Qué empacar para una competencia de fitness funcional

Por Malia Warren

Recientemente competí en una competencia de CrossFit bastante importante y me encontré enviándole un mensaje de texto a mi pareja la noche anterior para preguntarle qué empacar.

Le envié una lista relativamente corta pensando que no necesitaría mucho, pero ella respondió con una lista más detallada.

Honestamente, su lista parecía algo que verías al empacar una bolsa de hospital para dar a luz o en un viaje nocturno a las montañas.

Pero en realidad, prefiero estar demasiado preparado que mal preparado.

Si nunca has competido antes, puede resultar bastante abrumador saber qué llevar para pasar un buen rato. ¡Es por eso que preparé esta lista!

Podrás utilizarlo como un recurso útil para tu próxima (¡o primera!) competencia.

LA MAYORÍA de los días de competición tendrán al menos 3 entrenamientos, por lo que comer y tomarse tiempo para recuperarse entre ellos es esencial para mantener la energía durante todo el día.

No olvide descargar nuestra lista de verificación GRATUITA al final de esta página.

¡Es gratis y tiene todo lo que está escrito aquí!

Objetos esenciales

• Zapatos de CrossFit: Por razones obvias, necesitarás el tipo de zapato con el que normalmente haces entrenamientos de CrossFit. Deben estar bien adaptados para que no tengas dolores ni ampollas.
• Zapatos de levantamiento olímpico: recomendados si normalmente usas zapatos de levantamiento olímpico mientras levantas pesas. Una vez más, probarlos durante una competición no es una buena idea.
• Zapatos para correr: no zapatos para correr largas distancias, sino zapatos livianos de entrenamiento cruzado con los que sabes que puedes correr. Para cualquier WOD que requiera correr, pero que no tenga componentes de elevación. Los zapatos para correr son notoriamente dudosos para levantar objetos, así que no los tientes para el WOD.
• Rodilleras: y cualquier otro equipo de compresión que necesites.
• Muñequeras: Deben ser un elemento básico en tu bolsa de gimnasia normal, así que no te olvides de ellas el día de la competencia.
• Cinturón de levantamiento de pesas: la mayoría de las competiciones tienen un componente de gran resistencia para el que querrás usar tu cinturón de pesas.
• Saltar la cuerda: no querrás quedarte atascado usando las cuerdas del gimnasio; Podrías quedarte atrapado con una de esas cuerdas de plástico que parecen fideos.
• Empuñaduras de gimnasia: si las usas normalmente no querrás olvidarlas, especialmente si es un entrenamiento al aire libre y las barras están calientes.
• Un par de camisas o pantalones adicionales: piensa en cómo te sientes después de un entrenamiento #todoelsudor tener un par de pantalones de respaldo no es una mala idea.
• Calcetines y ropa interior extra: Al igual que un par de pantalones extra, me agradecerás más tarde por empacar un par extra de calcetines y ropa interior.
• Suplementos adicionales: batidos de proteínas, preentrenamiento, aminoácidos, barras de proteínas, todo lo que necesitas para mantener tu energía entre tus 3 o 4 entrenamientos.
• 1-2 botellas mezcladoras adicionales: para cualquier cosa que bebas en cuanto a suplementos, querrás tener una coctelera adicional.
• 2 rollos de cinta atlética: ¡ Tantos usos para un buen trozo de cinta atlética, no lo olvides! ¡Y uno extra por si quieres compartir!
• Toallitas para bebés: o alguna otra toallita segura para sépticos. No quieres ser ese tipo, ya sabes, el que obstruye el inodoro. La mayoría de las competiciones tendrán orinal portátil y hay un 99% de posibilidades de que se queden sin papel higiénico. Confíe en nosotros en esto. Pero también puedes usar las toallitas para limpiarte si el entrenamiento es particularmente sudoroso.
• Ibuprofeno: Es probable que se produzca inflamación en un día extenuante como este, pero úselo sólo según sea necesario o bajo la supervisión de su médico.
• Toalla: ducharse no suele ser una opción entre los WOD, por lo que querrás limpiarte.
• Nevera portátil: ¡ para alimentos y bebidas!
• Bolsa grande para refrigerios: ¡ para refrigerios, claro! Más sobre snacks en nuestro blog a continuación
• Silla plegable y tienda de campaña emergente: no subestimes el poder de poder sentarte entre WOD. Coordine con su equipo u otros amigos del gimnasio para traer y compartir una carpa emergente y mantenerse alejado del sol o de los elementos. Lo último que debe preocuparle es quemarse con el sol o tener que pasar el rato bajo la lluvia porque no tiene su propio refugio.
• Jarra de Agua : Recomendamos AL MENOS 60 oz de agua, pero asegúrese de hidratarse el día antes de la competencia para evitar la deshidratación. Y recuerda beber tu agua.
• Protector solar: si estás sudando y haciendo ejercicio al aire libre, cualquier factor inferior a 50 SPF es bastante inútil. Asegúrese de volver a aplicar según sea necesario.
• Desodorante: Quiero decir, siempre es bueno reaplicarlo entre entrenamientos extenuantes, ¡jaja!
• Efectivo/identificación e información de ICE: traiga efectivo o su tarjeta de crédito para comprar en los vendedores o tomar una taza de café. La mayoría de los eventos tienen una variedad de proveedores y apoyarlos significa apoyar a las empresas locales, ¡y eso nos encanta! Por supuesto, siempre es esencial tener su identificación, pero vale la pena tener en cuenta su información en caso de emergencia (ICE) a mano en caso de que algo suceda.

Otros artículos opcionales

• Gorro de natación y gafas: si esta competencia requiere nadar, ¡querrás asegurarte de tener estos artículos contigo!
• Cargador de teléfono portátil: ¡No dependa de que el gimnasio tenga un tomacorriente para su uso! Cárguelo completamente la noche anterior y luego manténgalo cargado con uno portátil. ¡Necesitas batería para todas esas fotos, vídeos y publicaciones en las redes sociales!
• Bloque de tiza: para eventos que no se realizan en un gimnasio específico (escuela secundaria, parque, etc.), lo más probable es que la tiza no esté disponible.
• Sour Patch Kids: O algún otro capricho rápido, ¡te mereces esa mierda!
• Pepto Bismol: Ya sabes, ¡para el otro tipo de mierda que puedes encontrar con los nervios y las malas elecciones de alimentos!

No olvides la comida

¿Recuerdas la hielera que mencionamos? NECESITA empacar alimentos que no requieran preparación. ¡Aún mejor si alguien puede prepararlos para ti!

Obviamente, es más rentable llevar comida que comprarla in situ. La mayoría de los lugares de competencia tendrán al menos un camión de comida para que puedas comprar comida.

¿Pero qué pasa si es Poutine y ODIAS a Poutine? ¿O fusión india? ¿O mexicano-coreano?

Solo digo.

Además, no querrás templar el destino de tus intestinos.

No hay nada peor que tener las BG (tripas de burbuja) justo antes de estar a punto de destrozar un WOD.

No querrás tener que preocuparte por salir del lugar para comprar comida, o llamar a tu pareja en pánico para traerte comida, o hacer ejercicio con hambre porque no pudiste conseguirla a tiempo.

Es mejor que prepares la comida tú mismo y la separes en recipientes. Empaque alimentos que no necesiten recalentarse.

Nuestra amiga nutricionista, Kristin, de Lifting Meal Prep and Nutrition sugiere llevar una hielera llena de COMBUSTIBLE.

Aquí hay algunas ideas en su lista:

Plátanos con mantequilla de maní : los plátanos ayudan con la glucosa en sangre y la mantequilla de maní es una gran fuente de grasa, mientras que la fructosa brinda un poderoso impulso de energía).

Té helado con púas : el té helado con jugo de manzana es hidratación+cafeína+azúcar

Puré de manzana : o combustible para el fuego, rápida absorción y energía instantánea

PB&J : nuevamente, un refrigerio de rápida absorción con carbohidratos de acción rápida y grasas sustentables.

Nota: Los batidos de proteínas son excelentes inmediatamente después de un WOD, pero NO justo antes.

Kristin también recomienda llevar bocadillos como batidos de proteínas, frutas, nueces y agua y/o té helado. Manténgalo bajo en salsas y especias, alto en proteínas y carbohidratos, y fácilmente digerible.

Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com

¿Qué hay en tu bolsa de gimnasia para las competiciones? ¿Olvidamos algo? ¡Haznos saber!

Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer.