Por Malia Warren
Los cinturones de levantamiento de pesas existen desde el principio de los tiempos. Bueno, es hora de levantar pesas.
¿Sabías que Thor, el legendario dios nórdico del trueno, empuñaba un cinturón además de su martillo? También conocido como Megingjord , el cinturón, cuando lo usaba, duplicaba su fuerza.
¿Podría decirse lo mismo de los cinturones de halterofilia modernos?
Entra a cualquier gimnasio y verás una gran cantidad de personas usando cinturones y levantando pesas, pero ¿realmente necesitas uno?
La respuesta súper educada que te dejará boquiabierto es:
¡Sí! En En algún momento durante sus esfuerzos de levantamiento, es posible que necesite un cinturón.
Pero como nos gusta brindarle detalles legítimos, hablamos con Jim Royce, entrenador de levantamiento de pesas de USAW y entrenador de CrossFit nivel 2 en BackCountry CrossFit, y entrenador en jefe del BackCountry Weightlifting Club, para obtener información detallada.
Piensa en todas las veces que tu entrenador te gritó que hicieras esos ejercicios abdominales.
Estaban en lo cierto.
Un core fuerte puede ayudar a conseguir un levantamiento fuerte. Y eso es exactamente lo que un cinturón de levantamiento de pesas te ayudará a adoptar.
AVISO : Dijimos ayuda: ¡un cinturón de levantamiento de pesas no hará el trabajo por usted!
Tienes que tener la base trabajando allí, incluso si tienes un núcleo "débil", aún puedes contener la respiración y flexionar los abdominales, ¿verdad? Intentalo.
¿Recuerdas cuando éramos más jóvenes y les pedías a tus amigos que te golpearan los abdominales para ver qué tan fuertes y duros estaban? Ese es el sentimiento que buscamos aquí. Quieres crear presión intraabdominal. Un cinturón ayudaría a su núcleo a reforzarse y crear esta presión evitando que el núcleo sufra una pérdida significativa de esa presión .
Según Jim, "las correas son una herramienta muy útil que ayuda a que los estabilizadores centrales y de la línea media se vean abrumados por la fuerza de cargas pesadas".
¿Pero qué es pesado ? No te preocupes, lo discutiremos más adelante.
Cómo elegir un cinturón de levantamiento de pesas
Hay prácticamente 2 tipos diferentes de cinturones: cuero y neopreno/nylon.
Básicamente, ambos te prepararán para agacharte y levantarte, pero cada uno tiene sus usos recomendados.
Los cinturones de piel son los más rígidos del mercado. Por supuesto, una mayor rigidez definitivamente puede hacerte sentir más protegido y estable, pero puede resultar incómodo en un entrenamiento estilo CrossFit o Metcon.
La alternativa es más flexible y se puede ajustar fácilmente, al tiempo que permite una mayor flexibilidad de movimiento.
Solo para tu información, querrás tener un cinturón de cuero, de menos de 3" de reserva si alguna vez planeas participar en cualquier tipo de competencia de levantamiento de pesas. Mi amigo Kris y yo lo descubrimos de la manera más difícil cuando competimos en un Super Total. Reúnase en el Denver Barbell Club.
Al elegir un cinturón, debes pensar cuál será la mayor parte del tiempo que pasarás con el cinturón atado.
Claro, puedes dirigirte directamente a Amazon y comprar el cinturón más barato que existe. ¿Pero cumplirá su propósito para usted?
El cinturón de nailon promedio en el mercado tiene entre 3 y 6 ”de ancho. Cualquier cosa que supere las 4,72 pulgadas es demasiado ancha para una competición aprobada por la USAW.
Existen ciertas reglas en estos deportes para crear un estándar de tamaño. Los requisitos actuales para el levantamiento de pesas no requieren un ancho superior a 3 pulgadas o 10 cm de ancho, dependiendo de la federación en la que esté levantando (consulte el libro de reglas de la IWF y el libro de reglas de levantamiento de pesas de EE. UU .).
Esencialmente, ambas federaciones utilizan las mismas reglas con respecto a cinturones y muñequeras. y mangas hasta la rodilla.
Alternativamente, USAW permite un cinturón de 4,72” ( libro de reglas de la IWF ) y un poco más de flexibilidad en los permisos de su equipo.
Básicamente, esto significa que no se le permitirá competir usando un cinturón que no se ajuste a estas pautas. Si no planeas inscribirte en una competencia autorizada, entonces el ancho de tu cinturón no es la mayor preocupación, siempre y cuando sea:
1) No demasiado grande. O demasiado pequeño.
2) Te consigue relaciones públicas.
3) Crea intraabdominal
Bonificación si tiene un diseño genial.
Es una broma científica sobre el número 2.
El tamaño importa
Tu cinturón debe estar más ajustado de lo que crees. Inhale normalmente y LUEGO ajuste el cinturón en su lugar. Deberías sentir tu núcleo empujando la parte delantera del cinturón.
Quizás también te apetezca una salchicha rellena. Eso también está bien. Solo asegúrate de que tu sensación de salchicha rellena pueda respirar.
Para obtener el tamaño correcto de cinturón para tu cuerpo, deberás medir el área en la que lo usarás, que está justo encima de tu ombligo. Nuestra tabla de tallas proporciona la referencia de medidas aquí .
Puede ajustar la ubicación según sea necesario según el levantamiento y cómo se sienta.
Lo entendemos, te estás preguntando si siquiera necesitas uno.
¿Levantas pesas? ¿Peso muerto? ¿Ponerse en cuclillas? ¿Arrebatar? ¿Limpio y idiota?
Entonces un cinturón podría ayudarte en tu camino hacia la grandeza (en mi mejor voz del Sombrero Seleccionador).
Una vez que hayas comenzado a usar un cinturón en tu entrenamiento, QUERRÁS usarlo todo el tiempo, porque es genial. O lindo, si consigues uno de los nuestros. Pero debes tener un poco de precaución y utilizarlo sólo cuando lo NECESITES.
Por ejemplo: probablemente no necesites tu cinturón mientras calientas, o realmente hasta que alcances aproximadamente el 80-90% de tu levantamiento máximo. Me encuentro postergando el uso del cinturón hasta aproximadamente el 90% o más, o mi 90% del DÍA.
Retraso el uso del cinturón el mayor tiempo posible porque SÉ que ayuda a fortalecerme y levantar mejor a mi 90% y más, pero si te sientes bien golpeando el 90% (buena posición, levantamientos fuertes), entonces puedes esperar para usarlo. . O algunos días lo necesitarás antes del 90%, y eso está bien.
AF cómodo
Nuestros cinturones están diseñados ante todo pensando en la COMODIDAD.
El cuero (piel sintética, claro) no fue nuestra primera opción al diseñar nuestros cinturones porque la mayoría de nuestros clientes los usan para competencias de levantamiento de pesas y entrenamientos met-con.
Queríamos que cumplieran primero con el estándar de comodidad.
No fue difícil asegurarnos de que los diseños de nuestros cinturones coincidieran con algunos de nuestros diseños más populares para rodilleras y muñequeras, pero también queríamos cumplir con las pautas de USAW.
¿Por qué?
Tal como están las cosas, el deporte del levantamiento de pesas requiere que ciertos elementos del equipo de levantamiento se ajusten a ciertas pautas, tales como: los cinturones no pueden exceder los 120 mm de ancho, se pueden usar rodilleras siempre que no cubran toda la pierna y muñequeras. También se puede usar.
En este momento, los equipos de elevación pueden ser de cualquier marca o color, siempre y cuando no se infrinjan otras reglas.
Y estamos muy entusiasmados con eso.
Tenemos que elogiar el deporte del levantamiento de pesas por alentar a los miembros a ser expresivos en lo que usan en la plataforma, en lugar de exigir que se use una determinada marca o vestimenta.
Entonces, para resumir todo, sí, si quieres ser como Thor, ponte tu cinturón mágico y duplica tu fuerza de levantamiento*.
Parece legítimo , ¿verdad?
Respeta tus esfuerzos, respétate a ti mismo. El respeto por uno mismo conduce a la autodisciplina. Cuando tienes ambos firmemente en tu haber , eso es poder real.
-Clint Eastwood
*Parece una tontería, pero tenemos que poner el asterisco porque, inevitablemente, recibiremos mensajes sobre cómo el cinturón no duplicó tu fuerza de levantamiento. Lo siento mucho, pero si te conviertes en un dios nórdico, esto podría ser posible.
¿Sabías que ahora ofrecemos cinturones personalizados ? ¡Elija su tela y combinación de colores y haremos realidad el cinturón de sus sueños!
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog @liftingthedream.com
¿Utilizas un cinturón de levantamiento de pesas para tu entrenamiento?
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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