Por Malia Warren
Si has estado en la comunidad del fitness o hay alguien cercano a ti que practica CrossFit, o si no has estado durmiendo bajo una piedra, has oído hablar de "Murph".
¿Pero, qué es esto?
El entrenamiento
El entrenamiento parece bastante básico a primera vista:
Carrera de 1 milla
300 sentadillas
200 flexiones
100 dominadas
Carrera de 1 milla
*Todo mientras usa un chaleco con peso:
20 libras para hombres, 15 libras para mujeres
Si bien existen muchos métodos estratégicos para dividir las 600 repeticiones intermedias, el entrenamiento comienza y termina con una carrera de 1 milla. Pase lo que pase, siempre se hace de esta manera.
Habiendo hecho Murph todos los años desde que tengo memoria, una de las estrategias más comunes es hacer 20 rondas de Cindy , que es:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas
Dividirlo así te permitirá descansar un poco de la fatiga. Algunos atletas duplicarán a Cindy por ronda en: 10 dominadas, 20 flexiones, 30 sentadillas para, en teoría, reducir el tiempo. Este sería un gran método si dominas las dominadas en mariposa.
O podrías seguir directamente como está escrito después de la carrera de la 1.ª milla: 300 sentadillas, 200 flexiones, 100 dominadas y luego correr 1 milla nuevamente.
No creo que haya una forma incorrecta de hacerlo, porque si lo estás haciendo, lo estás haciendo, que es más que no hacerlo. Por supuesto, hay formas de hacerlo que serían más competentes para algunos atletas y, en ese caso, sería mejor preguntarle a tu entrenador y ver qué te recomienda, ya que es quien mejor te conoce.
También siempre, siempre, hay una opción escalada. Podría ser Half-Murph (la mitad de las repeticiones enumeradas anteriormente con carreras de 1/2 milla). Podrían ser flexiones de pared o elevadas, dominadas con salto, sin chaleco o como sea necesario.
Lo más importante que se puede aprender de hacer ejercicio es la participación de la comunidad. Saber que estás haciendo ejercicio por una buena razón y una sensación de logro.
Lo bueno de este WOD es que no es solo para CrossFitters o atletas de fitness funcional: puedes hacerlo en cualquier lugar. En un gimnasio comercial, tendrás acceso a una cinta de correr y una barra de dominadas y luego solo necesitarás espacio en el piso para los demás movimientos. Si prefiere al aire libre, elija un parque con una barra de dominadas o una barra de mono y luego mapee su milla con una aplicación o un reloj de ejercicios.
Aunque el chaleco no es un requisito difícil, si lo tienes y tienes la capacidad, es muy recomendable usarlo. Este no es un entrenamiento rápido ni fácil; está destinado a ser difícil y al mismo tiempo recordarte la razón por la que lo haces todos los años.
La razón
El entrenamiento "Murph" se considera uno de los "CrossFit Hero WOD", lo que significa que es en memoria de un soldado o héroe que lo dio todo en el cumplimiento de su deber. Éste lleva el nombre del teniente Michael Murphy, un Navy SEAL, que murió en Irak durante la guerra de Afganistán el 28 de junio de 2005.
Honramos su memoria haciendo ejercicio todos los años, porque era su favorito.
Es importante recordar que... Murph es más que un simple ejercicio. Es una tradición que nos ayuda a impulsarnos, a humillarnos y nos permite la oportunidad de dedicar un poco de dolor y sudor para honrar a LT. Michael P. Murphy (SEAL), un hombre que sacrificó todo lo que tenía por nuestra libertad
EL DESAFÍO DE MURPH
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¿Has hecho "Murph"? Si es así, ¿cuántas veces?
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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