Por Malia Warren
Functional Fitness ha conquistado el mundo del fitness con sus entrenamientos variados y de alta intensidad que llevan a los atletas a sus límites y más allá. Para sobresalir en una disciplina tan exigente, los atletas buscan constantemente nuevas formas de mejorar su rendimiento, acelerar la recuperación y elevar sus niveles generales de condición física. Un método poco convencional pero muy eficaz que está ganando popularidad entre los entusiastas del fitness funcional y entre muchos atletas por igual es la terapia de inmersión en frío .
Esta práctica helada puede parecer desalentadora, pero los beneficios que ofrece son notables. Nuestros amigos de The Rec tuvieron la amabilidad de opinar sobre los beneficios de la inmersión en frío. Están ubicados dentro de Four Leaf CrossFit en Wesley Chapel, Florida, si alguna vez quieren hacer ejercicio y sumergirse juntos. “¡Creemos que el buceo en frío es para todos! No importa si eres un atleta, alguien que se recupera de un accidente automovilístico, una persona mayor que intenta reducir dolores y molestias, o que se recupera de una cirugía”, dice Jackie Miller, copropietaria de The Rec, junto con su esposo, Jordan.
1. Rápida recuperación muscular
La exposición al frío puede ser un protocolo de recuperación beneficioso para todo tipo de deportistas y métodos de entrenamiento. Con mejoras en la potencia muscular, recuperación percibida y disminución del dolor. Los entrenamientos intensos de Fitness Funcional pueden dejar los músculos doloridos, fatigados e incluso microscópicamente dañados. La terapia de inmersión en frío implica sumergirse en agua fría, generalmente entre 50 y 59 grados Fahrenheit (10 a 15 grados Celsius). Esta exposición al agua fría desencadena vasoconstricción, donde los vasos sanguíneos se estrechan, reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos. Una vez que sale del agua fría, su cuerpo experimenta vasodilatación, donde los vasos sanguíneos se expanden, eliminando los productos de desecho metabólicos y entregando sangre fresca y rica en oxígeno.
La exposición al frío ayuda a reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones. Similar a una bolsa de hielo, pero para todo el cuerpo. El proceso acelera la recuperación muscular, reduce la inflamación y alivia el dolor, lo que permite a los atletas recuperarse más rápido para su próxima sesión de entrenamiento. La exposición al frío puede ser un protocolo de recuperación beneficioso para todo tipo de deportistas y métodos de entrenamiento. Con mejoras en la potencia muscular, recuperación percibida y disminución del dolor.
Um, ya estoy vendido. ¡Pero espera hay mas!
La propietaria, Jackie, dentro de una de las bañeras frías de The Rec.
2. Mejora de la circulación y la salud cardiovascular
La terapia de inmersión en frío estimula el sistema cardiovascular mientras el cuerpo intenta mantener su temperatura central. Al sumergirse en agua fría, su frecuencia cardíaca inicialmente aumenta, seguida de una caída durante la inmersión. Este ciclo de aumento y disminución de la frecuencia cardíaca actúa como una forma de entrenamiento cardiovascular, mejorando la salud del corazón y la circulación general. Una circulación mejorada garantiza que los músculos reciban suficiente oxígeno y nutrientes durante los entrenamientos.
Esta circulación mejorada puede ayudar en el rendimiento y la recuperación.
3. Energía y concentración
La exposición al frío libera adrenalina y noradrenalina, creando un efecto duradero de aumento de los niveles de energía y concentración. El Fitness Funcional no es sólo un desafío físico; También es mental. Obligarse a hacer cosas difíciles es difícil. La exposición deliberada al frío entrena tu mente para mantener una mente más tranquila y clara cuando te expones a los desafíos no tan deliberados que la vida te puede presentar.
Entrar en agua helada requiere que controles tu respiración y mantengas la calma, de manera muy parecida a manejar tu forma de pensar durante los entrenamientos extenuantes.
La exposición regular al agua fría puede ayudarle a desarrollar disciplina mental. Es el mismo valor mental que necesitarás aprovechar al realizar cualquier tipo de entrenamiento o evento deportivo.
4. Equilibrio hormonal
La exposición al frío se ha relacionado con la liberación de varias hormonas, incluidas la adrenalina y la norepinefrina, que se asocian con un mayor estado de alerta y energía. Además, la terapia de frío estimula la liberación de endorfinas, a menudo denominadas hormonas del "bienestar". Estas respuestas hormonales pueden contribuir a una sensación de euforia y un mejor estado de ánimo, cruciales para mantener la motivación y el entusiasmo en su viaje de acondicionamiento físico.
En algunos casos, puede causar un aumento agudo de testosterona debido a la respuesta de estrés del cuerpo al frío. Si le preocupan sus niveles de testosterona, es recomendable consultar con un profesional de la salud que pueda brindarle orientación y recomendaciones personalizadas basadas en sus necesidades individuales y su estado de salud.
5. Aumento del metabolismo y pérdida de grasa
La terapia de inmersión en frío puede activar el tejido adiposo marrón (BAT), un tipo de grasa que quema calorías para generar calor ( Biblioteca Nacional de Medicina, 2019 ). El tejido adiposo pardo (BAT) es un órgano termogénico que interviene en el gasto energético y representa un objetivo atractivo para combatir tanto la obesidad como la diabetes tipo 2. La exposición regular al frío puede aumentar la actividad BAT, acelerando el metabolismo y potencialmente ayudando a perder grasa.
6. Mejora del sistema inmunológico
La exposición al frío se ha relacionado con mejoras en la función inmune. La terapia de inmersión en frío estimula la producción de glóbulos blancos, que son esenciales para combatir infecciones y enfermedades. Participar en una terapia de frío podría ayudar a los atletas a mantener una mejor salud inmunológica, reduciendo el riesgo de enfermarse y perderse sesiones de entrenamiento cruciales.
Incorporar la terapia de inmersión en frío en su rutina de ejercicios puede parecer poco convencional, pero sus beneficios están respaldados por evidencia tanto científica como anecdótica. Recuerde, la exposición gradual es clave. Comience con duraciones más cortas y temperaturas del agua ligeramente más cálidas, luego avance gradualmente hacia temperaturas más frías y sesiones más largas a medida que su cuerpo se adapte.
Bonificación: ¡sustancias químicas felices! La exposición al frío provoca una liberación duradera de dopamina (una sustancia química que nos hace sentir bien). Eleva el estado de ánimo, mejora la concentración y la atención mucho después de sumergirte.
Cada uno de estos beneficios se activa al soportar temperaturas del agua de 55 grados a 35 grados, durante aproximadamente 3 a 6 minutos a la vez.
En el mundo del Function Fitness, donde superar los límites es la norma, la terapia de inmersión en frío ofrece una forma única y estimulante de optimizar el rendimiento, la recuperación y el bienestar general. Cuando te sumerges en aguas heladas, no sólo estás abrazando el frío: estás sumergiéndote en un mundo de mayor destreza física y mental, una inmersión fría a la vez.
El Rec se puede encontrar dentro de Four Leaf CrossFit en Wesley Chapel, Florida. Para obtener más información sobre los baños en frío y cómo reservar, consúltalos aquí .
Si tiene alguna pregunta o le gustaría ser un blogger invitado, envíenos un correo electrónico a blog@liftingthedream.com
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Malia es la fuerza detrás de Lifting the Dream y una orgullosa madre emprendedora. Cuando no está levantando pesas, probablemente esté en la playa o en Disney con su familia. Es una niña caleña nacida y criada, con agua salada en las venas y sol en el corazón. Ella y su familia ahora residen en Florida tomando el sol, el calor y todas las increíbles actividades al aire libre que este estado tiene para ofrecer. |
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