Por Malia Warren
Probablemente ya hayas leído nuestro artículo sobre si realmente necesitas o no rodilleras. (Si no, echa un vistazo aquí )
Sabes que algún tipo de soporte para las rodillas es algo bueno. Ya sea mediante buena forma o compresión, NECESITAS proteger esas rodillas.
En el ámbito del fitness funcional, verás atletas utilizando una variación de soporte para las rodillas, como una rodillera o una rodillera. Estos métodos de soporte han sido ampliamente estudiados y proporcionan un medio de soporte en forma de compresión para aumentar la propiocepción. Esta es solo una palabra elegante para decir: ¿tus músculos se activan adecuadamente durante un movimiento para reducir las lesiones y crear una conexión mente/músculo para ejecutar el movimiento correctamente?
También conocido como Leg Spidey Senses. (La ley dice que tenemos que decirle que esta es una palabra inventada jajaja)
Pero en realidad, se define como el proceso mediante el cual el cuerpo puede variar la contracción muscular en respuesta inmediata a la información entrante sobre fuerzas externas. Como un sexto sentido. Eso es algo de Spiderman.
Así que volvamos al tema aquí: rodilleras versus rodilleras es el tema de este artículo. Analicemos las diferencias y los pros y los contras de cada uno para que puedas decidir qué nivel de apoyo necesitas para tu entrenamiento.
1. ¿Qué efecto tiene una rodillera?
Las rodilleras son una pieza larga de tela de aproximadamente 2 a 3 pulgadas de ancho y de 72 a 96 pulgadas de largo. Algunos son más cortos o más largos, pero el largo debe ser lo suficientemente largo como para envolver completamente la rodilla al menos una vez. Lo ideal es que cubra completamente la rótula y las áreas aproximadamente 2 pulgadas por encima y por debajo de la rótula. Verás que algunos atletas dejan un pequeño espacio para que se asomen las rótulas para aumentar la movilidad.
Mientras envuelves la tela alrededor de tu rodilla, debes tener cuidado de mantenerla apretada y firme en su lugar mientras continúas envolviendo el área. Una vez que llegue al final de la tela, métala en un pliegue.
Realmente no deberías poder caminar normalmente con ellos. Esto se debe a que tus piernas deberían estar bastante incómodas y querrás levantarlas y terminar con esto de una vez.
Mayormente exagerando, pero espero que entiendas la idea.
Las rodilleras son extremadamente beneficiosas para el levantador de pesas que busca un soporte sólido como una roca en un levantamiento máximo. ¿O tal vez simplemente te gusta el dolor?
En resumen, las ventajas de las rodilleras son: máximo soporte para las rodillas y rebote "rebotante" al salir de una sentadilla. Las desventajas son: son tan ajustados que no son la opción más funcional para los entrenamientos de CrossFit y son bastante incómodos.
Además, están hechos de una mezcla de poliéster y spandex, ¡por lo que son muy fáciles de limpiar! También se pueden utilizar en otras partes del cuerpo durante el entrenamiento de oclusión.
Si no te apetece tener que envolver tus rodillas una y otra vez, tedioso, prueba un par de rodilleras de poliéster (como en poliéster).
2. Rodilleras de poliéster
Tal como suenan: rodilleras hechas de poliéster de tejido apretado.
Los de poliéster de doble capa están pensados para ser ajustados. También hay rodilleras de poliéster de una sola capa y triple, SÍ, TRIPLE.
Es posible que quieras bajarlos entre levantamientos, pero mientras estén puestos, deberían promover el flujo sanguíneo hacia las rodillas.
Además, perfeccionamos el arte de hacerlos lucir más geniales . Realmente.
Solían venir solo en una o dos versiones con rayas de colores, pero los hicimos geniales con nuestro Donut , Siren , Leopard y las flores más bonitas del mercado: ¡Petal to the Metal !
Para una sensación de envoltura de rodilla sin sensación de envoltura de rodilla, recomendamos Double Ply. Son excelentes para los días de levantamiento de pesas en los que desea soporte adicional para las rodillas en levantamientos como sentadillas frontales o traseras. Seguiremos adelante y le daremos a las rodilleras de poliéster todo nuestro amor por la facilidad de ponerse y quitarse (en comparación con las rodilleras) y el factor de uso versátil.
3. Rodilleras de neopreno
El neopreno es un material divertido con el que hemos estado trabajando en nuestras rodilleras desde el principio. Hablamos bastante de ellos en nuestras otras publicaciones, así que no me volveré demasiado loco, pero el neopreno es un material sintético que conduce el calor.
¿Sabes cómo un traje de neopreno te mantiene abrigado en el frío océano? Nuestras rodilleras son sus primas y están hechas del mismo material. Las mangas de neopreno son literalmente un traje de neopreno para las rodillas. Excepto que no estás en el océano mientras levantas. A menos que seas una sirena. 🤷🏽♀️🧜🏼♀️ En cuyo caso, no hay excusa para saltarse el día de piernas, si sabes a lo que me refiero.
El neopreno le permite utilizar el calor corporal atrapado que emite y promover ese flujo hacia las rodillas. Rodillas calientes = articulaciones felices, lo que hace que sea menos probable que te lastimes.
El calor atrapado también significa sudor atrapado. Debido a que atrapan el sudor, recomendamos lavarlos de vez en cuando siguiendo nuestras pautas aquí .
¿Por qué usar rodilleras?
¿Se pregunta acerca de los beneficios de sentir que se le van a caer las piernas?
Lo mismo puede decirse de muchos tipos de equipos de elevación, pero el objetivo del soporte para las rodillas es hacerle consciente de los movimientos de su cuerpo y utilizar la forma adecuada.
Una rodillera seguramente le hará consciente del soporte para las rodillas mientras las usa. Se sabe que ayudan a los levantadores a agregar de 10 a 20 libras o más a los levantamientos máximos.
Probablemente al principio te parezca una venda Ace o un aparato ortopédico, pero si tienes estampados bonitos como los nuestros, no te sentirás excluido.
Entonces, ¿cuál necesitas?
Honestamente, podrías usar ambos. Pero es posible que no necesites ambos. La cantidad y la frecuencia con la que realice la actividad requerida determinarán las necesidades. Si eres un atleta de fitness funcional que hace un esfuerzo mínimo de levantamiento, puedes usar rodilleras.
Sin embargo, si el componente principal de tu entrenamiento es el levantamiento de pesas, te recomendamos tener ambos en tu bolso para cambiarlos según sea necesario. Personalmente tengo los tres tipos en mi bolsa de gimnasia, ¡así que estoy lista para cualquier cosa!
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com
¿Qué tipo de rodillera utilizas para tu entrenamiento?
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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