suelo pélvico débil. Esto es algo a lo que estás genéticamente predispuesta o algo que desarrollas con la vida, como tener un parto vaginal u otra forma de estrés traumático en tu vejiga.

Una historia de fondo

Aquí vamos a Dele la palabra a una de nuestras atletas, Kristin Sanders, quien es levantadora de pesas maestra clasificada a nivel nacional y experimenta micción involuntaria en la plataforma.

Al recordar su infancia, Kristin dice que siempre ha tenido este problema. Le solía pasar cuando era niña, sobre todo saltar en el trampolín o reírse mucho: algunas de las experiencias de la vida que definen la infancia.

Imagínese evitar el trampolín porque le preocupa orinarse en los pantalones.

Un avance rápido a su vida adulta: 3 meses en CrossFit y el Entrenamiento del Día (WOD) tuvo dobles resultados. Oh, oh , pensó.

Entonces le pregunta a su entrenadora de CrossFit en ese momento, también mujer, si podía sustituir los dobles por algo más. ¡Tenía miedo de orinarse en los pantalones delante de todos!

¿Adivina qué dijo el entrenador?

“Todos lo hacemos. No es anormal. Es común ”.

Muuuy genial, la mitad de nosotros nos orinamos un poco en los pantalones mientras hacemos ejercicio. En realidad, tal vez un poco menos, ¡pero aún así! Según American Medical Systems, el 24% de las mujeres entre 18 y 44 años experimentan esto.

Pero aquí está el verdadero problema: ocurre predominantemente cuando Kristin hace lo que más le gusta en el mundo: el levantamiento de pesas.

¿Alguna vez has tenido que orinar al levantar objetos pesados? ¿Cuál es tu reacción automática de control cuando eso sucede? Para PARAR lo que estás haciendo ¿verdad?

Sí, dejar caer las pesas no es divertido. Especialmente si se trata de relaciones públicas. ¿Cómo se supone que te sentirás cómodo subiendo de peso, si sabes que vas a orinar (otra vez) y sabes que la gente lo verá?

Una experiencia inolvidable

Aquí hay una historia real de Kristin:

Imagínatelo: mi primera competencia de CrossFit fueron los Festivus Games y uno de los entrenamientos fue una Squat Clean máxima.

Estaba muy emocionado por ello, era mi primera competencia en solitario y, para ser honesto, sabía que tenía este evento en la bolsa. Levantar es mi problema. Pero cuando busqué lo que habría sido en ese momento un peso PR, me perdí el peso (varias veces) porque seguí orinando. Literalmente oriné en todas partes, delante de todos en la competición.

Así que no sólo todos me vieron orinar. No tenía ropa extra. Era algo tan nuevo para mí en ese momento (y para el mundo de la competencia CrossFit tal como lo es) que no pensé en traer extras.

Pero después de esa experiencia, MUCHAS personas se me acercaron para ofrecerme apoyo por mi rudeza y compromiso para lograr ese impulso. Absolutamente nadie dijo nada que me hiciera sentir mal por lo sucedido, aunque fuera vergonzoso.

A partir de ese día, lo poseo . Llevo pantalones extra cada vez que levanto, hablo con todos los que conozco al respecto y ayudo a otros a entender lo que sucede.

¿A dónde vamos desde aquí?

Ahora, hay cosas que pueden ayudar, junto con algunas cirugías bastante invasivas que supuestamente ayudan. La mayoría de las personas no se someterán a una cirugía, por lo que nuestro siguiente paso debería ser consultar a un fisioterapeuta (PT).

¿Deberías ver a un fisioterapeuta por problemas pélvicos? Ah, sí, niña .

Especialmente para mujeres que han estado embarazadas durante 9 meses.

Se cambiaron los órganos, soportaste horas de trabajo, mientras te contraías severamente y empujabas a un humano fuera de las áreas más sensibles del cuerpo. Incluso si te sometes a una cirugía de cesárea, es jodidamente traumatizante para tu cuerpo.

Hablamos con la Dra. Krystyna Holland de Inclusive Care, LLC para conocer todos los detalles sobre este tema. Ella dice que la disfunción del piso pélvico es SÚPER común y puede manifestarse como muchas cosas, entre ellas:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo
• sexo doloroso
• Dolor pélvico
• Cuestiones conjuntas de la SI
• Dolor de cadera que no se resuelve.
• Prolapso de órganos pélvicos y más

Las cosas que pueden afectar la IU son: edad, hormonas, fuerza, cantidad y tipo de entrenamiento, si alguien ha estado embarazada, etc.

Para Kristin, los casos de orina no son predecibles: algunos días es el peso más pesado lo que desencadena un "episodio", pero otros días alcanza el mismo peso y nada. Literalmente lo ha intentado todo: usar el baño con frecuencia durante las sesiones de levantamiento de pesas, usar pantalones negros; de hecho, su mamá incluso le llevó algunos Depends a su ^segunda competencia de levantamiento de pesas.

La deshidratación o evitar el agua para evitar orinar tampoco funcionará. Alternativamente, debilita tus músculos.

Los músculos más débiles y el levantamiento de pesas no combinan bien.

Algunos profesionales sugieren usar toallas sanitarias.

¿Usas toallas sanitarias o las has usado alguna vez? ¿No sientes que todos saben que estás usando una toalla sanitaria porque obviamente pueden OÍRLO bien?

Crink . Crepitar. Crink .

Sin mencionar que usar una toalla sanitaria resaltará las líneas de la ropa interior. La mayoría de nosotros no usamos ropa interior debajo de nuestras camisetas mientras levantamos pesas en las competiciones.

Un poco de energía idiota

Cuando leí ese artículo denunciando a las mujeres por orinar en la plataforma, realmente no tenía sentido. Sugirieron multar a los deportistas por orinar.

Sí, multa, como dinero. Dinero para alguien que tiene un accidente en una plataforma.

No es que estos atletas quieran orinar frente a un grupo de extraños en la plataforma elevadora.

Entonces, ¿vamos a empezar a multar a los dueños de perros porque su perro orinó en cierta parcela de césped? ¿O padres de niños porque su hijo tuvo un accidente en un parque temático?

Venir. La mierda. En.

Esto es algo en lo que deberíamos ayudar a nuestros atletas, no avergonzarlos.

Independientemente de una ignorancia como esta, no es algo que deba disuadirte de competir.

¿Y por qué debería hacerlo?

Si bien no existe una solución clara que funcione para todos, estoy aquí para decirles que la adopten. Ya sea que estés buscando un remedio o quieras seguir con tu mal yo, mi recomendación sería HABLAR de ello.

Los ejercicios de Kegel son tu mejor amiga.

Habla con tu médico, tus amigos, tu familia y ¡no te avergüences! Cuanto más lo hablemos, más podremos normalizar la incontinencia involuntaria.

Has oído hablar de los ejercicios de Kegel, ¿verdad? Los Kegels son contracciones del suelo pélvico. La Dra. Krystyna dice que son como flexiones de bíceps para el suelo pélvico, que es un cabestrillo de músculos que recorre la uretra, la vagina y el recto.

Fortalecer este músculo puede ayudar a algunas mujeres.

Aquí hay otro ejercicio útil que puedes intentar para fortalecer tus músculos allí abajo:

• Contrae los músculos de la pelvis como si intentaras detener el flujo de orina y mantén la posición durante 10 segundos. Es posible que tengas más éxito al intentar esto mientras vas al baño.
• Trabaja hasta 3 series durante 15 segundos.
• Si experimenta principalmente pérdida de orina, puede ser útil inclinarse hacia adelante cuando los haga; trabaja una parte ligeramente diferente del grupo de músculos.
• También debes intentar entrenar Kegels rápidos además de los que sostienes, porque hay fibras de contracción rápida y lenta en tu suelo pélvico, y la estrategia que necesitas para levantar mucho peso es un poco diferente a la anterior. para dobles saltos.

Si esto no ayuda, puedes probar con un tampón. Al escuchar esta sugerencia originalmente, yo también era escéptico, pero la idea detrás de ella es que ejerce presión sobre la uretra cuando se coloca correctamente y, de hecho, ayuda a la función muscular.

No, no está ahí para absorber nada. Y no funcionará para todos, pero vale la pena intentarlo.

La Dra. Krystyna nos brindó muchísima información útil y le agradecemos mucho por ello. Si emplea algunos de estos ejercicios y no ve ninguna mejora, comuníquese con ella o con otro fisioterapeuta de su área para obtener orientación personalizada. La terapia del suelo pélvico es una práctica más nueva, pero su necesidad se está extendiendo como la pólvora, y estamos aquí para ello.

Juntos podemos encontrar algo de alivio al saber que existe apoyo.

La gente vomita y sangra en la plataforma todo el tiempo, en todo tipo de competiciones, desde la lucha libre hasta el levantamiento de pesas olímpico.

Por favor, no te avergüences ni dejes que nadie te haga sentir menos humano por un poco de orina.

¿Tiene problemas con IUE o problemas pélvicos? ¿Qué recursos le gustaría tener para ayudar con este problema?

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.